Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания?»
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания?
Существует мнение, что профилактика выгорания не возможна при выполнении своих должностных обязанностей изо дня в день. Предлагаем на этой неделе взглянуть на нашу работу под другим углом! Найдём в своей рутинной работе моменты, благодаря которым можно избежать выгорания. Может быть это общение и атмосфера в коллективе? Или возможность привносить идеи и реализовывать их?
На этой неделе аргументация вновь должна быть наполнена личными примерами. Основная задача - убедить читателя в том, что вы получаете удовольствие от некоторых (или всех) производственных процессов и своего окружения на работе. Задача не из простых, что скажете?
Критерии оценки вашего аргумента: наличие авторской позиции (аргумент оригинален), аргументация (пример из жизни, художественного произведения), содержательность (не менее 200 символов). Оставить свой комментарий на данную тему можно в срок до 12 мая включительно.
Комментарии (2042)
Если выгорание только начинается и кардинально менять деятельность вы еще не хотите, попробуйте найти в привычной работе новые грани. Запишитесь на профессиональные тренинги, найдите коуча, которому вы доверяете. Расширьте ассортимент интернет-магазина, привлеките дополнительную целевую аудиторию, найдите новых партнеров - и жить станет лучше, жить станет интереснее! Если финансы позволяют - подумайте, как можно масштабировать ваш бизнес.
Если выгорание произошло именно в сфере вашей деятельности - пришла пора что-то менять. Изучите рынок, подумайте, какие ниши бизнеса вам интересны, в каких из них у вас есть надежные партнеры и возможные соратники. К чему вы приглядывались ранее, но по каким-то причинам не осуществили задумку? Куда вас тянет, к чему лежит душа, в конце концов? Совсем не обязательно при этом продавать прежний бизнес - можно отдать его на откуп управляющему или заместителю, а самому с головой погрузиться в новый проект.
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания?Уверена , может. На самом деле я согласна с тем, что профессиональное выгорание происходит, когда ты выполняешь одну и ту же работу изо дня в день. Но так же важно в каком коллективе ты работаешь. Главное, это должна быть работа просто в "кайф", которую ты любишь, от которой ты получаешь удовлетворение, понимаешь,что ты делаешь нужное и полезное дело и ты самореализовался! Это счастье для тебя, и счастье для всех окружающих тебя людей. Они видят, понимают и осознают, что ты профессионал, всегда сделаешь все на совесть, тебе доверяют и уверены, что работая рядом с тобой всегда праздник! К слову, у меня офигенный коллектив!! У нас какой-то конект друг с другом, правда, это очень здорово!!! Ты хочешь идти, и возвращаться, ты понимаешь, тебя понимают, у нас дружелюбная обстановка, работа без напряга.
И вот как раз..... Если всего этого нет, то тогда можно только посочувствовать,что вами выбраны не те цели жизни и нужно срочно определяться, чтобы вы хотели изменить в себе, или может в профессии и менять ее. Лучше поздно, чем никогда.
Вот почему нет желания идти на работу??? :
- нет уважения, нас не ценят, нас принимают, принижают
- соперничество, завидки
- нет стимула, з/п на месте, или ниже чем в других организациях(долго не повышалрсь)
- замена кадров (руководитель или коллеги)....
Работая приемосдатчиком, профгрупорг, очень часто общаюсь с другими станциями, поддерживаю со всеми отношения, всем помогаю. Я так же, часто слышу от людей, как говорят: «Все!Хватит! Больше так не могу!», или «Это не мое! Меня все бесит!!» , и потом некоторые уходят, совсем в другую отрасль или просто ,чтобы отдохнуть, а затем определиться что ему главнее в этой жизни. И я соглашусь с этим. Это покрайней мере честно, хотя бы, по отношению к самому себе и наверное к окружающим тебя людей.
Я желаю всем вам, здоровья, стабильности!! Желаю гармонии в семье и на работе!!
Я считаю, если человек умеет правильно организовать себя и своё время, то проблем с "выгоранием" возникнуть не должно. Ну либо в крайне редких случаях.
"На работу, как на каторгу" - да, "до соплей" обидно уходить на работу по выходным и праздникам (когда семья дома, а тебя нет), в дни рождения родных и близких, и даже в свой!!! Особенно удручает, когда график работы непостоянный и меняется на неделе по несколько раз! В такие моменты начинаешь всё чаще задумываться: "вот оно то чувство, когда нервы не выдерживают и сейчас накроет" Но, когда приступаешь к выполнению должностных обязанностей, в течение смены решаешь сложные задачи, работая в команде, и видишь результат своей деятельности, безаварийную работу, благодарных коллег и поезда, которые уходят графиком, то сдавая смену уходишь домой с чувством выполненного долга. И ни о каком выгорании уже и речи не идёт! Другая ситуация, если человек перерос свою должность и хочется чего-то нового или другого, а может быть и большего, то тогда да "любимая" когда-то работа может стать причиной выгорания и затяжной депрессии. Берегите себя, Коллеги!
Для этого необходимы всего 2 составляющие:
1. Это руководитель - который всей душой переживает за свой коллектив, который может в рутинный производственный процесс внести какую-то "изюминку". Этот руководитель сможет "обкатать" своих подчинённых на разные рабочие места, сможет внести соревновательный процесс среди подчинённых, сможет организовать совместный досуг как с работниками так и с членами их семей
2. Сам работник. Он должен иметь желание и стремление к новым навыкам и знаниям. Стараться овладеть новой или смежной профессией. У работника должна быть тяга к знаниям.
В своё время мне пришлось быть начальником цеха составителей, горочного цеха и ДСП. Во всех цехах я обкатал работников на разные рабочие места дежурные по станции работали во всех трёх парках станции, могли заметить дежурных обоих постов централизации, могли работать дежурными по парку. Операторы сортировочной горки могли работать на всех пяти горочных постах, а также заменять дежурного по сортировочной горке. Составители поездов могли работать в обоих парках формирования, на "расцепе". А когда к нам присоединили соседнюю станцию с грузовой работой мои парни обкатались кондукторами. Поверьте, когда человек меняет обстановку (рабочие места)ни о каком эмоциональном выгорании не может быть и речи!
Да, "золотые" времена были!
У меня выгорание на работе произошло, когда я была начальником отдела - специалист при расчете выплат сделал ошибку и перечислил работнику завышенную денежную сумму. Через определенное время этот же специалист повторяет ошибку переплатив другому работнику. Чтобы решить эти проблемы пришлось затратить очень много времени на разборки, переговоры, эмоций, нервов.
Перешла на другую работу, которая не принесла комплексную удовлетворенность, условия труда, оплата, все соответствовало моим требованиям, но взаимоотношение в коллективе были сложные.
Позже предложили другую работу, которая соответствует моим требованиям.
Если мы вдруг почувствовали, что не справляемся со своим эмоциональным состоянием из-за работы, можно попробовать поговорить об этом с начальством и коллективом. Может быть нам необходима перезагрузка или изменения расписания или помощник. Таким образом, только взаимодействие в коллективе может нас спасти от этого самого "выгорания"
Но случаи - разные.
В целом, профилактика любого выгорания - это отдых и рефлексия. Только вопрос - что вы нагружаете, чувства, логику, или тело. И в зависимости от этого нужно планировать стратегию отдыха.
Немаловажно хорошие доброжелательные отношения в коллективе. Не надо вступать коалиции и поддерживать сплетни.
Важно, чтобы руководство поддерживало стажистов, уважало и поощряло сотрудников. Тут, конечно не все от нас зависит.
Не так давно я столкнулась с проблемой выгоранием повторно. Мой коллектив, участие в данном проекте, смена графика работы и отпуск помогли мне справиться с выгоранием.
В завершении хочу добавить, что любовь к работе, к своей профессией не является гарантом того, что человек не столкнётся с выгоранием, работа может помочь справиться с данной проблемой, но не профилактировать её.
Вот мои несколько пунктов.
1 Дружная команда сотрудников с общими интересами. В нашем случае- это путешествия и садоводство. Мы семьями проводим свободное время . Это очень сплачивает колектив и работать становится легче.
2. Адекватное руководство. Хорошо, когда сотрудник может решить с руководителем как производственные , так и личные вопросы . Такие, как перенос смены или оплата сверхурочных.
3. Уютная обстановка в кабинете. Светлые обои, фото обьектов ж/д транспорта, на стенах, много комнатных растений. Обстановка немного домашняя.
4. Обязательная прогулка в обед. И тут хочется выразить благодарность жильцам близстоящих домов за уютные, цветущие дворы.
5. Сосредоточенность, четкое распределение времени, обязательные 5-минутные перерывы от компьютера тоже очень помогают.
Работа- это, разумеется, очень напряженный процесс. И такие моменты,которые я перечислила делают этот процесс немного легче и помогают избежать выгорания на работе. А поскольку на работе мы проводим огромную часть своей жизни, значит избежать усталости и в повседневной жизни.
Прежде, чем верить словам о том, что работа не должна приносить удовольствие, задумайтесь: что вы получите в итоге?
1. Усталость - человек, который не получает удовольствия от какого-либо дела, очень быстро от него устает, ведь значительная часть его моральных сил направлена на то, чтобы заставлять себя продолжать этим заниматься. в итоге, большую часть рабочего времени работник работает на износ.
2. Раздражительность - когда человек пребывает в постоянной усталости и при этом ему приходится переступать через себя и продолжать работать, организм находится в постоянном вынужденном стрессе. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
3. Неудовлетворенность - человеку необходимо чувствовать радость небольших побед, чтобы быть довольным своей жизнью. Если человеку не приносит радости его работа, то и выполнение задач, поставленных перед ним не принесет ему никакого удовольствия - все будет восприниматься, как должное.
4. Низкая эффективность - если человек не испытывает радости от выполненных рабочих задач, то и мотивации выполнять их быстрее и лучше у него не будет. Следовательно, эффективность такого человека не будет расти со временем. На фоне коллег, пришедших в одно время с ним, но увлеченных своей работой, этот человек будет быстро терять свою ценность
5. Отсутствие перспектив - людям с низкой эффективностью карьерный рост никогда не светит.
6. Зависть и озлобленность - зависть главный символ нашего недовольства собственной жизнью. И действительно, как можно быть довольным такой жизнью? Работает этот человек уже много лет и работа ему не приносит удовольствия, ведь именно так подобает работать каждому взрослому умному человеку. А вокруг него полно дураков, которые получают удовольствие от своей работы и весело бегут вверх по карьерной лестнице, увеличивая уровень своего дохода и влияния. Естественно, у человека начинает появляться зависть. Человек не видит проблем в самом себе, ведь в его понимании он все делал правильно, поэтому, вместо того, чтобы менять себя и добиваться успеха, он будет злиться на весь мир и продолжать топтаться на месте. "Это не я плохой. Это все вокруг плохие. Начальник должен бы уже давно оценить мой труд, но вместо этого он продвигает вверх подхалимов и лицемеров, а не тех, кто действительно этого заслуживает!"
7. Отчаяние - вскоре, все описанное выше, ввергнет этого человека в отчаяние и его руки опустятся окончательно. Вот так, веря в то, что работа не должна приносить удовольствие, люди постепенно хоронят самих себя и свои амбиции. Им важно чувствовать себя взрослыми и умными, хотя на деле это совсем не так. Если бы они были умными, то давно бы поняли, что именно любовь к своей работе помогает окружающим добиваться успеха.
Любите свою жизнь и все ее составляющие! Радуйтесь даже незначительным достижениям, и продолжайте стремиться к грандиозным свершениям! Вы - хозяин своей жизни и, только от вас зависит, чего вы в ней добьетесь! Ваше счастье тоже целиком и полностью зависит от вас!
Практики нужно применять, до начала профессионального выгорания. И когда работа не радует, совсем всё становится печально. Но решение быть вареной колбасой на работе, или пойти и горы свернуть зависит только от нас, от самого человека и его решения искать что-то интересное в своей работе каждый день. Если я устаю искать, то срочно иду в отпуск, переключаюсь конкретно, а потом возвращаюсь на работу, и она для меня снова любимая. И по коллегам соскучишься за это время)))
А вообще, находить смысл в своей работе, создавать устойчивые профессиональные отношения с коллегами-это настоящий талант. И этому надо учиться и развиваться в этом направлении.
Находить позитив и устранять негатив. Первое нужно, чтобы избежать эмоционального перенапряжения. А второе — для профилактики выгорания.
Всё зависит только от нас самих!
Поэтому если вы заметили изменения в поведении сотрудника, не стоит пытаться гадать или диагностировать синдром. Вместо этого лучше исходить из того, что человек столкнулся с какой-то проблемой и ее нужно решить.
Если сотруднику не нравится какой-то проект, нужно разобраться почему. Может быть, ему непонятно, что он делает и зачем, не до конца ясны какие-то обязанности. Или он не понимает, как его действия влияют на результат коллектива в целом. Возможно, ему не хватает обратной связи или ощущения, что он развивается.
Профилактика выгорания в коллективе — это просто хорошо выполненная работа руководителя. Менеджеру не нужно настраиваться на какие-то эмоциональные беседы или брать на себя роль психотерапевта. Достаточно анализировать процессы, делать их прозрачными и понятными, учитывать особенности сотрудника и его навыки и собирать обратную связь.
Важно реально смотреть на мир: бывает, что организации изначально построены только для получения дохода — без учета бережного отношения к людям. Сотрудники там воспринимаются как функции — они работают, устают, а потом их меняют. В такой организации нужно сначала полностью менять процессы, настраивать их с учетом мотивации и предрасположенности людей к определенным видам работ. И только потом стоит говорить о профилактике выгорания.
Но даже в бизнесе, где бережно относятся к сотрудникам, руководитель не сможет обеспечить стопроцентную защиту коллектива от выгорания. Это непосильная задача вне зоны контроля менеджера.
Руководитель может взять часть ответственности за психологическое состояние сотрудников, разобраться, что не так, и как-то помочь сотруднику. Но это условные полдела. А еще половина факторов — на стороне работника: ему тоже нужно контролировать свое состояние, вовремя отдыхать, брать интересные задачи и не забывать о балансе жизни и работы.
Большую часть профессиональное выгорание развивается из за стрессов.
Интерес к работе сохраняется на начальной стадии. Нередко, человек уходит в деятельность, чтобы переключиться с той сферы, которая его сильно тревожит.
Да, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если мы находим способы наслаждаться процессом выполнения своих обязанностей и находим источники удовлетворения в рабочей среде.
Для меня лично важным аспектом, способным помочь избежать выгорания, является общение и атмосфера в коллективе. Положительные взаимоотношения с коллегами создают благоприятную обстановку на работе, делают ее более комфортной и поддерживают эмоциональное равновесие. Работая специалистом по охране труда в эксплуатационном локомотивном депо Ртищево-Восточное, я имею и ценю возможность общаться с разными людьми (коллеги из других депо, работники локомотивных бригад: ежедневная сдача экзамена, рабочие вопросы), обмениваться идеями и получать обратную связь, что помогает мне оставаться мотивированной и вдохновленной.
Также для меня важно возможность привносить свои идеи и реализовывать их на практике: очень часто принимаю участие в различных конкурсах по охране труда, олимпиадах. В 2020 году заняла 9 место во всероссийской олимпиаде по охране труда в Приволжском федеральном округе. Когда ты видишь, что твои усилия и идеи приносят пользу и приносят результаты, это дает ощущение удовлетворения и поддерживает твой интерес к работе.
Еще одним аспектом, который помогает мне избежать выгорания, является поиск разнообразия и новых вызовов в рабочих процессах, которое воплощается в жизнь через процесс повышения квалификации: смена обстановки, новые знакомства. Это помогает мне не застревать в рутине, сохранять интерес к профессиональному развитию и расти как специалист.
Поэтому, я убеждена, что работа может быть источником радости и удовлетворения, если мы находим радость во взаимодействии с коллегами, воплощении своих идей и стремимся к постоянному профессиональному развитию. Важно находить баланс между обязанностями и источниками удовлетворения на работе, чтобы избежать выгорания и поддерживать свой эмоциональный ресурс.
Как этого добиться - ответ простой - иметь активную жизненную позицию, взращивать в себе любимом позитивный настрой на жизнь, принять коллег такими какие они есть и да ✅конечно, как можно чаще проводить время вместе, в не рабочей обстановки.
Что вполне успешно у меня получается, наш коллектив участвует во многих мероприятиях города, отрасли, спортивных, волонтёрских и тд.и это как ничто другое помогает нам и мне в частности не выгореть, а сиять!)
Чего и всем желаю.
Цель: посмотреть на работу под другим углом (!)
Кратко о себе:
Мои профессиональные праздники:
день сельского хозяйства;
день почты;
день лесного хозяйства и лесоперерабатывающей промышленности;
день работников торговли;
ТРИ ГОДА ВОСПИТЫВАЛ СВОЮ ДОЧЬ
а тут по совмещению – день железнодорожника и день энергетика.
...И ТАК КАЖДЫЕ ТРИ ГОДА... На последнем ещё только ДВА года.
2. Моё кредо (тоже прописано на сайте): КАЖДЫЕ ТРИ ГОДА НУЖНО МЕНЯТЬ ВСЁ (!)
Такими образом для меня тема Аргумента – антоним моего жизненного кредо(!)
При всём этом, я только в торговле испытал настоящее проф выгорание, а потому не горю желанием возвращаться именно в эту стезю.
Постараюсь сменить угол обзора своих принципов и проаргументировать способ спасения от процесса выгорания.
К сожалению есть способ, но не приемлем, и обсуждать не стоит. РЖД ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!
И правда, по своему опыту, рабочая рутина очень способствует выгоранию, чем я завидую ветеранам труда той или иной сферы деятельности. Но как можно от этого отвлечься в работе?!
Лично для меня это ранее аргументированные темы: общественная (но не всегда совсем общественная, о чем я уже приводил примеры) деятельность, и горизонтальная траектория развития.
Аксиома ответственности, также позволяет мне отвлечься от рутины, а ещё и работа общественным инспектором по безопасности движения поездов.
Первый год, полтора, работы я был в ученических командировках (в г. Ржев и СПБ - дважды), что очень положительно меня сыграло в принятии совершенно нового для себя.
Общение с новыми людьми, (а в РЖД, если ты ещё и активен – их очень много), даже негативное, даёт большой импульс для развития и понимания чего-то более важного, чем просто быть вагонников, монтёром, машинистом или проводником... а, быть ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНИКОМ.
Это наверно единственное, что не даёт мне унывать на моей новой работе, и не достигнуть выгорания в той профессии, которую я выбрал и решил освоить, и, конечно курс на горизонтальное развитие.
А если честно поговорить о том, что в действительности может спасти, то ответ не о работе... Я знаю коллег которые просто боятся чего-то менять в своей жизни; которые остаются потому, что есть семья и дети и куда-то бежать это уже риск; ни когда даже не задумывались что есть иные варианты.
Уже было у нас задание от спикера (о наствничестве) про работницу Ирину которая возможно на грани проф. выгорания, и решая задачу со стороны наставника не уверен, что выбранные мною решение могут ей помочь, на что я ссылался на метод общественной деятельности (аргументированного мною), как способа спасения.
Такой вот получился метод «бутерброда» и «винегрета» со многих аргументов по немножку... так сказать остался при своих мнениях.
Почему раньше я так не думала, потому что на предыдущей должности было эмоциональное выгорание, негатив перевешивал позитив, иногда был сплошной негатив, была не поддержка непосредственного руководителя, каждый день хотелось уйти домой и никогда не возвращаться больше на работу.
Сейчас ситуация другая и вот почему.
Во-первых, коллектив другой, помогающий в трудную минуту, с которым можно поговорить не только по работе, но и обсудить что-нибудь отвлеченное от работы.
Во-вторых, поддерживающий начальник, не только в работе, но и в других начинаниях.
В-третьих, участие слетах и конкурсах, организованных РЖД, тут мозг с работы переключается совсем на другую волну, тут отвлекаешься не только от работы, но и от домашней рутины.
В-четвертых, это соревнования, организованные РФСО Локомотив. Я начала участвовать в спортивных соревнованиях года 4 назад, до прошлого года я попадала только на линейные и дорожные соревнования, а в прошлом году попала на соревнования всероссийского уровня, конечно мне нравятся все соревнования, они очень хорошо организованы, но тут был конечно совсем другой масштаб, другая атмосфера, другая подготовка к проведению этих соревнований. В прошлом году столкнулась даже с трудностями, когда же мне взять отпуск в этом году, думаешь, в отпуске охота куда-нибудь уехать, но тут скорее всего будут эти соревнования, в другом будет что-то другое, думаешь столько всего происходит, отдыхать то даже некогда.?
Это всё говорит о признаках выгорания.
Что это такое? Давайте разберемся. Сразу оговоримся, что мы рассматриваем этот вопрос не с точки зрения медицины.
Эмоциональное выгорание - понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.
Признаками выгорания являются:
- снижение работоспособности
- утрата интереса к работе;
- агрессия в отношении окружающих
- снижение концентрации
- синдром «хронической усталости»
Причины эмоционального выгорания:
- работа в режиме постоянного стресса
- повышенные нагрузки
- отсутствие перспектив и роста
- напряженная обстановка в коллективе
Чаще всего руководители стараются избавиться от таких сотрудников, так как они показывают низкую эффективность. Но важно искать причины, а не бороться с последствиями. В первую очередь важно понимать, что привело к тому, что сотрудник потерял интерес к работе. Это поможет избежать подобных проблем в будущем.
Что делать, если у вашего сотрудника наблюдается эмоциональное выгорание?
Общение с сотрудниками
Одной из практик решения данного вопроса является общение с сотрудником. Это не значит, что директор предприятия, в котором 1000 сотрудников должен ежемесячно общаться с каждым подчиненным. Нет. Есть более доступные варианты. Кто-то нанимает штатного психолога в организацию, который проводит анкетирование и ведет беседы. Кто-то поручает начальникам отделов наблюдать за сотрудниками. Но если коллектив небольшой, тогда и сам руководитель может ввести практику общения с подчиненными, в случае если есть подозрения, что сотрудник «выгорает».
Удобный график
Если есть возможность корректировать график работы в сторону предпочтений сотрудника (например, перенести обед на час позже или приходить на работу на час раньше, чтобы раньше уходить домой, то это благоприятно влияет на его эмоциональное состояние. Так сотруднику работать комфортнее.
Коллективные мероприятия
Эта практика у нас хорошо распространенна. Каждый знает слово «корпоратив». Конечно, это может быть не только корпоратив, а любое другое мероприятие. Например, экскурсия. Такие мероприятия позволяют сотрудникам общаться в неформальной обстановке, в том числе и с руководителем, сблизиться, найти общие интересы и лучше узнать друг друга. В таком коллективе сотрудникам будет работать интересно.
- я работаю бухгалтером по налогам, а в налогах нет ничего постоянного, монотонность и рутина отсутствуют. Все время меняется законодательство и необходимо постоянно обучаться чему-то новому;
- каждое утро я составляю план на день и стараюсь его придерживаться - это помогает не утонуть в океане дел и избежать стресса из-за многозадачности;
- есть возможность сделать паузу на 5-10 минут, встать и размяться, сделать несколько упражнений;
- рабочее место удобное, я чувствую себя уютно. У нас много зелени, а на столе у меня стоит статуэтка совенка, которая поднимает настроение и вдохновляет;
А еще я постоянно ищу лично для себя новые и интересные занятия и увлечения, участвую в проектах, организуемых компанией. Это и "Как быть успешной и счастливой", и День комплиментов, и благотворительная рукодельная ярмарка, и другие...
После участия в Дне комплиментов ко мне подходили коллеги, которым я эти комплименты отправила. У них горели глаза от неожиданной радости, было много эмоций - и у меня от этого пела душа, хотелось что-то делать, не сидеть на месте. Это ли не счастье?
Таким образом, избежать выгорания на работе возможно, если уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, уметь планировать время и задачи, находите время для отдыха и увлечений!
Термин "эмоциональное выгорание " внесен в Международный классификатор болезней. Причинами такого выгорания могут быть чрезмерная нагрузка, отсутствие поддержки руководства, несправедливое отношение к сотруднику, неясные обязанности, атмосфера в коллективе, недостаточные знания нововведённых программ и тд.
На железной дороге я работаю более 10 лет, когда я пришел еще совсем молодым мой коллектив принял меня радушно, научил всему что надо, так и я себя веду с новь пришедшими специалистами, всегда иду на диалог, оказываю всяческую помощь, ведь настроение, психоэмоциональный фон и работоспособность нового специалиста во многом зависит от того , как коллектив тебя встретил. Также со стороны руководства для предотвращения подобных ситуаций должны быть организованы обучения, тренинги, спортивные мероприятия, командировки, где сотрудники могут научится новым программам, обменятся опытом, мнением или просто классно отдохнуть коллективом. Начальник предприятия должен понимать, что если он будет перезагружать работника сверхурочной работай, то вскоре после такого темпа работы сотрудник просто элементарно столкнется с проблемами здоровья (недосып, стресс, ругань с родными дома из-за постоянных задержек на работе и тд). Также каждый работник должен начинать с себя , если вы почувствовали, что теряете интерес к работе , не до понимаете суть заданной задачи, то не бойтесь попросить о помощи или попросить руководство еще раз объяснить суть задания. Из выше сказанного мной следует , что эмоциональное выгорание на работе победить можно, если коллектив, руководство будут взаимодействовать, как единое целое!
Поэтому могу только предполагать, что профилактика выгорания не возможна при выполнении своих должностных обязанностей изо дня в день, только у тех работников, которые работают "в одно лицо" и в течение смены не пересекаются с другими коллегами. Ведь если человек является частью бригады, то даже общение в коллективе в перерыве и в процессе выполнения работы уже намного отвлекает от монотонности работы. Общение и поддержка коллег, как спасательный круг в море рутины. А если у нас есть хоть небольшой шанс спасти себя от выгорания, необходимо хвататься за этот спасательный круг.
Взять, к примеру, мою работу в части оформления протоколов на оказание материальной помощи. Каждый день членам профсоюза выделяются средства для того, чтобы они могли справиться с тяжелыми жизненными обстоятельствами - пожар, наводнение, дорогостоящее лечение серьезной болезни. Все протоколы одинаковые. За год я их делаю почти 300 шт. Надоедает, но когда осознаю, что за каждой "бумажкой" - человеческие судьбы - становится легче. А получая "спасибо" и вовсе - душа расцветает.
А атмосфера в коллективе! Мы не просто коллеги, а единомышленники, готовые поддержать, помочь советом. Вспомните "Трое в лодке, не считая собаки" Джерома — разве не такое же душевное тепло и юмор делают любое путешествие, даже по будням работы, приятным и захватывающим?
Конечно, бывают и сложные дни, когда все валится из рук. Но именно в такие моменты поддержка коллег и сознание того, что мы работаем над чем-то полезным и важным, помогают преодолеть трудности и двигаться дальше. Ведь работа — это не только обязанность, но и возможность творить, общаться, расти и развиваться.
Сейчас офисная работа, всё просто до безобразия (приходит со стажем в должности): планерка в 8, отчет до 10, на 0 делить нельзя. И каждый день как «день сурка». Перестаёшь думать, работаешь на автоматике. И никакой романтики…Вот тут-то огромное поле деятельности для ума, эмоций, нервов. Безусловно, работа может стать инструментом профилактики выгорания. Во-первых, это возможность самореализации и достижения личных целей. Когда человек видит результаты своего труда и понимает, что он делает значимый вклад в общее дело, это даёт ему мотивацию продолжать работать и развиваться.
Во-вторых, работа предоставляет возможность общения с интересными людьми, обмена опытом и знаниями. Коллеги могут стать друзьями или наставниками, которые помогут преодолеть трудности и достигнуть новых высот.
В-третьих, работа может быть источником позитивных эмоций и радости. Например, когда человек занимается любимым делом или работает в комфортной обстановке.
Таким образом, правильный подход к выбору профессии и организации рабочего процесса может помочь избежать выгорания на работе.
Лекарством от выгорания я предлагаю принять: добрые отношения в коллективе и внерабочие встречи.
Мне очень помогают отвлечься от рутины мероприятия, которые для нас организует компания: корпоративный КВН, ЧГК, проекты для женщин.
Очень важно примерять роль не только работника, но и творческого человека. Выйти из зоны комфорта. Может быть сначала это может показаться безумием, но со временем придет ощущение этого "Кайфа". Ты сделал то, о чем раньше и подумать не мог. Тогда в твоём сердце снова зажигается огонь. Здесь важны отношения с коллегами: ты, как Данко, можешь осветить им дальнейший путь. И командой достигать новых вершин гораздо увлекательней!
Делать свою работу(даже любимую) каждый день станьвится рутинным, также нельзя забывать про рабочую нагрузку и домашние проблемы (ведь все мы люди), все это в скупе влияет на человека и может стать причиной негативного отношения к работе и окружающим.
С детства мы мечтаем осуществить свои мечты через работу, если этого не получается мы рассматриваем еë лишь как средство заработка, оттуда и идёт начало выгорания . Если изменить своё отношение к работе можно этого избежать . Найти положительное можно во всëм. Коллеги, которые всегда помогут и поддержать, прогресс - возможность учиться новому и лучше понимать свою работу,возможность развиваться как специалист, командировки, спортивные соревнования и т.д. это так же может стать отличной профилактикой.
Лично для меня обучение и осознание своей значимости в коллективе(возможность помочь коллегам), является основным мотиватором
Превносите в свою повседневную деятельность что-то новенькое и интересное, тогда эмоциональное выгорание вам не будет страшно.
Сейчас офисная работа, всё просто до безобразия (приходит со стажем в должности): планерка в 8, отчет до 10, на 0 делить нельзя. И каждый день как «день сурка». Перестаёшь думать, работаешь на автоматике. И никакой романтики… Так и наступает профвыгорание.
Во втором случае моего выгорания, я попробовала также, с помощью коллег решить свою проблему. Для коллег было не заметно, что они своим участием помогают мне, а для меня важно было почувствовать себя нужной)) В преддверии празднования Дня железнодорожника, я предложила собраться и отметить этот день с коллективом, взяв «организацию в свои руки». Но чтобы всё прошло гладко, мы совместно обсуждали детали праздника, развлечения, часть сотрудников захотели так же присоединиться к организации, было учтено каждое пожелание коллег. Ещё в процессе подготовки моё душевное внутреннее состояние начало выравниваться.
Так же считаю, что спорт прекрасно выводит из состояния выгорания, важно помнить про воё физическое и эмоциональное здоровье. Обучение новым знаниям практикам поможет чувствовать себя увереннее и более компетентным.
- Работа приносит радость и удовлетворение.
- Коллеги дарят позитивные эмоции.
- У сотрудников есть возможность развивать свои компетенции.
- Работа приносит финансовое удовлетворение.
- Сотрудники чувствуют себя значимыми звеньями коллектива, их мнение важно.
- Сотрудники имеют возможность самореализоваться.
- Возможность четко распределить время и силы.
В этом случае, работа будет помогать восстановить силы и энергию, сотрудник будет идти на работу в хорошем настроении, с пониманием того зачем он туда идёт.
Считаю, что существуют моменты, благодаря которым в ходе выполнения трудовой деятельности можно избежать выгорания. Для меня это:
- соблюдение режима сна, отдыха, питания и двигательной активности (по возможности стараюсь максимально совершать длительные прогулки на свежем воздухе);
- чередование видов деятельности в течение рабочего времени;
- саморазвитие и участие в различных корпоративных мероприятиях (например, в 2023 году, впервые участвуя в онлайн-проекте "АО" в качестве болельщика, заняла второе место дорожного уровня);
- а самое главное - общение и обратная связь с коллективом, видеть результат своего труда и чувствовать благодарность ( к примеру, помочь оформить члену Профсоюза, являющемуся ветераном боевых действий, заявление о предоставлении ему ежегодного оплачиваемого отпуска в удобное для него время; оказать содействие в оформлении пакета документов для предоставления 5 услуг по случаю рождения ребенка или же добиться восстановления права члена Профсоюза при нарушении по отношению к нему конкретного пункта Коллективного договора).
К счастью, выгорание – это не смертельная болезнь и его можно вылечить.
Навыки тайм-менеджмента – это умение правильно планировать свое рабочее время и нагрузку. Этот навык необходим всем, неважно, кем вы работаете .
Всегда полезно открыть для себя что-то новое. Найдите новое хобби, пройдите дополнительные курсы, займитесь творчеством
По каким принципам его использую я:
1. В первую очередь работа – это смена обстановки. Момент отключения от житейских проблем.
2. Я люблю свою работу.
3. Добиваюсь полного понимания, выполняемых мною задач.
4. Знаю точный результат своих действий.
5. Создаю вокруг себя здоровую атмосферу при общении с коллегами. Да, в рабочем процессе бывает сложно держать дистанцию с неприятными мне людьми, но пытаюсь свести общение на минимум.
6. Я понимаю, что я ценный кадр. Возможно, даже лучший в своей профессии в нашей трудовой ячейке.
7. Поддерживаю обратную связь с руководителями. Если что-то не понятно всегда можно спросить, уточнить, выяснить, прийти к единому решению.
8. Да, я люблю принимать похвалуот руководителей (это стимулирует) и знаю, что большинству моих коллег нравится со мной работать.
9. Я умею расставлять приоритеты в рабочих вопросах, чтобы потом не выполнять всё в попыхах и на скорую руку.
10. У нас хорошая команда и мы любим встречаться в неформальной обстановке.
Как написано в книге Эмили и Амелии Нагоски “Выгорание” - …стресс не вреден. Вредно в нем застревать…
Вот и я стараюсь не стоять на месте, не зацикливаться на неприятных моментах, возможных неудачах, а с радостью иду, как я её называю, «на любимую работку».
К счастью, выгорание – это не смертельная болезнь и его можно вылечить.
Навыки тайм-менеджмента – это умение правильно планировать свое рабочее время и нагрузку. Этот навык необходим всем, неважно, кем вы работаете .
Всегда полезно открыть для себя что-то новое. Найдите новое хобби, пройдите дополнительные курсы, займитесь творчеством
Помимо общения и атмосферы в коллективе, рутинной работы есть ещё и нагрузка на работе, противоречивые требования руководителей, дополнительные поручения, отсутствие вознаграждения, а также наличие постоянного стресса, сопровождающегося большой эмоциональной нагрузкой, ведущего к истощению эмоционально энергетических и личностный ресурсов работающего человека и др. Причин может быть довольно много и для каждого они имеют свое значение. И потом, очень сложно определить первые признаки выгорания, так как состояние человека меняется постепенно. Если знать, что причина выгорания заключается в общении и атмосфере в коллективе, то можно попробовать разобраться, что можно изменить в отношениях, внести в общение позитивные моменты, может нужно быть внимательным к обращениям и просьбам коллег, стать более открытым для них и т. д. Если причина в рутинной работе, то нужно поработать над тем, как правильно спланировать свой рабочий процесс, а также может и навести порядок на рабочем месте, убрать накопившиеся ненужные предметы, утратившие силу нормативные документы и т. д.
А что делать если выгорание происходит не по перечисленным причинам? А например, руководитель занижает самооценку подчиненного при коллегах, не поощряет за работу? Ответ, наверное, тоже можно найти, типа терпение и труд всё перетрут или другой, удобный для себя выход.
Подводя итог скажу, что не всегда работа может стать инструментом профилактики выгорания. Считаю, что для профилактики выгорания нужно знать причины выгорания, которые могут возникнуть во время трудовой деятельности и конкретно работать над предотвращением выгорания. А ещё быть позитивным и любящим жизнь человеком, не зацикливаться на проблеме, идти к цели несмотря ни на что, не опускать руки, полноценно отдыхать, иметь хобби и т. д. А при наличии любимой работы, хорошего коллектива, хорошего руководителя причины выгорания снижаются к минимуму. Всем добра!
Кроме того, важно научиться правильно организовывать свой рабочий день, чтобы избежать перегрузок и стресса. Например, можно установить четкие границы между работой и личной жизнью, делать перерывы в течение дня для отдыха, а также заниматься производственной гимнастикой для снятия напряжения.
Таким образом, профилактика выгорания возможна при выполнении своих должностных обязанностей изо дня в день. Главное - найти способы сохранять мотивацию и получать удовольствие от работы.
Кроме того, важно разнообразить свою работу, чтобы избежать монотонности и утомления. Это может быть изменение рабочей среды, обучение новым навыкам или поиск новых задач, которые могут быть более интересными. Возможно, работа над проектами, которые приносят удовлетворение и радость, поможет избежать выгорания.
Также стоит обратить внимание на психологический комфорт в коллективе и поддержку со стороны руководителей. Открытость к общению, возможность высказать свои идеи и предложения, а также получить обратную связь важны для поддержания мотивации и эмоционального благополучия. Иногда просто чувство принятия и поддержки со стороны коллег и руководства может стать настоящим спасением от выгорания.
Наконец, помните о значимости самоподдержки и самозаботы. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание и отдых – все это важные компоненты для поддержания энергии и баланса. Не забывайте также о психологических приемах, которые помогут вам управлять стрессом и эмоциями. Только заботясь о себе, вы сможете продолжать успешно выполнять свои задачи и избежать выгорания.
Берегите себя!
Каждый работник в результате выполненной работы ждет не только получить зар.плату в конце месяца но и словесную благодарность, поддержку, оценку за выполненную работу. Если со стороны руководителя этого нет тогда выгорание наступает намного быстрее. Поэтому чтобы предотвратить такие явления в коллективе важно проводить работу со своими людьми. Просто работой и изменением вряд ли получиться полностью избавиться от выгорание, скорее его отсрочить.
У меня если поддержки со стороны управления я не вижу, и начинается эмоциональный спад в работе и пропадает желание к ее выполнению, я лично начинаю вносить изменения в план выполнение. Небольшое разнообразие дает возможность «отсрочить» данное явление. Поскольку работу я люблю, и очень хочется уйти от выгорания.
Рано или поздно одни и те же действия в каком либо роде занятий надоедают и не приносят удовольствия . Во всем хочется видеть результат, а по моему мнению он наступает тогда , когда вносятся какие то изменения. Сравним работу например с рисованием . Если каждый день рисовать один и тот же цветок , да с количеством повторений и опытом конечно же он с каждым новым рисунком все красивее , но он реально надоел и его не хочется рисовать , хочется рисовать например дерево , а мне надо рисовать цветок. Он уже достал этот цветок, а рисовать надо . Или например взять тренировки в зале . Если делать каждый день одно и тоже упражнение например жим, вроде и техника выполнения стала лучше , но его не хочется уже делать , хочется например кардио но надо делать жим. Заниматься уже и нет желания и изменений в фигуре не видно, но надо делать только жим. Вот вам и выгорание ! Не хочу рисовать, не хочу заниматься спортом.
Везде нужно вносить что то новое чтобы не было выгорания .
Моя работа тоже скучная и не интересная , одно и тоже надоедает и не радует. Не видно результата работы! Но у меня четко расставлены приоритеты и выгорать некогда . Работа на работе , а дома своя личная жизнь полная творчества, спорта, участие в проектах компании и кучей других увлечений. И да участие в онлайн проектах компании- это отличный инструмент от выгорания на работе на равне с отличной атмосферой в коллективе и реализацией новых идей. Нужно найти для себя то, что приносит удовольствие и виден результат.
У нас ухудшается настроение вечером в воскресенье и утром в понедельник по пути на работу. Мы думаем о скорейшем наступлении пятницы. Работа вызывает лишь раздражение и усталость. Всё это характерно для выгорания — состояния эмоционального, физического и психического истощения.
И что делать?
На нашем предприятии применяются дополнительные мотивационные поощрения, действует система награждения работников за добросовестный труд благодарностями, почетными грамотами, знаками отличия, создаётся атмосфера поддержки, признания и наставничество, оплачивается посещение бассейнов и тренажерных залов. Для создания баланса между работой и личной жизнью применяется гибкий режим рабочего времени.
Проводятся культурные и спортивные мероприятия в неформальной обстановке, привлекаются работники к совместной волонтёрской деятельности, организуются походы в театры и участие в экскурсионных поездках. На день рождения сотрудников коллектив готовит поздравления, а именинник устраивает чаяпитие , угощает коллег — это неформальная традиция. Все это отлично снимает накопившуюся усталость и напряженность.
Может быть понятие «эмоциональное выгорание на работе » - это преувеличение проблемы современности.
Вернусь в прошлое. Мы тоже работали на износ. Да, телеграфных указаний и отчетов было меньше, больше времени мы посвящали практической работе, от результата которой получали удовлетворение. Сообща решали производственные вопросы, рискуя своими делами, при необходимости помогали тому, кому было нужнее. Общались друг с другом, делились и неприятностями и радостными событиями, переживали вместе и вместе стресс снимали. Мы были добрыми и понимающими люди, всегда готовые прийти на помощь, и самое главное – мы друг другу доверяли.
Просто каждый должен рассчитывать на свои силы и возможности, не замыкаться в себе, вести активный и здоровый образ жизни, общаться с близкими, друзьями и коллегами.
Важен баланс в обеих сферах: профессиональной и личной.
Вот несколько пунктов, которые помогают мне справляться с этой проблемой:
1.По возможности придерживаться режима дня, достаточное время отдыхать, совершать вылазки на природу с семьей, которые помогают отвлечься от трудовых обязанностей.
2. Мне повезло с коллективом, у нас отличная команда, общение с которой помогает мне справиться с трудностями и чувством одиночества.
3. Я участвую в проектах «Аксиома ответственности» и «Семейные ценности», а также в различных производственных конкурсах, которые помогают творчески самовыражаться и реализовывать свои идеи. И это тоже приносит удовлетворение от работы.
Главное не забывать, что забота о себе и своем физическом и эмоциональном состоянии является залогом эффективной работы и профилактики выгорания. Берегите себя и не забывайте о своих потребностях!
Про себя могу сказать, что, несмотря на то, что я работаю в должности дежурного по станции с 2012 года, я не сталкивался с проблемой профессионального выгорания. И причин этому довольно много.
Во-первых, к любому делу я стараюсь подходить с полной отдачей. Именно поэтому я не только с радостью иду с работы домой, но и с удовольствием прихожу на работу. Работа дежурного по станции подразумевает умственный труд, в то время, как дома (а живу я в деревне) я выполняю очень много тяжелой физической работы. Вот и получается, что на работе я отдыхаю от физического труда.
Во-вторых, очень помогает смена рабочего места. Я довольно часто езжу в командировки на соседние станции. И такая смена обстановки тоже очень помогает - меняется интенсивность и характер работы, меняется коллектив.
В-третьих, у меня всё ещё не пропал интерес к развитию на своём рабочем месте. И в этом очень помогают различные конкурсы, которые проводятся в ОАО РЖД. Когда при подготовке к соревнованиям повторяешь пройденный материал и узнаешь что-то новое, работать становится интереснее. И тем более приятно работать, когда занимаешь высокие места и получаешь хорошее вознаграждение.
Еще одним аспектом, защищающим от выгорания, является дружественная обстановка в коллективе. Общение с коллегами, хорошее отношение со стороны руководства позволяют чувствовать себя нужным и ощущать себя частью единой команды.
Таким образом, работа может стать инструментом от профессионального выгорания. Главное - научиться видеть положительное в своей работе и минимизировать негатив.
1.я люблю свою профессию, каждое новое задание я не автоматически выполняю, а стараюсь добавить что-то своё, новое и получаю удовольствие от хорошо выполненного задания;
2. в отпуске я полностью "отключаюсь" от работы и посвящаю его семье;
3. я всегда чувствую поддержку коллектива и руководства и это очень сильно воодушевляет меня на новые достижения в работе;
4. рабочие места постоянно совершенствуются, приходится чему то учиться, что-то новое осваивать, учить других, заниматься саморазвитием и т. д. И всё это мне даёт новые силы.
профилактики выгорания?»
Первый шаг к преодолению выгорания — разобраться с самим собой, не только понять свои цели и представить образ будущего, а ответить себе на вопрос: «В чем смысл того, что вы сейчас делаете, зачем вы это делаете?».
В первую очередь необходимо сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху.
Другой способ — уход в область, которая лежит рядом, когда прежние знания, умения, навыки находят новое применение. Человек делает так называемую горизонтальную карьеру.
Третий способ — не оставляя исполнения обязанностей, сделать их инструментом для достижения более глобальных целей.
Таким образом, выгорание это одна из стадий становление личности. И что бы она прошла максимально «безболезненно», необходимо работать над собой.
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания?
Работа, в большинстве случаев, это рутина, которая затягивает тебя, где ты переживаешь, отдаешь свои силы. Выгорание обеспечено, если на твоей работе ничего радостного нет. Например, тетя Зина сидит себе в своей переездной будке и только и слышит стук колёсных пар периодически. Выгорание обеспечено.
Но! Если человек существует в коллективе, это может помочь не выгореть, помочь расслабиться. Коллеги превращают твой день в улыбку, помогают расслабиться ненадолго, чтобы дни не были одинаковыми.
Так же на работе можно отвлечься от домашних проблем, получить поддержку, когда она важна. Ведь иногда самые "далекие" люди могут помочь не сгореть изнутри, в отличие от самых "близких".
Считаю ли я работу инструментом профилактики выгорания? Да, считаю. Так что, ребята, больше общайтесь в коллективе, выдумывайте различные идеи, реализовывайте их, и выгорание обойдёт вас стороной!
Очень ценно, что в современном обществе проблема выгорания на работе признана, не обесценена, а её профилактика становится объектом заботы о сотрудниках. То, что ранее могло быть принято за лень и тунеядство, уже пять лет является официально признанным заболеванием, по классификации Всемирной Организации Здравоохранения. Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из–за чрезмерного и длительного стресса, которое приводит к стойкому (свыше месяца) нежеланию работать. Это не депрессия хотя симптомы похожи и не карьерный кризис. Я работаю в ОАО «РЖД» уже двадцать лет и в моей жизни был этап профессионального выгорания. Началось у меня всё с повышенного рвения к работе. Мне нарезалось всё больше и больше задач, с которыми я, как профессиональная отличница, справлялась. Сначала, с удовольствием, добровольно расширяя свой круг внимания, позволяя новым задачам, попадающим на мою орбиту переходить в мой круг забот. Я годами совмещала несколько направлений, считала себя супер-героем и получала удовольствие от достигнутого. А потом поняла, что работа поглощает всё больше моего личного времени. Мои избыточные активности, отвлечения в командировки вызывали раздражение руководства, которое не признавало достижений. Я должна была всегда быть на своём рабочем месте, всегда оставаться на связи, быть «под рукой». При этом никаких, вообще никаких поощрений и благодарностей за пятнадцать лет непрерывной работе на одном рабочем месте я так и не получила. В моей ситуации, когда голова ещё продолжала «пахать борозду» и ментальное здоровье, казалось бы не страдало, неожиданно для меня отказало тело. Мне потребовалась госпитализация, операция и восстановление – и как же славно проводила я то время! Я читала книги, смотрела кинокомедии и открыла мир социальных сетей! Спустя несколько месяцев я точно знала, что не буду больше работать в режиме самоистребления, перестану быть Уроборосом, пожирающим самого себя цикл за циклом. Оказалось, что мудрая жизнь предоставила мне основной метод лечения выгорания— убрать стресс (работу, дополнительные и обязательные для выполнения задачи) по максимуму, а потом порционно возвращать их в жизнь.
Как человек, успешно преодолевший выгорание на работе, я могу раздавать советы по профилактике! Каждый сталкивался со скачками напряжения в сети и услышав изменившийся режим работы бытовых электроприборов скорее отключал их от сети, давая отдых и время переждать, пока специалисты восстановят стабильную подачу энергоресурсов. Итак, если вы чувствуете себя чайником, через который пропускают ток, многократно превышающий пороговое для нормальной эксплуатации значение, немедленно отключите себя от сети! В ней помехи, она не в порядке и это её проблема, а не ваша! Снизьте вес груза с багажом вашей жизни! Идите в длительный отпуск или на больничный. Снимите с себя дополнительные проекты, необязательные задачи и неинтересное обучение. Очень помогает любым способом выговориться. Когда мы слышим истории других людей и делимся своими, становится легче. Перестать обвинять себя! Выгоревший часто испытывает переживания, что без него не справятся, он всех подведёт, его уход приведёт к конфликтам. Контролируйте баланс работы и всей остальной, очень важной и единственной у вас жизни! Подумайте, можно ли сказать также о работе? Не бойтесь обратиться к своему непосредственному руководителю и попросить снять неинтересные вам задачи. О их выполнении, возможно, давно мечтает другой работник отдела. Живите интересной, насыщенной, не зацикленной на работе жизнью и не концентрируйтесь на одном занятии слишком сильно.
Уже пять лет я работаю совсем в другой сфере железнодорожного транспорта, на совсем другой должности. У меня по-прежнему горят глаза и я счастлива идти утром на работу, зная, что вечером, в том же счастливом состоянии я пойду с работы домой. Все дополнительные нагрузки мной тщательно продумываются: не отвлечёт ли выполнение данной работы ресурсов гораздо больше, чем есть у меня в наличии? Откликается ли мне этот проект? Я воспитываю своего внутреннего «коллегу», как воспитывают детей – постепенно повышая нагрузку, принимая ответственность за собственные решения. И я точно знаю – выгорание, это ценный опыт, который помог мне вернуться к себе, осознать социальные роли, в которых никто не может заменить меня и который остался в моём прошлом ради моего счастливого настоящего!
Я не меркантильный человек, но я понимаю, что в первую очередь, на работу мы приходим, чтобы зарабатывать деньги, и когда городок маленький и особо работы нет, тут мотивация огромная для того, чтобы забыть о выгорании. Стараюсь поставить перед собой интересную цель для исполнения которой нужно заработать определенную сумму и это заряжает.
Далее коллектив, он тоже играет огромную роль. Когда есть коллеги, которых рад видеть, пообщаться, которые чувствуют и слышат, этим они также помогают мне выйти из состояния апатии.
Также очень помогает смена обстановки. Периодически езжу в командировку на соседнюю стацию. Что-то новое, другое помогает отдохнуть от старого и дает время обдумать и соскучиться по своей основной работе.
Ну и в завершение своего рассуждения хочу добавить, что никто и никогда не поможет человеку так, как он сам может себе помочь. Работа над собой – это самый сильный мотиватор. Многие могут не согласиться, и я хочу отметить, что это не утверждение, а всего лишь мое мнение.
1. Выгорания не может возникнуть при постоянных решениях новых задач.
2. Голову, как говорится нужно уметь отключать, а в этом поможет спорт и качественный отдых. Приведу пример из личной жизни - у нас на крайнем Севере очень длительные отпуска, порядка 60 дней, вариант делить данный период на 6-8 частей, вот и получатся, что отдыхать будет возможность каждые полтора мес]ца, очень удобно и приводит к профилактике выгорания.
3. Считаю, что работа в повышенном и уселеном режимах дает всплеск эмоций на дальнейшую работу, а именно нет рутины и однообразия.
От работы, которая приносит положительные эмоции никогда не будет выгорания.
Мне кажется, с этой проблемой может столкнуться любой, как человек с активной жизненной позицией, так и человек, который «течёт по течению». Если у первых выгорание связанно с высокими физическими и эмоциональными перегрузками, то для вторых выгорание – последствие монотонности происходящего, так называемый эффект «дня сурка».
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания? Во многом это зависит от самого человека. Если он идет на работу «из-под палки», только потому что работа — это единственная возможность заработать денег на существование, то такая работа не поможет справиться с выгоранием, а только его усугубит. Если же работник хоть иногда получает радость от результатов своей деятельности, проявляет заинтересованность к ней, достаточно замотивирован, то и риск выгорания заметно снижается.
Многое решает атмосфера в коллективе. Коллектив, где царят взаимопонимание, взаимопомощь и поддержка, где коллеги умеют слушать и слышать, не склонны к интригам меньше подвержен негативному воздействию. Совместный отдых, посещение разного рода мероприятий делает коллектив дружнее, повышает работоспособность коллектива в целом стрессоустойчивость отдельно взятого работника
К примеру, в коллективе, где я работаю, большинство моих коллег внимательны друг к другу, к ним можно обратиться за помощью и поддержкой, с большой уверенностью, что помогут, чем смогут. На данном этапе от выгорания спасают и проекты, проводимые ОАО РЖД. В марте 2024 я участвовала в онлайн интенсиве корпоративного социального проекта для женщин «Как быть успешной и счастливой 2024». Сейчас «Аксиома ответственности». Всё это не даёт мне времени на выгорание. Поэтому я считаю, что работа может стать инструментом профилактики выгорания, если она держит человека в тонусе и дарит положительные моменты.
Работник в свою очередь для профилактики выгорания должен планировать свои действия, использовать «тайм-ауты», овладеть навыками саморегуляции, заниматься профессиональным развитием и личностным самосовершенствованием, избегать ненужной конкуренции, поддерживать хорошую физическую форму, уметь переключаться с одного вида деятельности на другой.
Делать свою работу(даже любимую) каждый день станьвится рутинным, также нельзя забывать про рабочую нагрузку и домашние проблемы (ведь все мы люди), все это в скупе влияет на человека и может стать причиной негативного отношения к работе и окружающим.
С детства мы мечтаем осуществить свои мечты через работу, если этого не получается мы рассматриваем еë лишь как средство заработка, оттуда и идёт начало выгорания . Если изменить своё отношение к работе можно этого избежать . Найти положительное можно во всëм. Коллеги, которые всегда помогут и поддержать, прогресс - возможность учиться новому и лучше понимать свою работу,возможность развиваться как специалист, командировки, спортивные соревнования и т.д. это так же может стать отличной профилактикой.
Лично для меня обучение и осознание своей значимости в коллективе(возможность помочь коллегам), является основным мотиватором .
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте найдем определение понятию «выгорание».
Выгорание на работе – это особый вид стресса, связанного с работой, состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.
Согласно определению ВОЗ, «выгорание – это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен».
Очень важно вовремя заметить симптомы и подобрать правильное «лечение».
При выгорании помимо внерабочих методов, как то нормализация сна, соблюдения режима труда и отдыха, отвлечение на хобби, можно поговорить с руководителем о перераспределении части функционала, делегировании заданий, переводе в другой отдел, о выдаче вам творческих задач, при решении которых вы бы смогли раскрыть свой потенциал и проявить неординарные способности.
Также можно выполнять простые задачи, справившись с которыми вы получите мотивацию на следующие свершения в рабочем процессе.
Очень полезно применять матрицу Эйзенхауэра, которая помогает расставлять приоритеты, сосредотачиваться на основных задачах.
Научитесь говорить слово «нет», если на работе пытаются нагрузить вас работой, не входящей в ваши обязанности и являющейся сверхнормативной.
Попробуем взглянуть на нашу работу под другим углом.
Попробуйте ограничить общение с негативно настроенными токсичными коллегами, и наоборот, больше коммуницируйте с позитивными заряжающими энергией людьми.
Из личного примера: ко мне в кабинет каждый день приходит коллега (приятельница) из другого отдела, чтобы рассказать о рабочих проблемах. Я сама не очень компетентна в этих конкретных вопросах, но выслушав её, даю чисто житейские советы. И коллега, проговорив свою проблему, сама находит выход и решение задачи. Т.е. просто выговориться, в очередной раз прокрутить всё в голове, получить поддержку тоже очень полезно и ценно.
Вообще атмосфера в коллективе играет огромную роль в профилактике стресса и выгорания. Дружный коллектив всегда поддержит и окажет помощь. Даже пятиминутные перерывы на чай/кофе прекрасно помогают снять стресс, напряжение, немного отвлечься от работы.
Применяя вышеописанные советы, можно успешно преодолеть такой стресс, как выгорание, не потерять интерес к работе и обеспечить высокую продуктивность.
Больше других профессиональному выгоранию подвержены представители профессий, связанных с интеллектуальной деятельностью и общением с людьми. Профессиональное выгорание характеризуется возникновением чувства безразличия к работе, к коллегам (даже если раньше они были Вам вполне симпатичны) и вообще ко всему происходящему. Человек теряет уверенность в себе, начинает обвинять себя в отсутствии знаний, опыта, компетентности и профессионализма.
СТРЕССОРЫ - разнообразные экстремальные воздействия, приводящие к развитию нежелательного функционального состояния можно разделить на Физиологические (температура, давление, физическая боль, дискомфорт) и Психологические (информационные и эмоциональные).
Выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Опасность выгорания состоит в том, что это долговременный процесс. Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека, снижению мотивации и потери чувства ответственности.
Внутренними факторами риска выгорания являются:
1. Безграмотное сочувствие – полное растворение в другом, слабые границы своего «я».
2. Отсутствие эмоциональность или не умение общаться.
3. Ригидность (отсутствие гибкости).
4. Алекситимия во всех проявлениях (неумение высказать словами свои ощущения)
5. «Зашкаливающий» эгоизм и альтруизм (синдром жертвы).
6. Некоторые нравственные дефекты (зависть).
7. Трудоголизм (происходит камуфлирование какой-либо проблемы работой).
Необходимые ресурсы для борьбы с выгоранием;
- социальные связи (поддержка друзей, соседей, команды);
- родственные связи, жизненный уклад, традиции воспитания;
- любовь, радости без напряжения;
- профессиональная состоятельность, умения;
- экономическая стабильность;
- искренность веры во что-либо;
- цель: у кого есть «зачем», тот найдет и выдержит любое «как»;
- здоровье и особенности личности;
- доступность психологической поддержки и медицинской помощи.
Работодатель заинтересован в том, чтобы не допускать профессионального выгорания работников, для этого ему необходимо:
1. Развитие профессиональных знаний, навыков и умений.
2. Улучшение условий труда и отдыха.
3. Развитие мотивации (разнообразие форм вознаграждения).
4. Система разгрузки, снятия напряжения, улучшения психологического климата.
5. Возможности для обмена информацией.
6. Возможности для профессионального развития и карьерного роста.
7. Внимание к потребностям работников и членов их семей, забота о благополучии.
Ну и конечно работнику необходимо самому предпринимать определенные действия для профилактики выгорания, такие как:
1. Постановка системы планирования (краткосрочные и долгосрочные цели). 2. Организация использования «тайм-аутов».
3. Овладение навыками саморегуляции.
4. Профессиональное развитие и личностное самосовершенствование.
5. Избегание ненужной конкуренции.
6. Поддержание хорошей (оптимальной) физической формы.
7. Наличие возможности переключения с одного вида деятельности на другой.
Для того чтобы успешного справиться с перегрузками :
- Уменьшите требования к себе.
- Если вы выполнили не все дела из вашего листа «от и до», не ругайте себя и скорректируйте план на следующий день.
-Распределяйте задачи по степени важности.
- Сделайте упражнения на расслабления. Это могут быть дыхательные практики, рисование, игра на музыкальных инструментах, медитации, спорт
-все, что приносит вам удовольствие и позволяет переключиться.
- Оставляйте время для перерывов в своем расписании. Согласно данным нескольких исследований, на одну задачу необходимо тратить 52 мин. и затем делать перерыв на 17 мин.
-Разрешите себе «не успеть».
- Делитесь своими переживаниями.
- Избегайте паники и негативного влияния извне.
- Постарайтесь избегать людей и компаний с нежеланной для вас атмосферой и, наоборот, стремитесь к тем, с кем можно обменяться позитивными эмоциями.
В этом контексте работа может стать инструментом профилактики выгорания, если подходить к ней с умом и заботой о себе. Важно научиться распределять свои силы и время, устанавливать границы между работой и личной жизнью, уметь делегировать задачи и просить помощи, если это необходимо.
Также важно находить время для отдыха и восстановления. Регулярные перерывы в работе, занятия спортом, медитация, чтение книг, общение с близкими – все это поможет снять стресс, восстановить энергию и улучшить самочувствие.
Кроме того, важно найти работу, которая приносит удовольствие и позволяет самореализоваться. Если работа приносит радость и чувство удовлетворения, то шансов на выгорание минимизируется.
Таким образом, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если подходить к ней с умом, заботой о себе и своем здоровье. Важно научиться находить баланс между работой и личной жизнью, уделять внимание своим потребностям и знать, когда нужно делать паузу, чтобы не допустить истощения своих ресурсов.
Выгорание на работе — это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.
Я работаю техником 13 лет. Иногда наступает такой момент, что не охото идти на работу. Я начинаю помогать себе:
1. Нужно продуктивно провести свои выходные с семьёй.
2. У нас замечательный коллектив, по которому я скучаю когда долго отсутствуют.
3. Делаю перерывы и паузы в работе.
4. Развиваюсь и учюсь чему-то новому в своей работе.
5. Очень нравится когда с тобой советуются коллеги, поощряют твои достижения руководители.
Мне помогаю эти инструменты в профилактике " выгорания"!!!
В любой работе можно найти приятные моменты! Например: ты выполнил свою работу лучше чем ожидал, получился отличный результат! Думаю любой человек будет весьма рад этому событию!
Хорошо слаженный рабочий коллектив это тоже хороший двигатель прогресса.
Когда в обеденный перерыв ты с коллегами занимаешься общим делом,( это не работа, а какое то возможно творческое занятие) тоже поднимает тебе настроение на весь оставшийся день.
Нежданная премия очень стимулирует на новые открытия, и рабочий потенциал!
Так что работа не всегда является источником морального выгорания, иногда она есть источник вдохновения!
1. Разнообразие задач. В моей работе каждый день не похож на предыдущий. Мне приходится решать совершенно разные по сложности и содержанию задачи, это не дает застревать в рутине.
2. Самосовершенствование. Выполняя часть задач, я постоянно изучаю что-то новое, развиваю свои навыки. Это придает работе особую ценность - я не просто трачу время, а инвестирую в свое развитие.
3. Полезность результата. То, что я делаю, имеет реальную практическую пользу для людей или организаций. Осознание этого придает смысл моей деятельности.
4. Атмосфера в коллективе. Мы поддерживаем дружескую, неформальную атмосферу в команде, много шутим и можем обсудить любые темы. Приятная рабочая среда очень помогает.
5. Признание заслуг. Мой вклад замечают и ценят руководители и коллеги. Получать обратную связь очень мотивирует.
Так что несмотря на рутину, свойственную многим профессиям, в работе можно находить удовольствие и стимулы. Главное - сохранять интерес, развиваться, получать признание и поддержку. Тогда выгорание не грозит!
Как пример, привожу себя любимую, был момент, когда устала безумно от своей работы, понимала, что люблю её всем сердцем, но... но устала. Вопрос был решён сменой станции, но должность осталась прежняя. Яркий пример того, как работа - профилактика выгорания.
Считаю, что да, но не на каждом рабочем месте и не у каждого сотрудника. Кто-то может с удовольствием приходить на работу, а кто-то может работать только потому-что надо.
Много есть примеров, когда работа спала от выгорания, но есть и такие примеры, когда наоборот, работа привела к выгоранию и человеку пришлось уйти.
Например, я на работе, общаясь с коллегами, взаимодействуя с клиентами получаю огромное удовольствие и огромный запас сил. Выполненная задача, которая оказалась очень полезной и помогла отправить груз, мотивирует меня и делает счастливой.
Но есть пример, когда коллега, работая не на любимой работе, выполняя свои трудовые функции, не получает удовлетворение и данная работа привела к выгоранию, апатии и потери сил.
Считаю, что каждому человеку необходимо найти такую профессию, которая будет приносить не только зарплату, но и удовольствие. Ведь мы проводим огромное количество времени на рабочем месте.
Безусловно есть причины, на которые повлиять невозможно, есть те, к которым возможно поменять свое отношение, а также есть причины, которые целиком и полностью зависят от самого человека!
Важно уметь правильно организовать свою работу, переключаться с работы на отдых, чтобы не терять удовлетворения от того, чем мы занимаемся. Возможно целеинтегрировать некоторые моменты в работу, которые могут стать одним из инструментов профилактики выгорания. Вот некоторые моменты в моей рутиной работе благодаря которым мне удается избежать процесса выгорания.
Я увлекаюсь игровыми видами спорта (волейбол, настольный теннис), а также игрой в дартс. Свое увлечение я привнесла в наш коллектив. И теперь в нашей дирекции уже стало традицией проводить спортивно- массовые мероприятия по данным видам спорта. Сотрудники нашей дирекции активно вовлечены в данный процесс. Это способствует сплочению коллектива, разбавляет трудовые будни , то есть запускает процесс переключения работа- отдых , и становится профилактикой малоподвижного образа жизни и как следствие является профилактикой выгорания!
Безусловно на работе бывают напряженные дни (задержки на работе, период отчетности, проверки). И тут я нашла выход для себя. Еще одно свое увлечение, хобби целеинтегрировала в рабочую обстановку. Очень много цветов из дома, которые я выращиваю принесла на работу и украсила свой кабинет. Создала «райский сад». Я наслаждаюсь и отдыхаю при виде такой красоты. И положительный отклик в этом видят и мои коллеги. У нас есть еще одна тема для обсуждений, по- мимо рабочих процессов, это отвлекает глаз, пусть даже пару минут, но это тоже отдых, который полезен при монотонной работе.
Соответсвенно правильно организованное рабочее время (работа- отдых), привнесение в рабочую среду некоторых моментов служат инструментами профилактики выгорания!
Я считаю, что даже в рутинной работе нужно находить новые идеи и реализовывать их. Для этого у нас есть положение о рационализации и бережливое производство. А еще в ОАО "РЖД" очень много конкурсов и соревнований. Если есть желание, то можно весело для себя и с пользой для компании проводить время. Например мое подразделение участвует в конкурсе на эталонное предприятие. В рамках этого конкурса я недавно ездил в Москву на обучение в Корпоративный университет. Смена места и получение новых знаний, общение с новыми людьми, конечно способствует развитию и препятствует выгоранию!
Во-первых, очень важно иметь хорошую атмосферу в коллективе. Когда люди чувствуют поддержку со стороны коллег и руководства, они меньше подвержены стрессу и депрессии. Кроме того, общение с коллегами может помочь расслабиться после напряженного рабочего дня.
Во-вторых, возможность привносить свои идеи и реализовывать их на практике также может помочь избежать выгорания. Это дает ощущение контроля над ситуацией и повышает мотивацию.
Наконец, сам процесс работы может быть приятным и увлекательным. Например, если ваша работа связана с творчеством или наукой, то она может стать источником вдохновения и радости.
Таким образом, я уверена, что работа может стать инструментом профилактики выгорания при правильном подходе к ней.
Лично для меня некоторой подмогой и помощью от профессионального выгорания стала возможность реализовывать рациональные предложения. Это позволяет решать нестандартные задачи на работе, думать, а не действовать на автомате.
Хороший отдых тоже большая помощь от профессионального выгорания. Наше общество в XX веке просто натаскивали на трудоголизм , вот как священномученик Сергий Лебедев предостерегал своих чад:
«Насколько возможно, береги себя и не перебарщивай в своем служебном рвении и усердии. По нынешнему времени, когда все совершается в ударном порядке, до отправления на тот свет включительно, трудно кого-либо удивить и что-либо заслужить, кроме полнейшей инвалидности и непригодности ни к жизни, ни к какому-либо труду. … Преступно ничего не делать на службе. Но не менее преступно делать сверх своих наличных сил, в явный ущерб своему здоровью».
После выполнения части задач пообщаться с коллегой, попить вкусный кофе, обсудить происходящее, обмен любезностями знаете заряжает. Стараюсь отстаивать свои границы, отказываюсь от доп нагрузки когда морально тяжело, использую 10 минутные перерывы в напряжённых ситуациях,чтоб разрядить свое состояние, и использую технику дыхания на 4, стараюсь спать не менее 8 часов в сутки. И дома вести максимально по возможности разнообразную жизнь,чтоб достигать успеха на проф поприще.
В моей работе мне нравится возможность общаться с разными людьми и помогать им. Я работаю в службе поддержки и каждый день общаюсь с новыми людьми. Мне нравится, что я могу помочь им решить их проблемы и улучшить их настроение. Это делает мою работу не только полезной, но и приятной.
Кроме того, моя работа позволяет мне постоянно учиться и развиваться. Я узнаю о новых продуктах и услугах нашей компании, о новых технологиях и тенденциях в отрасли. Это помогает мне оставаться в курсе событий и быть востребованным специалистом.
Конечно, как и в любой работе, у меня бывают трудные дни. Но я знаю, что моя работа важна и нужна людям. Это помогает мне сохранять мотивацию и не выгорать.
Таким образом, моя работа является для меня источником удовольствия и развития. Она помогает мне избежать выгорания и сохранить интерес к жизни.
Конечно, это лишь один из возможных примеров. У каждого человека свои причины любить свою работу и находить в ней источник энергии и вдохновения.
силы, знания. Но с годами появляется чувство обыденности, мы становимся мастерами своего дела, ждём перемен, облегчения труда, повышения стимула работы. И вот тогда, конечно, нужна профилактика, чтобы не потерялся интерес к работе, чтобы предупредить так называемое
«выгорание». Аргументирую своё мнение примером работы моей мамы, педагога высшей категории, учителя с 52 - летним педагогическим стажем. Все эти годы она работает в одной школе учителем русского языка и литературы, является классным руководителем. Работает с удовольствием, отдаёт детям
свою любовь и знания. Главное для неё - результат работы: прочные знания, хорошие и
воспитанные ученики, замечательные специалисты на своих рабочих местах.
Но время неумолимо идёт вперёд. Меняются школьные программы, учебники, увеличиваются требования ФГОС, ОГЭ, ЕГЭ, ВПР, постоянные тестирования учащихся, их родителей, учителей. Требования растут ежедневно, приходится выполнять массу дополнительной работ. Семьёй заниматься некогда. Тетради, планы, электронные дневники, отчёты... О
здоровье, о досуге думать не приходится. И начинается «выгорание». Молодые учителя не идут в школу. Единицы задерживаются, остальные
приходят - уходят, опытные учителя берут по 2 классных руководства. С другой стороны, родители не занимаются должным образом воспитанием своих детей, не интересуются учёбой, не следят за свободным временем своих детей. Оправдывают их работу с телефоном, допускают
пропуски уроков по семейным обстоятельствам. Знания обесцениваются. Появляется неудовлетворённость в работе, нежелание учить тех, кто не хочет учится. Учителя бросают работу, занимаются репетиторством. Конечно, лучше учить одного ребенка, а не 30 человек, да ещё давать уроки с окнами, отвечать на звонки родителей с жалобами и угрозами дойти до
Министерства просвещения и выше.
Возникает извечный вопрос: «Что делать?». Конечно, нужна
профилактика.Я думаю, это может быть улучшение условий труда учителя: оснащение школьных кабинетов новыми технологиями, повышение зарплаты востребованным работникам, премиальные выплаты за конечные результаты обучения и воспитание выпускников, стимулирование отдыха работников, обеспечение санаторных путёвок хотя бы раз в 5 лет, оплата
дополнительных занятий с неуспевающими.
Руководитель должен заранее предвидеть начало «выгорание» членов
своего коллектива и делать всё возможное, чтобы его не случилось.
Другим важным средством профилактики должно явиться
привлечение в школу молодых педагогов, желательно мужчин. Стимулировать труд молодых специалистов, сделать всё, чтобы они горели
на работе. Мы прекрасно понимаем, что нашим детям не нужна дистанционка, готовые решебники, бездумное скачивание с интернета. Мы хотим помочь детям учится. А для этого все средства профилактики нужно учитывать и умело их применять, чтобы не допускать «выгорания» востребованных
педагогов.
Но даже если в этом случаи работа становится однотипной, есть прекрасный коллектив, который поможет , подбодрит.
И очень помогает общественная работа. Участие и организация различных мероприятий. Всегда быть на кураже !
Чем жестче требование руководителя – тем больше будет выгорать его подчиненный, но будет выше дисциплина. Работа может стать инструментом профилактики выгорания, если найти полезную для коллектива идею и реализовать её. Если неопределенность, незавершенность (альтернатива – порядок на рабочем месте, соблюдение регламента, должностных инструкций). Возврат к рациональному мышлению – зависит от нас. Однозначно поможет на работе: - больше положительных эмоций, в том числе при общении в коллективе. Больше автономии и свободы действий в решении своей задачи. Неравнодушие к результатам труда. В идеале – работа должна быть любимой и приносить массу положительных эмоций, для этого действует процесс организованного труда и отдыха!
Кроме технической стороны, не меньшую роль играет атмосфера в коллективе. Общение с коллегами, обмен опытом и поддержка друг друга в сложных ситуациях создают положительный эмоциональный фон, который помогает справляться с ежедневными вызовами. Вспоминая о своем опыте, я осознаю, как важен каждый член команды для достижения общих целей и как это влияет на моё восприятие работы.
Говорит банальные вещи, что психологи рекомендуют менять работу или направление деятельности каждые 5-7 лет, как раз для профилактики выгорания.
Конечно наша ежедневная, зачастую монотонная работа может привести к профессиональному выгоранию. Но считаю, что даже в повседневных обязанностях нужно находить источники творческого проявления, вдохновения и получения позитивных эмоций, которые помогут предотвратить это состояние.
Для профилактики профессионального выгорания я бы посоветовала не зацикливаться только на должностных обязанностях, для профилактики положительно сказывается исполнение разовых поручений начальства, которые дают возможность проявить себя, найти нестандартные решения, участвовать в общественной работе, неформальное общение с коллективом, тимбилдинги и смена обстановки. В нашей повседневной жизни, когда большую часть своей жизни мы проводим на работе и в «рабочей семье», как теперь принято говорить, важно все, таки находить радость и удовлетворение в том, что мы делаем ежедневно.
Начну с личного примера, последние 2 года из 20 лет трудового стажа в РЖД, я работаю в кадровом блоке. За частую мой день предсказуем и в большей части я решаю различные текущие кадровые вопросы. Самое больше удовлетворение в своей работе я получаю когда готовлю наградной материал на своих работников для поощрения их грамотами, благодарностями ОАО «РЖД», а так же наград губернаторского области, при подготовке ходатайств на поощрение за выполнение определённых работ, премирование сотрудников и подъем разрядов, категорий, окладов. Я получаю колоссальное удовольствие и это самое ценное видеть радость сотрудников, горящие глаза, когда люди получают награды и понимают что их ценят, уважают их труд и вклад в развитие нашей компании. Еще одним элементов профилактики моего выгорания на работе, это взаимодействие с бывшими работникам, ныне пенсионерами моего предприятия, когда я могу быть им полезной в приобретении путевок, лечении зубов и т.п., просто выдачи подарков к различным праздникам. В такие момент мне даже не особо нужны именно слова благодарности от них, это мое самоудовлетворение, что я полезна людям, в такие дни я порхаю и заряжаюсь на длительный рабочий период.
Приведу еще один пример (коротко) сотрудник центра продажи услуг, который взаимодействие ежедневно с клиентами, и это колоссальный эмоциональный труд, люди все разные и бывают сложные клиенты и грузы, но как момент профилактики выгорания, у них получается наполниться положительными эмоциями во время подготовки Всероссийских выставок малого бизнеса, выставок Всероссийского масштаба «Русский лес», проведения совещаний круглых столов с клиентами и грузоотправителями. После таких мероприятий вижу по коллегам, что они готовы свернуть горы.
Кто то из сотрудников занимается организацией спортивных и иных мероприятий, получая призовые места командами и коллективами, получая моральное удовлетворение от жизни, своей работы и понимания нужности себя в этой компании. Таких примеров можно приводить еще не один, но в завершении своего аргумента, хочу еще раз сказать, что считаю профилактикой выгорания нужно заниматься самостоятельно, участвовать в общественной жизни коллектива и приносить личные идеи и искать нужность своей работы для других людей, компаний, холдингов.
Я всегда говорю своим коллегам, что каждый железнодорожник, это одна маленькая бусинка на большой цепочка и каждый из нас важен и несет личный вклад в нашу компанию, не зависимо от должности, статуса и профессии, мы люди дела – которые работают для сей страны и каждого гражданина!!!
Ежедневно рутинная работа нас затягивает, какие бы разноплановые задачи нам не давали. Как ни странно, профилактикой может служить та самая общественная деятельность!
Ранее я являлась председателем совета молодёжи. Когда переводилась в другое структурное подразделение РЖД на собеседовании меня спросили, как часто уделяю и планирую уделять время молодежной политике? Проанализировав себя, расставив приоритеты я ответила, что участие в молодежных мероприятиях меня мотивирует на дальнейшую работу, это как глоток свежего воздуха! Пообщавшись с другими людьми, коллегами, находишь ответы на рабочие вопросы, возникают новые идеи. На прошлом рабочем месте начальник отдела поощрял мою активность, т.к. потом в работе был от меня двойной «выхлоп». Конечно, ему приходилось в моё отсутствие подстраховывать мои вопросы, при этом, в его отсутствие его вопросы я старалась брать для себя и помогать. Обязательно необходимо направлять на повышение квалификации, обмен опытом, т.к. открываются глаза на многие моменты и на свою работу смотришь с другой стороны.
Работа на железнодорожном транспорте непростая. Большая ответственность и напряженность работы, маленькая заработная плата, острый кадровый голод, переработка, моральное давления со стороны диспетчерского персонала и руководства центра, разновозрастной коллектив, всепогодные условия, отсутствие системы поощрений – все это способствует и эмоциональному выгоранию и профессиональному. Не обошло это и меня стороной. На работу ходить стало все тяжелей и тяжелей. Появилось много ошибок, а как следствие – лишение талонов по безопасности и премиальной оплаты, внеочередные экзамены и другие неприятности.
«Вытаскивать» себя из этого состояния пришлось самой. Как говорится спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Для начала занялась фитнесом. Среди занимающихся фитнесом девушек нашлось много любителей народных танцев, и как следствие мы создали самодеятельный танцевальный коллектив. Занимаемся с большим удовольствием, шьем костюмы сами, выступаем на местной сцене, участвуем в районных, самодеятельных конкурсах и фестивалях. А еще мне очень понравилось организовывать и проводить у себя в коллективе культурно-массовые и спортивные мероприятия, выставки и конкурсы творческих работ работников и детей наших работников. Вот таким образом я повысила качество своей жизни.
У меня стаж работы в одной должности более 30 лет и когда то я тоже не очень хотела идти на работу, считала минуты до конца рабочего дня, плюс маленькие дети – это частые больничные, что естественно не нравилось моему руководителю, мне казалось, что меня не до оценивают. Прошло время, дети подросли, а я также работаю на той же работе, но все изменилось, и я сама изменилась: захотелось меняться, самореализовываться, развиваться. В этом мне помогли наши РЖД проекты, различные семинары, тренинги, обучения.
Конечно же, работать нам легче не стало, коллектив меняется часто, руководство тоже, но теперь я ухожу с работы не самая первая, а прихожу зато самая первая. Да, у нас не знаешь , что может произойти каждую минуту, но мне нравится решать поставленные мне задачи, качественно выполнить свою работу, ведь от этого зависят многие дальнейшие процессы в моей работе, такие как график движения поездов, бесперебойная работа устройств. Это классно приходить на работу, где тебя уважают, советуются с тобой, прислушиваются к тебе молодые коллеги, бывает звонят и вызывают в выходные. Конечно есть грамоты и благодарности. А ещё к 8 марта обо мне и моей профессии сняли сюжет на телевидение. Не это ли стимул для дальнейшего роста и развития. Мне нравится передавать свой опыт молодежи , стала волонтером, донором крови, участвую в наших конкурсах и проектах. В своем часто меняющемся и молодом коллективе прививаю наши профессиональные традиции, которые я стараюсь сохранять, так как много лет, уже можно сказать, как "аксакал" на своем рабочем месте.
Для меня это например, когда среди всех бесконечных планерках, отчетах, разборах, инструктажах и т.п., нахожу время что-то сделать собственными руками, выполнить качественный монтаж устройств связи, чтобы было приятно посмотреть, нарисовать сложную схему, чтобы другим было проще разобраться. В случае необходимости помогаю коллегам разобраться с возникающими неисправностями оборудования – в эти моменты чувствую себя нужной, хочется вспомнить, узнать еще больше, что может пригодиться в работе. Нравится именно поиск нестандартного решения, было несколько случаев, за которые прямо гордость берет, что удалось разобраться. У меня разъездной характер работы, и время, которое я провожу в пути до места работы, использую по-разному: при необходимости читаю документы, которые не успеваю разобрать на рабочем месте, а еще удается слушать любимую музыку, читать книги – это тоже плюс. В общем, в работе надо ходить моменты, которые приносят удовольствие, тогда выгорание не грозит, да – усталость может быть, бывает, что хочется все бросить, но это не выгорание, а короткий эмоциональный отрицательный выплеск, который проходит, и становится понятно, что это все преходяще, а смотреть на ситуацию надо шире. Стараюсь и своим коллегам поручать те задания, с которыми, знаю, что они справятся, соответственно, положительный результат в работе – это положительные эмоции. Разумеется, отдых в выходные, в отпуске, должен быть обязательно насыщен новыми впечатлениями и эмоциями, чтобы отвлечься от трудовых будней. Это тоже профилактика от выгорания.
Любимая работа усиливает мотивацию, у нас возникает удовлетворение и энтузиазм, мы стремимся достигать новых высот, ставим перед собой амбициозные цели. Работая с удовольствием, мы становимся более эффективными и творческими в своей работе. Радуясь своей работе, мы лучше чувствуем себя физически. Любимая работа может уменьшить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уровень счастья в жизни. На любимой работе мы получаем удовлетворение и смысл. Поэтому, очень важно осознанно подойти к выбору профессии.
Я люблю свою работу, она заряжает меня положительной энергией и оптимизмом. Мне нравится работать и общаться с моим коллегами. У нас очень прочные отношения и каждый проявляет тепло и заботу друг о друге.
И еще, я считаю, обязательно нужно соблюдать режим труда и отдыха. Я во время перерыва на обед стараюсь не только пообедать, но и прогуляться на свежем воздухе. Прогулка – это хорошая перезагрузка для мозгов, улучшает память и повышает концентрацию внимания, чистый воздух помогает расслабиться и повысить настроение.
Любая активность, которая занимает большой отрезок времени в повседневности человека, может вызывать состояние, называемое «выгоранием». Выгорание - это всегда про отсутствие мотивации, про желание закончить и убежать подальше, это повышенный стрессовый фон и, в том числе, различные физиологические проявления: бессонница, тошнота, головные боли. Работа, наверное, самая частая причина появления подобных симптомов. Чтобы работник не столкнулся с проблемой выгорания, мало высоких зарплат и комфортных условий. Нужно тщательно наблюдать за его психологическим здоровьем - должен проводить работу штатный психолог, если таковой имеется; отсутствие переработок и щадящее расписание; налаживание отношений в коллективе при помощи тим-билдингов и вне-рабочей активности. Человек должен видеть, что начальству не всё равно и что от него ожидают не только одни результаты, а еще ценят как личность. Может такой формат рабочего процесса и звучит немного утопично, но наша задача, как развивающегося общества, предпринимать все шаги для того, чтобы это стало реальностью.
1. Общение и поддержка в коллективе. Сильные межличностные отношения на рабочем месте и чувство поддержки со стороны коллег и руководства могут значительно снизить уровень стресса. Хороший пример — компания Google, где создана культура открытости и сотрудничества, и каждый сотрудник чувствует вклад команды в свои успехи.
2. Возможность проявления креативности и автономности. Когда людям предоставляется свобода в выдвижении и реализации собственных идей, это повышает их мотивацию и удовлетворение от работы. Сотрудники компании 3M, например, имеют «время на инновации», что позволяют им работать над проектами, которые они выбирают самостоятельно, стимулируя творчество и предотвращая выгорание.
3. Постоянное обучение и развитие. Предоставление сотрудникам возможностей для обучения и развития также может помогать в борьбе с выгоранием. Так, программы корпоративного обучения, например, в компании Salesforce, поддерживают сотрудников в желании расти профессионально, что делает их более устойчивыми к выгоранию.
4. Гибкость рабочего графика. Дополнительное пространство для жизни за пределами работы помогает поддерживать баланс. Примером может служить практика в компании Netflix, предоставляющей сотрудникам неограниченный отпуск и возможность самим регулировать свою рабочую нагрузку.
5. Признание и вознаграждение. Чувство признания может значительно снизить риск выгорания. Различные программы поощрения в компании Zappos, в качестве которых возможные похвалы от коллег или материальные бонусы за достижения, способствуют повышению удовлетворенности работой.
Таким образом, работа не обязательно является источником стресса и выгорания. С правильным подходом к организации трудового процесса и вниманием к благополучию сотрудников, работа может быть источником радости, креативности и личностного роста, благодаря которым можно избежать выгорания.
профессиональное выгорание – это общее негативное состояние человека, развивающееся на фоне хронического стресса в условиях профессиональной деятельности и ведущее к психическому и эмоциональному истощению внутренних ресурсов личности.
Причины
1. Рутинность, монотонность рабочего дня.
2. Перегруженность работой или, наоборот, наличие свободного времени, не заполненного рабочими делами.
3. Негативная, нездоровая атмосфера в коллективе.
4. Работа, связанная с постоянным общением с незнакомыми людьми
5. Низкооплачиваемая деятельность, отсутствие профессионального роста, развития карьеры.
6. Низкая самоорганизация.
7. Отсутствие системы мотивации в организации.
8. Регулярная смена руководящего звена, постоянные изменения рабочих обязанностей, неправильное делегирование обязанностей, ответственности.
Исходя из такого объёмного перечня причин никто не застрахован от такой проблемы. В свое время и я столкнулась с проблемой выгорания - это и бессонница, постоянное чувство усталости и отсутствие каких-либо сил, нервозность, самокопание, а главное мне в прямом смысле приходилось заставлять себя работать на работе. В таком нестабильном состоянии я обратилась за помощью к психологу. Вот что интересного я узнала за время консультаций: помимо основных способов борьбы с выгоранием (смена деятельности даже внутри своего круга вопросов, добавление в свою жизнь физической активности, антистрессовое дыхание, дозировка труда, занятие любимым хобби), для меня очень полезным инструментом стало хвалить себя.
Этот инструмент оказался чуть ли не самым действенным в моем случае, т.к. я не умела хвалить себя и делать это со всей душой. Если вам близка эта тема, то вот всего 2 совета:
1. Заведите себе будильник на вечер каждого дня с напоминаем похвалить себя. Со звонком будильника хвалим себя от всего сердца и самыми искренними эмоциями, вспоминая все до мелочей чем вы сегодня занимались
2. Важно научиться хвалить себя за все сделанные задачи на работе (написали письмо - молодец, свели таблицу - умница, помогли коллеге, ответив на вопрос, - вообще герой!). Главное делать это без капли сарказма! Таким образом вы не только поднимаете себе настроение, но и растёт ваша уверенность, чувство нужности вашей компании и главное уходит недовольство работой (ведь кто будет уходить и приходить на работу недовольным с пониманием, что он здесь нужен, он молодец, он спасает этот мир черт возьми!)
У всех нас с вами есть ситуации на работе которые в суете рабочих дней мы забываем как что то само собой разумеещееся, не можем прочувствовать эти приятные минуты радости за сделанное, уносим домой в голове много нерешенных задач с обвинением что вообще-то надо было сделать это ещё вчера. Но любая работа может быть источником вдохновения, нового потока энергии, заряда бодрости, надо только заглянуть в себя и дать волю своему внутреннему ребёнку быть довольным!
Всем прочитавшим спасибо за внимание и пусть ваша работа приносит вам удовольствие!
- Если у сотрудника есть возможность выполнять разные задачи, чтобы он не чувствовал себя застрявшим в рутине, то это поможет сохранить интерес к работе и предотвратить выгорание.
- Предоставление сотрудникам возможности учиться и развиваться помогает им чувствовать себя ценными и востребованными, а также предотвращает чувство стагнации.
- Признание достижений сотрудников и вознаграждение за хорошую работу повышает мотивацию и удовлетворенность работой.
- Необходимо создавать позитивную корпоративную культуру, которая будет способствовать развитию сотрудников и предотвращению выгорания.
Приведу собственный пример борьбы с выгоранием. Меня мотивирует признание моих достижений и я счастлива, когда результаты моей трудовой деятельности приносят пользу коллективу в котором я работаю. Также меня мотивирует дух соперничества, поэтому я регулярно принимаю участие в конкурсах профессионального мастерства.
Подводя итог вышесказанного, я точно уверена, что работа может являться инструментом для профилактики от выгорания.
Моя работа мне нравится, я её люблю. Я отработал всю жизнь помощником и машинистом электровоза, тепловоза, и на следующий год ухожу на пенсию. За 35 лет работы, у меня не возникло выгорание на работе ни разу. Я в своей работе вижу только положительные моменты, которые помогают мне быть более ответственным, концентрироваться на выполняемой работе, максимально эффективно обеспечивать безопасность движения поездов. Я знаю, что многие мои коллеги берут с меня пример . Один из них даже стал общественным инспектором по безопасности движения поездов, взяв с меня пример и не скрывая этого. Да, большинство работников испытывает психологический прессинг со стороны руководства. Они недовольны своей работой, и отношением к ним со стороны руководства. Многие настоящие профессионалы, которые могли принести ещё много пользы, уволились с предприятия, чтобы не испытывать психологического стресса и выгорания на работе. Это их выбор и их право, и я их не осуждаю, но понимаю. Наша работа требует постоянной концентрации внимания при выполнении своих обязанностей, а при выгорании теряется именно это важное условие, в итоге страдает безопасность движения. Чтобы держать себя в тонусе, необходимо сбалансированно питаться и отдыхать, участвовать в различных корпоративных мероприятиях и конкурсах, заниматься общественной работой. Необходимо, чтобы в коллективе был благоприятный психологический климат. Необходимо вовремя решать возникающие проблемы, следить за состоянием своего здоровья. Есть хорошая поговорка: Бери ношу по себе, не то споткнёшься при ходьбе.
Отрицательные эмоции накапливаются в организме, провоцируют эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу. Постепенно эмоции буквально покидают нас, в итоге остается только чувство пустоты. Этот путь ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию.
Чем больше человек отдает душевных сил, тем больше становится запросов и, если вовремя не пополнить запас своих душевных сил, здоровье и психическое состояние человека окажется под угрозой. То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или духовной подпитки в форме хобби. Я считаю что конечно можно выгорить на работе , но нужно любить себя и семью и находить плюсы и позитив во всем.
В нашем коллективе есть работники, которые, на мой взгляд, профессионально выгорают. Одна сотрудница постоянно смотрит на часы, злится и ругается на окружающих. Другой сотрудник учит всех своему профессиональному опыту, но немного навязчиво и иногда очень нудно, а потом огорчается, когда его не слушают, и считает себя ненужным в коллективе.
Я люблю свою работу. Сама возможность приходить в коллектив, обмениваться новостями, полезными советами очень вдохновляет. Я люблю искать возможности, пути движения вперёд. Мне скучно просто монотонно работать, хочется оптимизировать, усовершенствовать свой трудовой процесс. И я думаю, что если у работника чётко поставлена цель, к которой он должен идти и остальное он считает средствами её достижения, то никакое профессиональное выгорание ему не грозит.
Приятно отметить, что на железной дороге помимо основных обязанностей предусмотрено множество разнообразных проектов – саморазвитие на портале дистанционного обучения, волонтерсво, рационализация (по типу «Новое звено» где коллега занял 3 место), молодежные инициативы, конкурсы и спортивные мероприятия. Есть возможность участвовать в семинарах, мастер – классах «Женский клуб Гармония» и найти досуг который тебе подходит
Важно заметить, что проблема выгорания на работе может быть вызвана различными факторами, такими как перегрузка задачами, отсутствие поддержки коллег и руководства, несбалансированная рабочая нагрузка, низкая мотивация и недостаточное вознаграждение за труд. Каждому человеку хочется признания его заслуг, какого-то поощрения (хотя бы «Спасибо») от руководства, ведь не зря говорят: «Доброе слово и кошке приятно!».
Для профилактики выгорания на работе, нужно следить за своим эмоциональным и физическим состоянием, находить способы отдыха, а так же устанавливать границы между работой и личной жизнью, развивать навыки эффективного планирования времени. Также важно общение с коллегами, если у вас дружный и креативны коллектив, понимающее руководство – это прям здорово!
Я считаю, что если в процессе работы вносить новые идеи и постоянно что-то усовершенствовать, то можно минимизировать рутину. Ну, а если еще коллеги и руководство подключаться, то конечно, работа может стать инструментом профилактики выгорания.
Но задумался над тем, что мне помогает не выгореть. Нужно сказать, что у меня всегда есть цель совершенствовать свои навыки. Достижения в работе стимулируют двигаться дальше. Поэтому я много учусь и за несколько лет повысил свой класс квалификации до первого. Была цель работать в «одно лицо» - выучился. Опыт и знания помогают грамотно управлять подвижным составом, стараться рационально использовать топливо-энергетические ресурсы. За экономию топлива, активную работу с книгой замечаний машинистов есть материальное стимулирование. Это тоже подогревает интерес к работе. Стал задумываться, чем еще могу быть полезен и решил стать уполномоченным по охране труда. Теперь вот в этом проекте принимаю участие. Тоже новые знания, соревновательный дух, интерес!
Когда есть интерес к работе, мотивация и стимул, то выгорания можно избежать. Или мне просто повезло с этим не столкнуться. А дальше время покажет.
профилактики выгорания?
Думаю, да. Но из вариантов, предложенных в задании, лично для меня это не атмосфера в коллективе и общение. Это возможность вносить и реализовывать свои идеи.
Конечно, атмосфера в коллективе - это важно, но все думаю, зависит от характера человека. Я, например, устаю от общения. А когда я, что-то придумываю, то я вся в творческом процессе, меня, как я говорю: «Муза меня посетила»:) Я отвлекаюсь от проблем, неприятностей. Возможность придумать что-то новое увлекает и мотивирует меня. А если мой проект одобрят, мои идеи будут реализованы, то это такое удовлетворение от того, что все не зря, такая гордость за себя, что любой стресс отступит!
Вот, пример, сейчас, уже почти вот-вот, думаю в мае этого года проект, который придумала команда нашей дирекции, и доработала я, будет реализован на одном из вокзалов нашей страны! Очень жду, когда первые пассажиры воспользуются новой услугой. Я буду очень рада! Так что возможность реализовать свои идеи может стать инструментом профилактики выгорания работников!
Но давайте с самого начала. Что такое выгорание? Профессиональное? Эмоциональное? Я здесь немного почитала и делюсь с вами тем, на что лично я обратила внимание.
Выгорание - результат хронического стресса, который имеет тенденцию накапливаться. Опрос Gallup (американский институт общественного мнения) показал, что 28% сотрудников чувствовали себя выгоревшими часто или всегда, а 48% - иногда. Получается, что 76% представителей компаний не понаслышке знакомы с этой проблемой. Так пишет интернет. Но, мне бы хотелось отметить, что термин "эмоциональное выгорание" относительно молодой, введён в 1974 году (всего 50 лет назад). Так, что же, наши бабушки и дедушки не "выгорали" на работе или дома? Хм... лично я задумалась над этим. Стало интересно, каким же "термином" они обозначили состояние, при наступлении индикаторов, приведённых ниже?
Как пишут в интернете:
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что о выгорании свидетельствуют три ключевых индикатора:
- чувство истощенности — отсутствие сил для качественной работы;
- цинизм — растущая психическая дистанция от работы, негативные эмоции, чувство оторванности от проектов и окружающих людей: коллег, друзей, семьи;
- ощущение неэффективности собственной работы — объективное или субъективное снижение производительности труда.
Вот когда человек знает о "звоночках", которые могут привести к выгоранию, он может своевременно предпринять профилактические меры.
На предыдущей работе я столкнулась с "ощущением неэффективности собственной работы". Казалось я работаю, ради работы, стали появляться какие-то "бессмысленные поручения" от руководства, каждый день превращался в "день сурка". Именно в этот момент хотелось все бросить, закрыться, перейти к индикатору "цинизм", но я понимала, что на мне лежит ответственность не только за выполнение полученного задания, но и за атмосферу в коллективе (на тот момент я уже состояла в профкоме и занималась организацией мероприятий для коллектива). Собрав себя в кулак, мне удалось преодолеть состояние "предвыгорания" благодаря общественной деятельности. Вскоре, эта деятельность стала моей основной работой. И сегодня,я могу смело сказать, что моя работа - это инструмент профилактики выгорания. Общение с людьми, позитивная атмосфера в коллективе, возможность реализовать свой творческий потенциал, каждый день что-то новое — всё это помогает быть в тонусе. А когда за свою работу я получаю слова благодарности и вижу реальный результат от своих решений и действий, то ни о каком выгорании и речи быть не может. А секрет прост — любите то, чем вы занимаетесь! Не позволяйте себе мысли, что работа — только ради денег. Не все деньги заработаешь, а «заработать» эмоции в процессе работы нужно научиться.
Хобби, спорт, концентрация, тайм-менеджмента, восьмичасовой сон, соблюдение баланса работы и отдыха,
смена обстановки и окружения хотя бы на 2 недели.
Необходимо стараться найти баланс между требованиями к профессиональным обязанностям и своими жизненными ресурсами. Все просто, и как сложно все это собрать в один механизм.
Работая более 20 лет на железнодорожном транспорте у меня, как и у большинства моих коллег, были моменты (и не мало), когда сроки исполнения документов, отчетности и много другого приводили к стрессовым ситуациям и казалось, что все, больше ничего не хочется, больше невозможно, нужно что – то менять, иначе психологическое выгорание неизбежно. И вот тут как раз появлялась поддержка – это мои коллеги, руководство и семья.
Поддержка коллег – это тимбилдинговые мероприятия (спортивные мероприятия, выезд на природу, поход в театр или филармонию и не только), да и просто во время обеденного перерыва беседы «по душам», с обсуждением у кого как дела, и поднятием морального духа друг другу! Вот поговоришь, послушаешь, тебя выслушают – сразу становится легче и проблемы уже не кажутся такими страшными, вновь берешься за работу и не вспоминаешь, что еще пару часов назад была практически на грани!
Поддержка руководства – не маловажный фактор, который не раз мне помогал, когда руководство видит, как в установленные сроки и в каких объемах проведена мной работа и благодарит – это приятно и дорогого стоит!
Ну и конечно же как без поддержки родных и близких – когда тебя дома ждут и любят!
Доброго времени суток всем! Безусловно работа может стать инструментом выгорания. И конечно выгорания для каждого человека наступает в разные моменты и периоды и при разных обстоятельствах. Например для одного монотонность работы может стать причиной выгорания, как для другого наоборот комфортным условием. Это прежде всего зависит и от характера работника, его увлечений и свободного времени от работы для отдыха и хобби. Часто выгорание наступает от того, что работник вкладывается больше чем на 100% в работу, а его старания не ценятся руководством, а бывает, что даже обесценивают. Руководителю надо быть более внимательным к своим подчиненным, чтобы на ранней стадии выгорание подмечать это и находить методы стимулирование и переключения, чтобы ценного работника не потерять и искать нового. Чаще всего руководитель о такой проблеме узнает, когда работник у которого произошло профессиональное выгорание принял окончательное решение, которое менять уже не будет.
Когда ты выполняешь свою работы изо дня в день, одно и то же, твоя жизнь превращается в день сурка. Ты начинаешь мыслить "а надо ли оно тебе это всё", другими словами потихоньку начинается выгорание.
В такие моменты выручают невменяемые указания из разряда «иди туда не знаю куда, сделай то не знаю что» они привносят некую изюминку в работу, тебе смешно и в то же время ты дико бесишься. Важно такие указания выполнять с коллегой, одному это будет не столь интересно
Работа может стать инструментом для профилактики выгорания, для этого необходимо стараться внедрять новые лайфхаки, как сейчас говорят, для улучшения производительности и признания вашей работы лучшей за смену. Работнику нужна похвала за его работу, а не работа только за зарплату.
Если не хвалить работника за выполненную работу то и стремления выполнять ее нет. Работа превращается в обычную рутину, которую нет желания выполнять, так как, что сделал, что не сделал, зарплату все равно заплатят. Так зачем напрягаться? Как говориться: "Солдат спит - служба идет." Слова благодарности работнику, играют важную роль в работе, а если еще и материальная благодарность, то это работает вдвойне. Процесс выгорания уменьшается у работника, если работа выполнена на все 100 и это замечено руководством со словами благодарности.
«Поле жизни перейдя до края,
Но душой наивные, как дети,
Профессионально выгорая,
Мы горим, хотя почти не светим.
В офисах, в цехах, в торговых залах,
В школьной суете учебных классов,
Мы горим. Внутри осталось мало.
Не сгореть дотла - всё меньше шансов.
Сохраняя в памяти былое -
Перспектив великих не рисуем,
Головы посыпав сединою,
Словно пеплом лет, сгоревших всуе.
Непонятно, для чего всё было:
Отдаваться делу на пределе,
Загораться с юношеским пылом
Так, чтоб после - головешки тлели?
Трудно тем, кто жить лишь так умеет.
Но понять едва ли сможет это
Тот, кто не горит, а тихо тлеет,
Не давая ни тепла, ни света.»
Я уверена у многих уже была встреча, так с называемым « недугом». Сама я столкнулась с ним после 2 лет на одной и той же должности, когда уже должность максимально освоила, пропал интерес к работе, хоть всегда на должности дежурного по железнодорожной станции не рутинная работа. Выход из данной ситуации я нашла благодаря горизонтальной «лестнице», перешла в другую систему на такую же должность. Новые впечатления, другие задачи вдохнули в меня новую энергию. Также, в поиске себя и идеей узнать что то новое, я открыла для себя хобби- кондитерские изделия, и это меня вдохновляет и по сей день.
Не нужно утешать себя что это сейчас время такое и прятаться под одеялом, если тебя что то тревожит и ты себя чувствуешь не комфортно, борись с этим, меняйся и меняй обстановку вокруг себя.
На мой взгляд, к выгоранию на работе приводят два фактора: рутинная и однообразная работа, напряжённая обстановка в коллективе.
Мне нравится моя работа, хотя она однообразна. Я стараюсь во всём находить смысл и плюсы, помогаю коллегам в решении производственных задач, информирую о новых возможностях в компании, мотивирую и вовлекаю новых коллег в профсоюзную жизнь. От выгорания мне помогает даже одно "спасибо" в день.
Не менее важным источником энергии является общение с коллегами. В команде, где царит атмосфера взаимопонимания и поддержки, работать намного легче и приятнее. Мы вместе ищем решения, делимся идеями, радуемся успехам друг друга. И даже сложные задачи мы воспринимаем как вызов.
Так что, даже самая рутинная работа может стать источником удовольствия и профилактикой выгорания, если найти в ней элементы творчества, общения и возможность для личного роста.
Во-первых, значимо общение и атмосфера в коллективе. Эти два компонента могут стать основой для поддержки и понимания, которые так важны для нашего психического благополучия. Пример из литературы — роман "Черный обелиск" Эриха Марии Ремарка, где описывается жизнь послевоенного, часто безнадежного поколения. Главные герои находят утешение и поддержку в своем небольшом коллективе, занимаясь общим делом, даже вопреки общественному порядку и собственным сомнениям.
Во-вторых, возможность привносить в работу собственные идеи и их реализация может послужить мощным антидотом против усталости и потери интереса. Когда работники чувствуют, что их голос важен и что они могут реально влиять на дела компании, это повышает их мотивацию и удовлетворение. В "Дворянском гнезде" Ивана Тургенева, где главный герой Лаврецкий возвращает себе утраченное чувство жизни через восстановление семейного имения. Его увлеченность и желание видеть результаты своего дела возобновляют в нем энтузиазм и энергию.
В-третьих, обучение и развитие в рабочем процессе — еще один способ предотвратить выгорание. Создание возможностей для профессионального роста, обучения новому и развития уже имеющихся навыков дает сотрудникам ощущение прогресса и самосовершенствования. В произведении "Мертвые души" Николая Гоголя, хоть и в иной плоскости, но поднимается вопрос саморазвития и самовыражения главного героя Чичикова, который постоянно ищет способы улучшить своё положение и достичь успеха.
Я считаю, что важно поддержание баланса между работой и личной жизнью. Правильное распределение времени между рабочими задачами и отдыхом существенно повышает мотивацию к работе и позволяет исключить выгорание.
Проработав почти тридцать лет в инфраструктуре, связанной напрямую с обеспечением безопасности движения поездов, решая иногда, одновременно, многочисленные проблемные вопросы, вскакивая от ночных звонков по делу и без дела, в один прекрасный момент понял, что все, больше не могу и не хочу, так сказать дошел до точки, написал заявление и несмотря на занимаемую должность, уволился. Мне повезло, предложили заниматься другим делом в другом месте. И с первых дней работы на новой должности, почувствовал внимание коллектива, добродушное отношение коллег и руководителей, нормальное человеческое общение, благодаря чему на рабочем месте здоровая атмосфера, и работа приносит радость и удовольствие.
Наполни смыслом каждый миг,
Не стой на том, чего достиг.
Вперёд всегда во всём стремись,
И никогда ты не ленись. (В. Чугай)
Я считаю что профилактика очень необходима для того чтоб с этим не бороться а за ранее предотвратить данное состояние, и подведем итог для этого нормализуйте свой сон, распределяйте свое время в течении дня, занимайтесь спортом и не принимайте проблемы близко к сердцу!
Важно помнить, что идеального рецепта борьбы с выгоранием не существует, поэтому на каждом предприятии эти стратегии будут иметь свои особенности.
Если у сотрудника наблюдаются какие-то отдельные симптомы, подходящие под описание синдрома, это еще не значит, что он правда выгорел.
Я советую руководителям не искать какие-то конкретные признаки синдрома, а следить за состоянием человека в целом.
- не быть строгим к себе, не пытаться идеально выполнить огромный объем задач, например, когда ты чувствуешь, что навалилось много дел и они как ком растут, а ты всё больше принимаешь на себя обязанностей и дел, стараешься выполнить свои задачи и помочь ещё коллеге;
- постараться улучшить свой эмоциональный фон в коллективе (в перерывах поиграть с коллегами в игры на память, внимание; устраивать совместные походы, выезды- это объединяет, отвлекает от рутины; постараться минимализировать общение с токсичными коллегами);
- принимать участие в различных конференциях, тренингах-это мотивирует:
- на рабочем месте возможно присутствия фото с отдыха, предмета хобби, рисунка вашего ребёнка итд-это создаст небольшой уют и "смягчит" атмосферу рабочего процесса;
- нужно разговаривать с руководителем и коллегами, обсуждать возникающие вопросы и проблемы, стремиться к их совместному решению и не копить вопросы, обиды. Вот так я вижу решение проблемы выгорания на рабочем месте.
Это состояние продолжается не день или два, а неделю-две-месяц. Это не лень и прокрастинация, а выгорание.
Многие считают, что выгорают на работе:которая тебе не подходит,
в которой нет смысла,на которой тебя не уважают, когда ты не веришь в то, что ты делаешь.
На самом деле люди выгорают на любой работе: и на той которая похожа на мечту, и на той, которая со смыслом,и когда работаешь на себя, и когда живешь в домике на берегу моря,и когда тебя уважают,
и когда к тебе очередь.
Спасет от выгорания полноценный отдых, семья и личные увлечения. Нужно научиться переключаться.
А вот когда до пенсии далеко и ты многое умеешь, но за пару десятков лет так никто это не заметил и не поощрил ? Опускаются руки и наступает то самое выгорание.
Профессиональное выгорание-актуальная проблема нашего времени. Работы много, большая ответственность, концентрация внимания беспрерывно. Но что же делать для избежания выгорания?- на мой взгляд, один из способов-постоянное развитие, обучение, создание новых рациональных предложений в решении повседневных задач , для сокращения сроков выполнения задач, например, при работе с документами, при подготовке отчетов не использовать сухие цифры, а создать презентацию с графическими символами , чтобы наглядно показать динамику. То есть не просто выполнять свою работу по шаблону, а использовать креативность , в рамках деятельности .
Профилактика выгорания возможна при выполнении своих должностных обязанностей, необходимо взглянуть на нашу работу под другим углом! Найти в своей работе моменты, благодаря которым можно избежать выгорания. Это может быть общение и атмосфера в коллективе или возможность привносить идеи и реализовывать их.
Я работаю проводником пассажирского вагона и очень часто слышу от коллег о нежелании идти на работу, что им все надоело, что их раздражает большое количество людей, с которыми приходится общаться по роду своей деятельности. Это профессиональное выгорание. Для профилактики и недопущению подобного в своей карьере, я пытаюсь находить только плюсы, которые бы мотивировали меня на выполнение должностных обязанностей.
- завышенный объем работы и нестабильный график, а также частые переработки, лишающие нас полноценного отдыха ;
высокая ответственность возлагаемая на работников РЖД ; различные дополнительные обязанности, не входящие в свои обязанности, поэтому люди и начинают потихоньку, как бы говоря выгорать
Как же справляться? Я председатель ППО, в данной профессии выгорание наблюдается в снижении активности общественных мероприятий, в пассивном подходе в решении проблем социально - экономического характера и как следствие нежелание вообще видеть людей. Лично для меня профилактикой выгорания является удовлетворение от успешно выполненной работы, когда проблемы работников решеются, от работников поступают добрые отзывы о проведённых мероприятиях, от коллег слышишь слова поддержки и благодарности. Недавно наше депо приняло участие в Дне единых действий РОСПРОФЖЕЛ "День комплиментов". Это мероприятие принесло много положительных моментов, радости и улыбок. Недаром говорят, что доброе слово душу лечит. Мне было очень приятно получить от руководителя предприятия слова поддержки моей работы, это было искренне и уместно. Сегодня, проходя по рабочим местам, я вижу письма с комплиментами, сохранённые специалистами и хранящиеся на видны местах, как напоминание, что твой труд ценят, что ты в коллективе уважаем.
В завершении хочется привести цитату из Священного Писания "Отпускай хлеб твой по вода, потому что по прошествию многих дней опять найдёшь его". Эти слова как инструмент профилактики выгорания в нашей профессии не опускать руки и продолжать делать дело для людей дела и может по прошествию дней мы найдём добрый отклик от тех, для кого трудимся.
К сожалению, профессиональное выгорание случается, особенно, у нас на железной дороге. Но с этим можно справиться, даже выполняя обязанности изо дня в день!
Когда я ощущаю усталость, снижение продуктивности, у меня появляется ощущение того что мы ходим по замкнутому кругу, я останавливаюсь и анализирую ситуацию, пытаюсь понять, что я делаю не так и почему это происходит со мной. В и итоге я стараюсь не быть сильно строгой к себе, я начинаю себя хвалить, начинаю общаться с коллегами на отвлечённые темы, шутить, рассказывать истории из жизни и это мне помогает!
Для меня важна комфортная обстановка в коллективе, участие в корпоративных мероприятиях: спортивных, интеллектуальных, развлекательных. Периодически я принимаю участие в викторинах и спортивных марафонах (сейчас, например, участвую в Байкало-Амурском он-лайн марафоне).
Думаю, чтобы предотвратить его, необходимо, в том числе, человеку работать над собой, учиться искать и видеть положительное даже в рутинном рабочем процессе ("если ты не можешь изменить обстоятельства - измени своё отношение к ним") и, конечно, правильно его планировать. Например: всегда составляю список дел на неделю, день, вычеркиваю по мере выполнения, возникает чувство удовлетворенности и радости от законченного дела. Стараюсь оптимизировать свою работу, что тоже интересно. И огромный заряд энергии получаю от коллег: чувство, что твоя работа нужна людям, оно вдохновляет. И я благодарна судьбе, что всю жизнь моя рабочая деятельность была связана с замечательными коллегами, у которых многому можно поучиться как в профессиональном, так и в нравственном плане!
Все вышеперечисленные моменты очень помогают мне не выгореть.
Для этого просто надо любить то, что ты делаешь и делать свою работу на все 100%.
Свой трудовой путь я начинала на маленькой станции. Приходилось иногда идти пешком в один конец 7 км., были случаи шла и в дождь, и в метель. Добиралась, и тракторами, и на лошадях. Сейчас в это трудно поверить и рассказывая сегодня об этом молодежи, ловлю на себе недоуменные взгляды. Но мне нравилась моя работа, нравился результат моего труда.
Сейчас ритм жизни изменился, стрессов стало больше, иногда кажется, что все, устал, больше не могу, ничего не хочу, и…. в этот момент, главное не остановиться, а поставить новую цель, задачу, к которой надо стремиться ( сейчас для меня это победа в Викторине по ПТЭ).
А иногда, понимаешь, что нужно взять тайм-аут(отдых от работы), чтобы восстановить силы. В этом, конечно, помогает семья, друзья, коллеги.
Ну, а в самые трудные минуты, я вспоминаю ту девчонку, которая могла прошагать 7 километров на работу, «как на праздник». И, главное, более чем через 30 лет скажу- МОЯ РАБОТА САМАЯ ЛУЧШАЯ!
Советую добавлять в жизнь хобби и те занятия, которые максимально насыщают вас энергией — это могут быть прогулки, творчество, общение с поддерживающими людьми.
Хотелось бы привести свой пример. Я осознала, что одним из ключевых факторов который помогает мне избежать выгорания на работе, является атмосфера в коллективе. Наш коллектив сформировался как дружная команда где ценятся открытость, поддержка и взаимопонимание. Проведение корпоративных мероприятий, обсуждение идей в неформальной обстановке, поддержка в трудные моменты - всё это создает приятную рабочую обстановку, которая позволяет мне чувствовать себя комфортно. Такие моменты способствуют моему личному развитию, укрепляют связи в коллективе и делают рабочий процесс более увлекательным. Избегание выгорания на работе также связано с возможностью привносить новые идеи и видеть их реализацию. Чувство творчества и значимости своего вклада в общее дело могут служить мощным стимулом и защитой от разочарования и усталости. Важно находить баланс между выполнением рутины и возможностью творчески проявить себя.
Таким образом, осознание поисков и ценность моментов радости и удовлетворения на рабочем месте, включая хорошие отношения с коллегами, возможность творчества и самовыражения помогают избежать выгорания и делают рабочую деятельность более приятной и продуктивной.
Когда проводится регулярная оценка нагрузки на каждого из работников.
Когда выявляются конфликтные ситуации в коллективе и они решаются.
Максимальная автоматизация рутинного труда так же помогает.
Обеспечение корпоративных традиций и поощрения за профессиональные достижения (надбавки за стаж работы или квалификацию и т. п.) являются большим плюсом.
Один из моих коллег постоянно призывал меня делиться своими идеями на совещаниях, несмотря на моё изначальное чувство скрытности и то, что я совсем недавно стала работать на этом месте. Постепенно я начала активнее включаться в обсуждения, предлагать свои идеи и видеть, как они воплощаются в жизнь. Это дало мне ощущение ценности, что моя работа имеет значение, а также помогло разнообразить мой рабочий процесс.Также общение с коллегами стало для меня не только способом выполнения обязанностей, но и возможностью построить тесные отношения, обменяться опытом и получить поддержку в трудных ситуациях. Именно эти факторы помогли мне чувствовать себя более комфортно на новой работе и избежать чувства выгорания.
В результате этого нового подхода я увидела, что работа может быть не только источником стресса, но и возможностью для роста, самовыражения и взаимодействия с интересными людьми. Моя собственная практика показывает, что изменение взгляда на работу и введение элементов удовольствия и значимости в ежедневные процессы могут служить эффективной профилактикой выгорания!
«Во всём ищите позитив» - так говорится в заголовке стихотворения Павла Дудина и я с ним полностью согласна. В моем случае помогает не перегореть не совсем работа, но ее часть. Это профсоюзная деятельность, я в ней всею душой. Это очень сильно отвлекает от рутины. Иногда мне просто требуется встать, пройтись некоторое время, передохнуть, остыть, на то у нас есть регламентированные перерывы и обед. Я в обед еще бегаю на тренировки, которые организованы у нас на заводе - казалось бы, итак, тяжело, какие тренировки?! Но нет, это другое. Тут уже можно отключить мозг и он отдыхает. Общение - это отдельный вид удовольствия, когда выпадает возможность с коллегами пообщаться на простые темы, отвлеченные от работы. В процессе этого общения я еще много узнаю нового или того, чего не знала. Мы делимся опытом приготовления блюд, оформления государственных бумаг в семейных делах, даже опытом семейного быта и т.д.
Я думаю, многие рано или поздно задумываются о смене работы. Я тоже думала, но я поняла, что тут:
-достойная зарплата,
-хороший график,
-тренировки на заводе как в обед, так и после работы в вечернее время,
-творческое объединение (занимаются в вечернее время, после работы),
-профсоюзная деятельность - в свободное от работы время, иногда по вызову освобождение от основной деятельности,
-хороший коллектив,
-столовые внутри завода, где вкусно стряпают выпечку, мимо которой ну просто не возможно пройти,
-соревнования и конкурсы,
и т.д.
И это все рабочие инструменты которые помогают мне не выгорать на работе. И я с уверенностью могу сказать, что работа может стать инструментом профилактики выгорания.
По этому, я считаю, работа может стать интересным инструментом профилактики профессионального выгорания.
Моя работа хоть и не легка, но удовольствие мне доставляет не смотря на многие трудности. Для меня это самое главное. Бывает всякое на работе случается… Если человеку работа не по душе и он понимает это сразу-я думаю это хорошо и пора найти себя в другом (по возможности), но прежде чем искать-стоит поискать возможности для вовлечения в нее. Спасибо за внимание!
Сердцевиной "бутерброда" является возможность привносить новые идеи в процесс работы. Недавно я предложил использовать улучшенный инструмент для диагностики оборудования, что значительно упростило нашу работу и уменьшило время на ремонт. Это дало мне чувство важности и вклада в общее дело, подтверждая, что мои знания и опыт ценятся.
Заключительный слой — это личное удовлетворение от осознания своей значимости в большой системе. Каждый раз, когда поезда отправляются в путь без задержек благодаря нашей работе, я чувствую гордость за себя и свою команду.
Даже повседневная рутина может стать источником вдохновения и профилактики выгорания, если подходить к ней с позитивом и открытостью к новому
В нашем коллективе царит дух товарищества и поддержки. Мы не просто выполняем работу, мы делаем это вместе, что создаёт ощущение принадлежности и значимости каждого вклада. В литературном произведении "Вокзал для двоих" Валентина Черных происходит подобное переосмысление работы главных героев, которые через свои повседневные встречи начинают по-новому видеть свою роль и важность своей деятельности для других.
Даже повторяющиеся задачи могут обрести новое значение, если мы сосредоточимся на их влиянии на жизнь людей и на ту поддержку, которую мы получаем от коллег. Это позволяет не только сохранить интерес к работе, но и защитить себя от выгорания.
- от коллектива
- от того, приносит работа удовольствие или нет
- от руководства
- от самого человека.
Даде при любимой работе человек должен иметь возможность отдыхать. Выгорание происходит от накопленного негатива, от усталости, от неудовлетвоиенности.
Поэтому человеку обязательно нужен отдых. А самый лучший отдых, это смена занятий.
При периодической смене занятия не будет никакого профессионального выгорания
За время профессиональной деятельности работал рабочим. В этот период ни о каком выгорании речь не шла вообще. Два дня работали, два дня отдыхали. В бригаде было 4 человека организовали работу так, чтобы выполнять её максимально быстро, без ущерба к качеству. В итоге фактически при 11 часовом рабочем дне, сама работа занимала не более 5 часов.
При этом применялся разрывной рабочий день, работали с 08.00 до 17.00, потом с 20.00 до 22.00. Я успевал отвести детей в садик и забрать их из садика, в дни работы успевал сходить в спортзал на 1,5 часа. Все было замечательно. Но, очевидно что не у всех так. Я имею ввиду рабочих.
Другое дело работа на производстве руководителем среднего звена - мастером, или руководителем - исполнял обязанности начальника резерва проводников в Воркуте. Тут работа практически круглосуточная - пассажирские вагоны, у меня при работе мастером в подчинении было 25 работников. При работе мастером главная задача была не упустить ситуацию на долгий срок. Месяц требуешь от и до, потом две недели на автомате все идет. Если долго отсутствуешь все может развалиться. Каждый день было одно и тоже, вот тут уже начинался поиск мотивации по преодолению наступления выгорания, на мой взгляд - это когда хочешь много сделать но просто нет сил. Да в данной работе были рутинные моменты, которые позволяли избегать выгорание. В первую очередь это дисциплина утром дал задание, перед обедом проверил как выполняется, контрольный "выстрел" проверка за 30 минут до окончания рабочего времени. Второй фактор, наличие обратной связи с подчиненными. Надо быть профессионалом и всегда обучаться, и всегда быть в тонусе, что работники обуты, одеты, у них есть инструмент и есть запасные части на все случаи жизни. Ну и конечно, для исключения выгорания на работе надо поддерживать коллег и подчиненных, а для этого нужно знать кто и на что способен.
Другое дело следующий этап жизни который длится почти 20 лет. Каждый год одно и тоже, замкнутый круг. Тут помогают уже далеко не рутинные моменты. Тут все идет по пути гештальт-терапии — это направление психотерапии, в основе которого лежит принцип «здесь и сейчас») от выгорания помогает закрытие очередного гештальта. Это когда вопрос который не просто решить закрывается путем судебного решения на регионе или на сети. Гештальт также можно закрыть путем выхода какого - либо документа или решения. Например, споры про МРОТ, решение принято не входят в него районный коэффициент и процентная надбавка... Ставишь задачу - закрываешь гештальт по ней и жизнь прекрасна). Что касается влияние коллектива на выгорание, отмечу, что работать надо со всеми, все на 100% взаимно, главное здесь, соблюдать основной принцип, который на мой взгляд заложен во всех религиях - чистота помыслов!
В заключении напишу, что взглянув на работу под другим углом считаю, в работе есть моменты помогающие избежать выгорания. Не обязательно каждые 3-5 лет менять работу, можно найти возможность самореализовать свои возможности в достижении целей.
Мне с моей работой повезло. У меня интересная работа, дружный коллектив, от каждого можно ожидать поддержку и понимание. Вместе мы участвуем в конкурсах и различных соревнованиях, например в лыжных соревнованиях, соревнованиях по настольному теннису, стараемся поддерживать друг друга в каких-то жизненных ситуациях. Одним словом мой коллектив - это моя вторая семья. И на работу хочется идти с радостью, чтоб поделиться и рассказать что-то интересное и новое.
Я считаю, что главным фактором помогающим избежать выгорания являются позитивная атмосфера в дружном коллективе, где присутствует взаимовыручка и интересное общение.
И на полноценный отдых должно хватать время. Это путешествия с семьёй, занятия спиртом, любимое хобби, встреча с друзьями.
Со стороны руководства важным фактором является отношение, что тебя ценят и уважают, считаются с твоим мнением.
Когда работа проходит в радость, да ещё при хорошей зарплате, да в семье мир и согласие, то тогда ни о каком выгорании не может быть и речи.
А на работе у нас есть и фанаты своего дела. Наверное у них работа и является инструментом от выгорания. Всем этого желаю!
это только материальная составляющая. Отработал день-уже заработал .Неделю -молодец! Месяц-вообще герой! Уже зарплата! Общение с коллегами тоже важно .Совместные мероприятия сглаживают острые углы ,отвлекают от рутины .Ищите свои плюсы и получайте удовольствие от того что вы делаете. Распределите свои силы! А ещё ,пришло понимание того ,что если не нравится ,устал-не бойтесь менять свою жизнь ,работу и даже место жительства.(ну это если всё совсем плохо! (никто вас за это не "поругает")).
Британский рок-музыкант, теле- и радиоведущий Брюс Дикинсон говорил такую фразу, которая очень мне запомнилась: "Мое главное стремление в жизни — не иметь ничего такого, что было бы похоже на работу. Все, к чему я стремлюсь — заниматься любимым делом. И мне кажется, что в таком случае я буду жить очень и очень долго"
К сожалению, в наше время очень редко можно встретить людей, которых устраивало бы все в их работе. "На работу как на праздник" - выражение носит все же больше иронические нотки к сожалению. Но в нашей рутинной работе можно всегда найти моменты, способные поднять настроение и сохранить нормальную атмосферу как в коллективе, так и прекрасный личный настрой.
Большое значение имеет общение с коллегами, совместно проведённые мероприятия, направленные на объединение коллектива (корпоративные мероприятия, выезды на природу, походы в театр, кинотеатр, проведение дней здоровья и т.д.) Эти мероприятия сближают, помогают расслабиться и провести время в неформальной обстановке и наладить отношения с коллегами. Поэтому моё мнение, что подобного рода мероприятий должно быть как можно больше. Это и нормальное человеческое общение, а также поддержка коллег и будет способствовать профилактике выгорания на работе. Пусть таких моментов будет как можно меньше!
Для кого то недостаток поддержки ,а также недостаток признания за проделанную работу может вызвать чувство неудовлетворенности, частые конфликты, и неумение их решать, постоянные столкновения с коллегами или руководством создают атмосферу напряженности и стресса.Но так же как "татр начинается с вешалки" также и в большинстве случаев отношения с коллективом зависят от нас. Человек должен быть самореализован, для того чтобы избежать выгорания необходимо находить баланс между работой и личной жизнью, уделять внимание своим интересам, устанавливать границы между работой и личной жизнью, находить способы релаксации и отдыха. Также важно находить радость и удовлетворение в своей работе, быть вовлеченным и увлеченным тем, что делаешь. Я работаю на железной дороги с 2000 года , с 2016 года руководитель отдела. Не могу похвастаться, что всегда всё было ровно и безоблачно.Но я с уверенностью могу сказать, что отношения внутри коллектива играют большую роль.Если у вас в коллективе дружеская атмосфера понимания, взаимовыручки , если у вас решаются не только производственные вопросы, но и в перерывах вы можете пошутить или пожаловать на бытовые моменты. Ваш коллектив всегда решит все поставленные задачи и процент выгорания будет стремиться к нулю!
Один из способов справиться с выгоранием — это обратиться за поддержкой к близким друзьям и семье. Их понимание и поддержка могут стать мощным источником вдохновения и мотивации. Также важно заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье, уделяя внимание питанию, спорту и медитации.
Ещё один важный аспект в борьбе с выгоранием — это установление границ и правильное управление временем. Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, которые могут привести к перегрузке, и уделяйте время отдыху и релаксации.
Со временем, благодаря принятым мерам, вы сможете успешно преодолевать вызовы студенческой и профессиональной жизни, достигать своих целей и реализовывать мечты.
Выгорание может быть вызвано различными факторами, такими как чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие баланса между работой и личной жизнью, недостаток поддержки со стороны коллег и руководства, а также несоответствие между ожиданиями и реальностью.
Симптомы выгорания включают усталость, раздражительность, апатию, снижение производительности, ухудшение здоровья и нарушение отношений с коллегами и руководством.
Для предотвращения и борьбы с выгоранием важно научиться управлять стрессом, устанавливать границы между работой и личной жизнью, заботиться о физическом и эмоциональном здоровье, поддерживать отношения с коллегами и руководством, а также искать способы удовлетворения своих потребностей и интересов вне работы.
Выгорание может возникнуть из-за чрезмерной рабочей нагрузки, отсутствия баланса между работой и личной жизнью, недостатка поддержки со стороны коллег и руководства, а также из-за несоответствия между ожиданиями и реальностью.
Симптомы выгорания включают усталость, раздражительность, апатию, снижение производительности, ухудшение здоровья и нарушение отношений с коллегами и руководством.
Для предотвращения и борьбы с выгоранием необходимо научиться управлять стрессом, устанавливать границы между работой и личной жизнью, заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье, поддерживать отношения с коллегами и руководством, а также искать способы удовлетворения своих потребностей и интересов вне работы.
Один из способов справиться с выгоранием — это обратиться за поддержкой к близким друзьям и семье. Их понимание и поддержка могут стать мощным источником вдохновения и мотивации. Также важно заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье, уделяя внимание питанию, спорту и медитации.
Ещё один важный аспект в борьбе с выгоранием — это установление границ и правильное управление временем. Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, которые могут привести к перегрузке, и уделяйте время отдыху и релаксации.
Со временем, благодаря принятым мерам, вы сможете успешно преодолевать вызовы студенческой и профессиональной жизни, достигать своих целей и реализовывать мечты.
А вот обстановка, создаваемая на работе - да, может быть элементами профилактики. Так, работодатели могут создавать определенные условия на работе - например, зимний сад, комната психологической разгрузки, комната приема пищи, обставленная с комфортом и уютом, где сотрудники могут в неформальной обстановке пообщаться.
Или варианты профилактики, создаваемые вне работы - абонементы в спортзал, бассейн, языковые и другие курсы и многое другое, что по силам работодателю.
Ну а если со стороны работодателя нет поддержки для профилактики выгорания, сотруднику самому приходиться озаботиться этим. Здесь также помогут - спорт, отдых, хобби, различные развлечения и отвлечения от рабочих процессов вне работы, в обеденный перерыв. Здорово, когда и работодатель, и сам сотрудник работают против профессионального выгорания - это, все же, выгодно обеим сторонам.
Но есть исключения из правил. Не так давно на заслуженный отдых мы проводили человека с активной жизненной позицией Татьяну К. Человек отдал нашему производству более 40 лет. Большой профессионал и человек активной жизненной позиции , она не только всегда видела только хорошее в работе, в трудностях и в изменениях , но и транслировала это молодежи.Она была хорошим наставником, другом и человеком у которого для всех хватало слов поддержки. Общаясь с ней понимаешь, что она для нее работа это как раз инструмент от профилактики от выгорания. Я сама человек с активной жизненной позиции, но считаю что в современных условиях работа очень редко может стать инструментом от выгорания. Надо работать над собой или работу менять наверное).
Только от нас самих зависит, будем ли мы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе и использовать практики для профилактики выгорания .Причиной выгорания может явиться монотонная и рутинная работа, при которой работник теряет интерес.Но любую работу человек может сам разнообразить: участвоватьв вебинарах, предлагаемых обучениях на платыормах РЖД, участие в спортивных, общественных мероприятиях, волонтерском движении, устраиваемых субботниках. Мне очень помогает разнообразить свою работу участие мероприятиях, организованных нашими членами Профсоюза: помогаем ветеранам, плетем сети на шлемы, сажаем цветочки, да и просто наводим красоту и уют в кабинетах.Чтобы не выгореть на работе,надо ее разнообразить, и все зависит от человека. Нужно самому искать позитив во всем, учиться новому, что может пригодиться в жизни. Общение с коллегами также может помочь в работе и спасет от выгорания,существует распространённое мнение, что рутинная работа неизбежно приводит к профессиональному выгоранию.Я убеждена, что даже в повседневных обязанностях можно найти источники вдохновения и энергии, которые помогут предотвратить это состояние. Например, работая железнодорожником, я каждый день вижу, как важна моя работа для функционирования общества. Это осознание придаёт моим задачам больший смысл.
В нашем коллективе царит дух товарищества и поддержки. Мы не просто выполняем работу, мы делаем это вместе, что создаёт ощущение принадлежности и значимости каждого вклада. В литературном произведении "Вокзал для двоих" Валентина Черных происходит подобное переосмысление работы главных героев, которые через свои повседневные встречи начинают по-новому видеть свою роль и важность своей деятельности для других.
Даже повторяющиеся задачи могут обрести новое значение, если мы сосредоточимся на их влиянии на жизнь людей и на ту поддержку, которую мы получаем от коллег. Это позволяет не только сохранить интерес к работе, но и защитить себя от выгорания.
Я очень часто стала слышать от работников именно эту терминологию – «профессиональное выгорание» и на собственных надблюдениях и примерах могу сказать, что зачастую к этому приводит увеличение нагрузки. Как следствие – проявление физических и эмоциональных симптомов (беспокойный сон, постоянная усталость, ослабление иммунитета, тревожность, агрессия и многое другое).
Поэтому отрадно, что у нас в РЖД сохраняются традиции и работников можно отвлечь от рабочего процесса и вовлечь в процесс досуга. Много разнообразных конкурсов и соревнований, где можно участвовать не только самому, но и всей семьей. Тем самым вносится разнообразие и в нашей, порой, рутинной работе, можно находить моменты, благодаря которым есть возможность избежать «профессионального выгорания».
Как мне кажется, больше всего профессиональному выгоранию подвержены следующие те, кто много общается. Если вам по долгу службы приходится общаться с сотрудниками, партнерами, поставщиками, клиентами - будьте осторожны. Не стоит абсолютно все пропускать через себя, будьте разумно отстраненными. Далее идут те, чей бизнес или обязанности размыты, нестабильность. Экономические и политические кризисы могут катком пройтись по некоторым бизнесам. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумном мире, не обанкротиться и получить хоть немного прибыли - долго в таких стрессовых условиях не проработать. Далее те, кто склонен к излишней самокритике и самоанализу. Иногда нужен здоровый пофигизм: не получается - махнули рукой, проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах - так и до депрессии недалеко. Далее те, кто начал новый бизнес. Казалось бы, чему тут выгорать: дело новое, знай совершенствуйся и развивайся. Но новый бизнес чреват огромным количеством новых трудностей и проблем, решать которые нужно немедленно, прямо сейчас. Многие люди вместо того, чтобы сцепить зубы и постигать азы, складывают лапки и бросают начатое.
Работа не может стать инструментом профилактики выгорания ... , когда человек находится во внутреннем конфликте и не видит путей к справедливому решению своих проблем.
Самый яркий пример этому - Родион Раскольников. Герой одного всем известного произведения страдает от психологических проблем, связанных с ощущением бессмысленности и отчаяния, что в дальнейшем приводит к совершению им убийства.
Раскольников, изо дня в день выполняя свои обязанности и поглощаясь мыслями о "высшем праве" совершить преступление, оказывается в плену своих тёмных мыслей и эмоций. Он не находит путей для предотвращения выгорания, так как его внутренний конфликт и душевные страдания перешли в критическую точку.
Данный пример показывает, что без правильной работы над собой, без поиска выхода из тяжёлых ситуаций и без вовлечения во внешние источники поддержки, профилактика выгорания может быть невозможна.
Несколько нет назад , я поняла , что все, выгорела окончательно и надо менять профиль работы. Хотела перевестись внутритранспортным переводом в другую службу, но мой руководитель в самый последний момент отказал мне в переводе, при этом, улучшив мои условия работы. Новые должностные обязанности увлекли меня с новой силой. Ежедневно новые задачи, дают новые возможности в развитии, но есть и часть рутинных обязанностей. Атмосфера в коллективе тоже очень важна для профилактики выгорания. Мне со своими коллегами очень повезло! Они всегда поддержат и протянут руку помощи, помогут справиться с эмоциональными качелями, дадут нужный совет.
Если мы научимся находить радость и смысл в своей рутинной работе - так мы превратим нашу работу в инструмент профилактики выгорания. К примеру, я регулярно планирую свой рабочий график заранее и ввел регулярные перерывы для отдыха и восстановления. В эти перерывы я уделяю время на общение с коллегами за чашкой кофе или на несколько физических упражнений или на короткую прогулку во время обеденного перерыва. Таким образом, я стараюсь предотвратить переутомление и выгорание на работе.
Кроме того, у меня есть возможность привносить свои идеи и реализовывать их. Когда я вижу, что мои предложения находят отклик и помогают улучшить рабочие процессы, это мотивирует меня продолжать и не терять интерес к работе. В РЖД ценятся инициативы, и это позволяет мне постоянно находить новые вызовы и направления для развития.
Еще один важный аспект — поддержка коллег и руководства. В атмосфере взаимного уважения и понимания работать становится комфортнее и приятнее. Например, у нас в отделе принята практика обсуждать возникающие трудности вместе, искать решения и делиться советами. Это создает чувство причастности и поддерживает моральный дух.
Таким образом, работа может стать средством профилактики выгорания, если она дает возможности для личностного роста, позволяет устанавливать хорошие отношения в коллективе и стимулирует к развитию новых идей.
Выгорание может быть вызвано различными факторами, такими как чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие баланса между работой и личной жизнью, недостаток поддержки со стороны коллег и руководства, а также несоответствие между ожиданиями и реальностью.
Симптомы выгорания включают усталость, раздражительность, апатию, снижение производительности, ухудшение здоровья и нарушение отношений с коллегами и руководством.
Для предотвращения и борьбы с выгоранием важно научиться управлять стрессом, устанавливать границы между работой и личной жизнью, заботиться о физическом и эмоциональном здоровье, поддерживать отношения с коллегами и руководством, а также искать способы удовлетворения своих потребностей и интересов вне работы.
Общение же с излишне токсичными коллегами нужно, наоборот, свести к производственному минимуму, это нетрудно.
У меня, например, есть свой ритуал: свежезаваренный кофе в 10:00. И какое бы ни было трудное и загруженное утро - мой кофе всегда со мной.
Чем старше человек, тем сложнее ему становится пережить стрессовую ситуацию. Но, на наше счастье, известная фраза "Нервные клетки - не восстанавливаются!" - не совсем верна. Оказывается, у нас в организме их и так с избытком - 100 миллиардов(!), и процесс их восстановления идёт всю жизнь. Эти факты тоже придают уверенности в завтрашнем дне.
Вывод: среднестатистический работник РЖД легко может избежать эмоционального выгорания на работе, нужно только захотеть.
.
За 30 лет моей работы в ОАО "РЖД" чего только не было. Но в рабочем процессе происходит смена событий, коллег, каждый следующий день приносит новые эмоции и впечатления.
Очень люблю свою работу за непредсказуемость! На любимой работе выгорание не страшно!
1. Если научиться правильно планировать рабочий день. Важно определить приоритетные задачи и продуктивно распределять время на выполнение каждой из них.
2. Если регулярно делать перерывы и отдых. Необходимо делать перерывы в работе, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Это поможет избежать чрезмерного утомления.
3. Физическая активность. Умеренные физические упражнения могут помочь снять стресс, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
4. При поддержке коллег и руководства. Важно иметь возможность обсудить проблемы и обеспокоенности с коллегами и руководством, чтобы найти поддержку и помощь.
5. Правильно планировать отпуска и отдых. Важно регулярно отпускаться и проводить время со своими близкими, чтобы отдохнуть и восстановиться.
6. Регулярные консультации с психологом или тренером по управлению стрессом. Психологическая поддержка и профессиональное обучение по управлению стрессом помогут справляться с повседневными стрессовыми ситуациями и предотвратить выгорание.
Если человек найдет баланс между работой и отдыхом, установит границы, будет уметь делегировать задачи, научится эффективно управлять временем, будет заботиться о своем физическом и психическом здоровье, и будет находить радость и удовлетворение от своей работы. Важно также обращать внимание на свои эмоции, общаться с коллегами и начальством о своих чувствах, и при необходимости обратиться за помощью к специалистам.
Да, сейчас многие хотят меньше работать и больше получать. Но без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Работаешь, отвлекаешься от каких то мыслей нехороших, потому как , когда занят делом, тебе некогда печалиться или переживать. Если же еще и зарплата достойная, то заработал на отпуск- и поехал куда нибудь на перезарядку. Просто так денежку ни кто не получает.
Когда занимаешься любимым делом, а большинство железнодорожников - фанаты своей работы( иначе давно бы уволились), когда хоть и устал, но видишь, что с поставленной задачей справился , видишь результат, а еще лучше, когда тебя похвалили ( неважно коллеги, руководитель) - это же как ,, бальзам на душу,,.
Не секрет, что в наше непростое время, сосредоточенность на работе помогает отвлечься от проблем и забот в быту. То есть, когда ты приходишь на работу, твой организм получает нагрузку рабочую, но отдыхает от забот вне работы. Это тоже нужно учитывать.
От обстановки в коллективе тоже много зависит. Комфорт в общении- это замечательный витамин в профилактике выгорания.☝️ не все работают в коллективе. К примеру ДСП на станции 3-5 класса. Днем, понятно дело - службы ПЧ, ШЧ... станционные работники, помимо работы идет человеческое общение. А вот ночью- в большинстве работник один на станции, и поговорить то не с кем. Необязательно ведь со всеми делиться своими проблемами, но возможность поговорить- это тоже своего рода разгрузочный процесс.
Больше пользы в качестве лекарства от выгорания- это дает лишь общественная работа. Ты вовлечен, тебе некогда грустить, ты общаешься с коллегами по работе, по общественной линии, ты в,, движении,,
А еще , как хороший совет, проверено лично- когда с работы возвращаешься, выйти пораньше на пару остановок, пройтись неспеша, нет ни чего лучше и полезнее для здоровья, чем прогулки на свежем воздухе. За это время успеваешь отдохнуть от рабочих моментов , еще не переключившись на бытовые. Да да... Именно эти 30 мин, когда ты просто идёшь и смотришь, что весной, все оживает, летом, все цветёт, осенью- шуршат листья под ногами, зимой все белым бело.....- это жизнь, это энергия, это твое личное время, когда ты один на едине сам с собой.
И кто в чем ищет свои подзарядки, но факт остаётся фактом- на любой яд есть противоядие, на любое выгорание- есть свое ,, положительное подзарядное устройство,,.
Просто нужно найти баланс. Чего и вам всем желаю. Любите свою работу, как бы трудно не приходилось и умейте найти свою зону комфорта.
,
Рассмотрю на своем примере. Опыт работы в одном месте около 25 лет. И было всякое: и радость и удовлетворение от работы, и полная апатия. От чего же это зависит? Уверена, что у каждого человека свои критерии. Опишу мои условия. Самое важное для меня- это признание заслуг, подкрепленное достойным уровнем зарплаты. Иногда, в тяжелые моменты, достаточно простого «спасибо» от руководителя, и я снова на подъеме. Важно получать одобрение и похвалу. Услышав доброе слово, работоспособность резко повышается. Необходимо периодически отмечать мой труд наградами (даже почетная грамота подойдет), бонусами или призами.
Из вышеперечисленного можно сделать уверенный вывод о том, что да, работа может быть в удовольствие и никогда не принесет повода для «выгорания».
Баланс работы и личной жизни: Работа, которая уважает личные границы и время отдыха, помогает сотрудникам избежать чрезмерного стресса и изнурения. Приведу пример мой знакомый, работая монтером пути, иногда вынужден трудиться и в выходные дни, соблюдение графика работы может существенно помочь в избежании стресса и также позволяет ему выделить время на отдых и восстановление, что важно для поддержания физического и эмоционального здоровья.
Карьерный рост и разнообразие: Возможность развиваться в профессиональном плане и учиться новому помогает избежать монотонности и застоя, что может способствовать выгоранию. Приведу пример :Мой начальник хочет отправить меня учиться ,и это мотивирует меня и дает новые силы
Самоуправление и границы: Важно уметь говорить "нет" и устанавливать границы, чтобы избежать перегрузки работой. Это включает в себя умение делегировать задачи, пользоваться отпуском и отдыхом. Приведу пример :В моей профессии предоставляется большой отпуск, продолжительностью примерно 58 дней, его можно разбить на две части , такой подход поможет не только отдохнуть, но и избежать монотонности в работе.
Поддержка со стороны руководства: Компания или руководство должны поддерживать здоровые рабочие условия, включая разумную загрузку работой, возможности для профессионального и личностного развития, а также механизмы обратной связи
Вот, по моему мнению, несколько примеров, которые являются профилактикой выгорания.
Индивидуальные — это личные характеристики человека: пол, возраст, выносливость, образование. Организационные — такие, которые зависят от организации труда, от отношений работодателя и работника: условия работы, продолжительность рабочего дня и т.д. Выгорание может быть связано с возрастом, но ему подвержено и молодое поколение. Если ты только что закончил вуз и устроился на работу, то можешь столкнуться с тем, что реальность совсем не такая, как рассказывали преподаватели, а собственных компетенций оказывается недостаточно. Поэтому сейчас вокруг мы видим молодых людей, которые проработали около полугода и уже выгорели. Да, так тоже бывает, не обязательно работать в одной организации десять лет, чтобы устать. Люди, которые активно противодействуют стрессу, реже сталкиваются с его последствиями. Среди организационных факторов существенную роль играет сверхурочная работа, а также повышенные нагрузки, увеличение числа задач. В этих случаях вы можете сходить в отпуск или взять пару отгулов, отдохнуть и восстановиться, но когда вернетесь на работу к прежним задачам, вся палитра ощущений, вызываемых выгоранием, вернется к вам. Важную роль играют и отношения в коллективе, взаимодействие по рабочим вопросам, конструктивная обратная связь от руководителя и коллег. На индивидуальные факторы можно повлиять не всегда, но всё же можно. На личном опыте например, можно снизить собственную тревожность, поработать с самооценкой, найти способы восстанавливаться после работы. А вот организационные факторы всегда можно изменить. Для этого не обязательно менять работу — часто достаточно диалога с руководителем и собственного умения организовать рабочий день. Выгорают и теряют интерес к работе и жизни быстрее остальных те, кто очень сильно мотивирован и вовлечен в задачи уже на старте. Когда вы так воодушевлены, хочется как можно больше времени посвящать интересной работе. Но именно в этом кроется опасность: вы начинаете невольно перерабатывать, у вас не получается переключиться с работы на отдых (интересная же задача), свободное время вы можете тратить на работу. Постепенно отсутствие отдыха сказывается на вас, вы начинаете хуже себя чувствовать, а однажды вдруг замечаете, что работа забрала все силы и выполнять ее больше не хочется, да и не получается это делать так, как раньше. Вместе с тем именно на начальных этапах выгорания еще можно повернуть время вспять самостоятельно и справиться с синдромом без больших потерь и усилий. Поэтому важно отслеживать, где именно вы сейчас, не пора ли в спортзал или просто полениться дома. Итак, чтобы минимизировать выгорание, по сути, нужно наполнять свою жизнь интересными, увлекательными вещами, разделять работу и отдых и уметь между ними переключаться, а также заботиться о себе. Звучит очень просто, но на деле осуществить удается не каждому.
Внутренние: Эмоциональное выгорание нередко случается с людьми, которые полностью отдали себя работе, не оставив энергии, сил и времени для других областей жизни.Сотрудник ложился поздно, работал в выходные, как попало питался, проводил мало времени с близкими — в итоге выдохся, «сгорел». Ресурсы организма закончились — их не осталось даже для поддержания стандартного уровня работоспособности.
Внешние: Зачастую перегрузка на работе не является выбором самого работника. Если количество срочных задач никогда не заканчивается, рабочий день длится дольше положенного, а к этому добавляется еще и токсичная атмосфера в коллективе, выгорания избежит только сильнейший. В зону риска попадают сотрудники, которые работают с людьми и принимают ответственные решения.
Так как же этого избежать?! Ну, во-первых, всё таки, я считаю, это не оставаться на работе, чтобы всё успеть доделать. Ничего страшного, завтра с утра, с новыми силами можно успеть больше.
Во-вторых, у сотрудника должна быть мотивация, денежная ли, или это путёвка на отдых, может заслуженные отгулы, грамоты, благодарности. Ну, и конечно если есть возможность обучаться это тоже очень интересно и важно! В общем, если не опускать руки и не ныть, на любом месте может быть интересно!
От работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони!)
Важно отметить, что профессиональное выгорание может касаться не отдельного сотрудника, но коллектива в целом. Для того, чтобы этого избежать необходимо:
1. Завести корпоративные традиции. Например, каждый понедельник устраивать планерки, где подводить итоги прошедшей недели и устанавливать платы на новую неделю. Каждую пятницу можно выбирать самого отличившегося сотрудника и поощрять его.
2. Проводить коллективные мероприятия: дни рождения на работе, корпоративные праздники, совместные экскурсии. Неформальное общение здорово сближает людей, выпуская их из панциря деловой этики.
3. Устраивать тимбилдинг. Это командные мероприятия, направленные на сплочение команды - то, что доктор прописал. Отлично подойдет интеллектуальный тимбилд или творческий тимбилд.
Когда с тоской плетёшься на работу?
Или когда начальнику желаешь только зла,
За то, что поработать попросил в субботу?
Когда кипишь от возмущения,
Считаешь, что все не правы,
В подушку плачешь от опустошения,
Готов сжечь за собою все мосты?
В один момент, такое происходит с каждым,
Как раз тогда, важно плечо, подруг, друзей,
И в коллективе, каждый будет важным,
Звеном в цепи компаний, разных отраслей,
В нашем коллективе, часто выгорает,
Руководитель среднего звена,
Его всегда коробит, возмущает,
От руководства поручений тьма,
Одно и то же, то на бумаге, то электронно,
Таблицы, графики, экзамен СДО,
Бюрократично всё, дистанционно,
И постепенно тянет всех на дно.
И лишь тогда, когда мы рядом,
Где пара шуток, и анекдот на злобу дня,
Он оттаёт, он новым наполняется зарядом,
Готов трудиться и творить дела,
Да я считаю - иногда,
Работа помогает не сгореть,
Внимание, тепло коллег - всегда,
Заставит всё осмыслить и пересмотреть.
В последнее время мне удалось справиться с этой проблемой. Я включаю в свой план одно важное и небольшое дело, а также несколько маленьких задач, которые я могу выполнить в течение дня. Оставляя запас времени на срочные и незапланированные дела. По окончании дня, увидев выполненные задачи, появляется чувство удовлетворения от проделанной работы.
Я веду учёт технической оснащённости дистанции и иногда беру в план на неделю актуализацию какой-то одной таблицы. Это необязательная работа, но очень важная, так как со временем мой "банк таблиц" пополняется, и я всегда быстро могу ответить на вопросы о количестве, например, стрелок или светофоров в дистанции, не пересчитывая их каждый раз. Здесь я получаю удовлетворение от того, что я являюсь опытным специалистом в своей области и хорошо ориентируюсь в предмете.
Таким образом, я превратила работу в эффективный инструмент против выгорания.
Береж себя в руки, делаешь, что требуют "руководители", намечаешь план работ на неделю, месяц-пишешь на бумаге одно делаешь, что ститаю нужно для без аварийной работы! Приходишь домой делишься с женой обо всем этом, встречаешь "понимание" с её стороны!
Вот оно "Профилактика" от выгорания, это любящие и понимающие, ценищие тебя близкие люди - ЖЕНА, ДЕТИ!!!!!!
Спасибо если прочли мой рукотворный текст!!!!!!
профилактики выгорания? Я считаю, что не может. Все мы приходим на работу работать и за свою работу получаем зарплату. Выгорание придумали психологи , чтобы мы к ним ходили на прием. Пришли работать , работайте . Это моя точка зрения .
Человек засиделся на одном месте. Бывает и так, что выгорание случается из-за слишком долгой работы на одном месте, в одной компании. Психологи и сотрудники кадровых служб рекомендуют раз в 5 лет менять сферу деятельности, и рациональное зерно в такой рекомендации есть. Представьте, что вы всю жизнь проработаете на одном месте — неужели не надоест? В какой-то момент вам просто захочется сменить обстановку, вырваться на волю. А если сделать это не получится, вас накроет ощущение скуки, рутины, нереализованности…. Вслед за ним придет выгорание.
Начальник– трудоголик. Руководитель, помешанный на работе и требующий того же от сотрудников, тоже может стать причиной профессионального выгорания работника. Ведь, когда он постоянно задерживается на работе, то и подчиненным становится неловко уйти домой вовремя. Растет нагрузка и уровень стресса.
Отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Если компания, в которой вы работаете, переживает трудные времена, если выплата зарплаты задерживается, у вас неизбежно появится тревога о своем профессиональном будущем. А значит, нахождение на работе будет для вас сопряжено со стрессом.
Скучные рабочие задачи. Человек, который понимает, что на работе ему скучно и перспектив роста нет, может столкнуться с синдромом профессионального выгорания. У него пропадает мотивация к чему-то стремиться и что-то менять.
Слишком эмоциональная реакция на происходящее на работе. Для тех сотрудников, которые долго работают на одном месте, работа становится «вторым домом», важной частью жизни. А значит, все, что происходит с таким человеком на работе, вызывает у него повышенный эмоциональный отклик. Он начинает принимать свои неудачи на работе близко к сердцу, оценивать себя только по профессиональной успешности или неуспешности. Не зря говорят, что от любви до ненависти один шаг. В какой-то момент вы можете возненавидеть работу за то, что она приносит столько переживаний и напряжения.
Отсутствие комфорта на рабочем месте. Да, это тоже может спровоцировать выгорание. Например, если у вас на работе очень шумно, вам трудно концентрироваться на своих рабочих задачах, а значит, и выполнять их. Качество работы страдает, вы недовольны собой и погружаетесь в эмоциональное истощение.
Так, выгорание приводит к рассеянности внимания и снижению памяти, апатии, нежеланию творчески подходить к работе.
«Эмоциональное выгорание чаще всего происходит на фоне длительного психоэмоционального стресса. Самые частые жалобы на истощение, усталость и нарушение сна. Постепенно человек начинает пренебрегать рабочими обязанностями, уклоняться и прогуливать. Продуктивность на работе снижается, страдает ее качество.
Четыре стадии выгорания ( в порядке нарастания):
Идеализм и чрезмерность в работе
Истощение
Потеря цели и цинизм
Отвращение и депрессия
Чем опасно профессиональное выгорание.
Накапливается дискомфорт и недовольство, наступает стадия длительного стресса, что сразу же отражается на физическом состоянии. Например, начинаются проблемы со сном: бессонница, тяжёлый подъём.
Раздражает всё и все: текущие задачи, коллеги, семья, друзья. Человек либо чрезмерно агрессивен и срывается, либо, напротив, слишком пассивен — кажется, его как будто ничего не волнует.
ного выгорания или стрессовой работы важно регулярно переключаться. Если у вас пока нет хобби — найдите его. Вспомните, чем любили заниматься раньше, и попробуйте возобновить это хобби. Популярный вариант для профилактики выгорания — спорт.
На мой взгляд, основная причина выгорания – это расплата за свои нереализованные ожидания. Можно ли это как-то изменить? Да! Можно и нужно! Как? Профилактикой, конечно. Хочу предложить несколько рекомендаций которые очень помогли мне.
Во-первых, возьмите (верните) контроль над своей работой, а лучше жизнью в свои руки. Не бойтесь планировать (в том числе записывать план, список неотложных дел). Конкретизируйте для себя и окружающих критерии важности.
Во-вторых, пересмотрите уровень «вознаграждение», то есть своих ожиданий от того, что Вы делаете. Мы часто не задумываемся, да и не сознаемся самому себе, что ждем «вознаграждение» практически от любого дела, что где-то в глубине души каждый раз «обижаемся», что наши домочадцы не оценили сделанную работу по дому (постиранные вещи, помытую посуду и т.д.); на работе все привыкли к прекрасно сделанным отчетам и перестали замечать это и т.д.
В-третьих. Не пытайтесь сделать все сами! Даже если у Вас есть на это время, силы, если Вы можете сделать это лучше других. Научитесь делегировать, работать в команде и доверять тем, кто Вас окружает. Так Вы «освободите» время для более важных для Вас дел и занятий.
«У меня есть два типа проблем: срочные и важные. Срочные не важны, а важные — всегда несрочные», сказал Дуайт Эйзенхауэр – один из самых высокоэффективных людей планеты. Метод (матрица) Эйзенхауэра помог мне понять, что только тогда, когда все задачи (рабочие, семейные и т.д.) будут из разряда «важно-несрочно», можно контролировать и планировать свою работу и жизнь в целом. Планировать – это значить инвестировать в будущее, расти, развиваться.
Попробуйте! Мечтайте, планируйте, делегируйте – живите полной интересной жизнью! И тогда работа будет приносить Вам удовлетворение, окружающие – радость, хобби – отдых и умиротворение. А значит, выгорание – это точно будет не про Вас!
Более 10 лет я работаю машинистом тепловоза, и ни считаю свою работу однообразной, так как постоянно вводятся изменения в процесс работы, либо внедряются новые технологии. Поэтому моя работа это постоянный процесс обучения чему-то новому.
Также процесс трудового выгорания зависит от человека и коллектива в котором ты работаешь. Я не стараюсь зацикливаться на работе, в любой свободный момент стараюсь отвлечься и побеседовать с коллегами. Коллектив у нас очень дружелюбный и поддерживающий, мы всегда готовы помочь друг другу и поделиться идеями. Это создает приятную атмосферу на рабочем месте и делает процесс работы более увлекательным. Кроме того, я люблю то, что моя работа дает мне возможность привносить свои идеи и реализовывать их. Это позволяет мне чувствовать себя полезным и значимым для компании. Когда мои предложения принимаются и воплощаются в жизнь, это дает мне мотивацию продолжать работать усердно.Таким образом, я уверен, что даже при выполнении рутинных задач можно найти моменты, которые помогут избежать выгорания. Для меня это общение с коллегами и возможность привносить свои идеи.
Большую роль в мотивации от выгорания должен играть профсоюз, в первую очередь председатель ППО. Если работник на себе замечает профсоюзную заботу и поддержку, то повышается настроение, работать становится легче и комфортнее. За без малого тридцатилетний стаж работы на себе испытал профсоюзную заботу, равнодушие, неприязнь.
Лично я помимо основной работы занимаюсь общественной деятельностью, являюсь инспектором по безопасности движения поездов. Плюс ко всему периодически оформляю рационализаторские предложения, примерно раз в квартал. Как правило, этим занимаюсь в свободное от основной работы время, чтобы рабочий процесс не пострадал. В моём случае, общественная деятельность дополняет основную работу, помогает мне не выгорать. Уверен процесс выгорания это от скуки, а мне скучать просто некогда.
В один момент я столкнулась с очень сильным профессиональным выгоранием. И первое, о чем я подумала: как это вообще могло произойти со мной – с человеком, который всегда был без ума от своей работы!? И вот тогда я уже стала анализировать, как я должна была делать или, скорее, как не надо было делать. Я справилась, вытащила себя. И это, как говорится, совсем другая история.
Но что мы можем делать для профилактики? Теперь я могу ответить на этот вопрос. Приходя на работу, мы не должны ставить свою жизнь на паузу, мы не должны думать, что приходим туда только, чтобы работать. Меняйте свое мышление!
Общайтесь с людьми, которые вам приятны, найдите время выпить вместе чашечку кофе или поболтать на посторонние темы. Сделайте свое пребывание на работе комфортным и уютным! Пересмотрите свой рабочий интерьер, дополните его интересными деталями: расставьте цветы, принесите красивую кружку, повесьте картину, купите удобный ежедневник- любые мелочи, которые радуют глаз! Не обязательно весь обеденный перерыв сидеть в офисе. После обеда есть немного времени, чтобы прогуляться, подышать свежим воздухом, выйдите и пройдитесь по территории предприятия. Послушайте в перерыве музыку, если есть возможность. Участвуйте в общественной жизни коллектива, попробуйте себя в корпоративных проектах, волонтерстве. Замечайте новые возможности и пользуйтесь ими. Делайте акцент на положительных моментах, а не отрицательных! Сильно устали – возьмите отгул или день без содержания, иногда это важно!
Хвалите себя, не переставайте радоваться мелочам и продолжайте жить, когда работаете, а не просто работать!
P.S.: мои рекомендации написаны исключительно на личном примере и распространяются для офисных работников, но уверена, что есть способы профилактики выгорания и для другой специфики работы.
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания? Лично для меня ответ однозначен ДА! Я из тех людей "Кто хочет поработать? Я!!!" как в операции "Ы". На самом деле так было не изначально.... Всего на РЖД работаю 21 год и по прошествии примерно лет 5 у меня случилось то самое выгорание в которое если честно я никогда не верила. На тот момент очень хотела сменить место работы, всё было не мило мне в моей работе, всё раздражало, ничего не хотелось))) И в то самое время меня отправили по обмену опытом. За свою поездку я объехала много небольших станций, познакомилась со многими работниками такими же как я, с не больших городков, увидела что многие работники даже не имея особой поддержки от вышестоящего руководства стараются и делают свои рабочие места лучше, вносят инновации, что то придумывают для улучшения рабочего процесса, многие коллективы занимаются общественной деятельностью. Я увидела что коллективы очень дружны, что они все одна команда и идут к одной цели! Это меня настолько вдохновило, что когда я вернулась в родные пенаты работа закипела с новой силой, энергии, идей было очень много!!! И в чём мне откровенно повезло на том этапе мой коллектив заразился моим энтузиазмом и по сей день мы все на одной волне!!! Я с уверенностью могу сказать что я люблю свою работу! Считаю что здоровая, дружная команда на работе не даёт случится выгоранию снова. Мы постоянно участвуем в различных мероприятиях, а так же устраиваем их сами (например весёлые старты, поход на природу, участие в благотворительных акциях и т.п.), даже например тех учёбу мы бывает проводим по принципу что где когда. Мы практически все волонтёры, и всегда с удовольствием помогаем другим. Я считаю это всё не даёт нам скатится в рутину повседневной работы!!! Каждый работник важен в нашем коллективе, каждый нашёл своё место(в том числе новенькие) и чувствует себя нужным! Каждый может прийти со своей идеей и его обязательно выслушают! Для нашего коллектива работа стала инструментом профилактики выгорания!!!
Всем добра и успехов в работе!!!
Хочу пояснить, что профилактика профессионального выгорания — личная ответственность и приоритетная задача, пренебрежение которой может стоить работы и здоровья.
Многие люди работают в местах,куда ходят каждый день,возможно, даже без выходных, и выполняют одно и то же задание. Эта рутина очень влияет на их эмоциональное состояние. Некоторые подвергаются синдрому профессионального (эмоционального) выгорания, или по-другому – депрессии.
У меня такого не было, но я хочу поделиться несколькими советами, которые многим помогли, и помогут и вам избежать такого выгорания.
1. Следить за концентрацией. Ставьте таймер для выполнения рабочих задач, концентрируйте внимание.
2. Наладьте режим. Обеспечьте себе восьмичасовой сон,это поможет вам хорошо себя чувствовать и быть бодрым весь день.
3. Соблюдайте баланс работы и отдыха. Приходя домой, оставьте трудовые задачи и проблемы до утра. Продумайте свой отдых в выходные дни
4. Поговорите с руководством. Не бойтесь говорить с ним честно и прямо о том, что вас не устраивает.
5. Смените обстановку и окружение. Отправляйтесь в отпуск, спланируйте живописный и интересный маршрут. Так вы отдохнете от работы и, после отпуска, будете полны сил.
Основная задача - убедить читателя в том, что вы получаете удовольствие от некоторых (или всех) производственных процессов и своего окружения на работе.
Вопрос звучит совсем подругому....Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания?
А там ответ будет звучать,кто как думает!!!
Но мне кажется наоборот.
Выгорание может привести к депрессии — это серьёзное заболевание, при котором необходимо обращаться к врачу.
На начальных стадиях выгорания становятся нормой переработки. Именно они приводят к хронической усталости и психоэмоциональному стрессу. По результатам исследования, это значительно повышает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мое предложение: в корне изменить все...
Свою внешность, пойти на курсы другой профессии, занятся какой то другой совершенно новой для себя профессией, перейти на другую должность, место работы в целом,поменять окружение. ПЕРЕЗАПУСТИТЬСЯ.
Чувствую мне тоже пора, что то менять в своей жизни. Пока я не дошла до полной депрессии.
Всем желаю переосмыслить свой путь. И УДАЧИ.
Если, например, инженер сидит на рабочем месте и изо дня в день формирует одни и те же справки, готовит одни и те же доклады для руководства уже на протяжении нескольких лет, и возможно, что у него может происходить выгорание на работе. Это, кстати, относится не только к инженеру, но и к слесарю, и к монтеру пути, и к руководителям самого высокого ранга.
Для исправления ситуации и избегания выгорания необходимо вывести себя из зоны комфорта, когда у тебя расписан каждый шаг и каждая минута. Необходимо сформировать какую-то идею, пусть даже немного сумасшедшую, поставить себе дополнительно амбициозную цель.
Так, к примеру, один из руководителей региональной дирекции Куйбышевской железной дороги принял на себя обязательства по подготовке экспоната Паровоза. Паровоз был передислоцирован в депо, была организована работа по подготовке, покраске паровоза, вырезанию боковины корпуса паровоза и установки светодиодных лент внутрь корпуса для показа динамики движения пара через пароперегреватели из топки. Дальше была проделана ответственейшая операция по передислокации паровоза по автомобильной дороге на площадь перед зданием Управления Куйбышевской железной дороги. Этот проект не позволил выгореть руководителю дирекции и поднял его статус в глазах коллег.
Паровоз по-прежнему красуется на данной площади и поражает воображение как гостей, так и коренных жителей города.
Поэтому постановка самых амбициозных целей помимо рутинной работы никогда не позволят работнику опустить руки и выгореть на работе.
Но способы от выгорания всё-таки есть. Простое общение с коллегами, обсуждение каких-то текущих вопросов, это уже отвлечение от своей рутинной работы. Как бы я не была занята, я стараюсь делать пятиминутные перерывы в работе, делаю производственную гимнастику, общаюсь с коллегами (конечно, не во вред их работе). В летнее время у меня всегда цветы на рабочем столе, это тоже помогает, создаёт немного неофициальную обстановку и работать веселее. Переключение на общественную деятельность (организация культурно-массовых, спортивных мероприятий) ещё один способ против выгорания. Ещё у меня есть хобби сочинять стихи к различным мероприятиям и событиям в нашем коллективе. Это тоже помогает мне отвлечься и не «сгореть» на работе.
Вообще, я считаю, что человек сам должен для себя находить способы профилактики выгорания. Не сидеть и не ныть, что всё плохо, а находить минутку для отвлечения от рутины. Даже просто, на минутку выглянуть в окно и полюбоваться красивыми облаками, это уже профилактика.
Но способы от выгорания всё-таки есть. Простое общение с коллегами, обсуждение каких-то текущих вопросов, это уже отвлечение от своей рутинной работы. Как бы я не была занята, я стараюсь делать пятиминутные перерывы в работе, делаю производственную гимнастику, общаюсь с коллегами (конечно, не во вред их работе). В летнее время у меня всегда цветы на рабочем столе, это тоже помогает, создаёт немного неофициальную обстановку и работать веселее. Переключение на общественную деятельность (организация культурно-массовых, спортивных мероприятий) ещё один способ против выгорания. Ещё у меня есть хобби сочинять стихи к различным мероприятиям и событиям в нашем коллективе. Это тоже помогает мне отвлечься и не «сгореть» на работе.
Вообще, я считаю, что человек сам должен для себя находить способы профилактики выгорания. Не сидеть и не ныть, что всё плохо, а находить минутку для отвлечения от рутины. Даже просто, на минутку выглянуть в окно и полюбоваться красивыми облаками, это уже профилактика.
В системе "Я и коллектив" срабатывает дружба и сплочённость. Именно такие действия помогают человеку оставаться в своей колее, набраться свежих сил, выйти из ступора, подняться с колен в полный рост. И снова вмести с коллегами идти по ступенькам лестницы, ведущей вверх.
Во вторых, работник должен чувствовать что он приносит пользу своей работой, тогда и выгорание сводится к минимуму.
Ну и конечно отдых и стимулирование.
Пример из личной жизни, мой старший электромеханик решил уволится. Когда руководитель с ним переговорил, то выяснилось что человек долго не имел нормального отпуска. Ему была выделена путевка на юг страны в один из санаториев РЖД. После хорошего отпуска человек вернулся к работе с новыми силами и идеями.
Ну и про то, как человеку необходимо чувствовать пользу от своей работы, что бы не выгореть, хорошо написал Валерий Брюсов. Стихотворение "Работа".
Единое счастье - работа,
В полях, за станком, за столом,-
Работа до жаркого пота,
Работа без лишнего счета,-
Часы за упорным трудом!
Иди неуклонно за плугом,
Рассчитывай взмахи косы,
Клонись к лошадиным подпругам,
Доколь не заблещут над лугом
Алмазы вечерней росы!
На фабрике, в шуме стозвонном
Машин, и колес, и ремней,
Заполни, с лицом непреклонным,
Свой день, в череду миллионном
Рабочих, преемственных дней!
Иль - согнут над белой страницей,-
Что сердце диктует, пиши;
Пусть небо зажжется денницей,-
Всю ночь выводи вереницей -
Заветные мысли души!
Посеянный хлеб разойдется
По миру; с гудящих станков
Поток животворный польется;
Печатная мысль отзовется
Во глуби бессчетных умов.
Работай! Незримо, чудесно
Работа, как сев, прорастет.
Что станет с плодами - безвестно,
Но благостно, влагой небесной,
Труд всякий падет на народ.
Великая радость - работа,
В полях, за станком, за столом!
Работай до жаркого пота,
Работай без лишнего счета,
Все счастье земли - за трудом!
На железную дорогу я пришел в 25 лет, до этого работал на ИП. У индивидуального предпринимателя выгорания не было так как, во-первых, еще был молод, а во-вторых постоянная командировка, смена области (края), городов, квартир, смена рода деятельности и вида работ.
Но как устроился на железную дорогу здесь началось планы, графики, отчеты, инструктажи и т.п. это есть одним словом рутина. Да по началу все нравилось каждый день как на праздник, но с каждым годом на компьютере стали появляться все больше и больше новых программ, телефонов с программами для проведения тех. процесса.
Меня лично от выгорания спасают новые строительства и ввод новых устройств. Кому-то это не нравиться, но мне как начинается реконструкция или стройка это дает хоть какое-то отвлечение: читаю новые схемы, чертежи, постоянные споры со строителями, ввод новых устройств взамен старых.
Еще чтобы не «сгореть» на работе помогают участие в различных соревнованиях которые проводят РОСПРОФЖЕЛ, участия в добрых делах ну и конечно участие в «Аксиоме ответственности» это тоже профилактика выгорания.
И как всегда напутствие от меня: БУДЬТЕ ВСЕГДА НА ПОЗИТИВЕ и выгорать будет некогда!!!
Мои коллеги для меня все, я не могу их бросить, для меня это все равно,что предать. Я поняла, что основная работа помогает мне обеспечить семью, а общественная работа обеспечивает мою моральную состовляющую. Помогает сохранить позитив. Моя вторая работа председателем профсоюза стала первым инструментом от выгорания.
В этом году получила благодарность генерального директора Белозерова за свою основную трудовую деятельность. Значит правильно, что не ушла. Мою работу видно, меня ценят, благодарность - это тоже определенный инструмент от выгорания. Хочется Трудиться и приносить пользу!
Как говорил пачтальон Печкин из мультика "Каникулы в Простоквашино": "Я почему раньше вредный был? Потому что у меня велосипеда не было. " Мотивация - мошный инструмент от выгорания для меня и важный фактор в жизни.
Я, как представитель профкома на РЖД, с уверенностью могу сказать, что наша организация проводит постоянную профилактику профессионального выгорания работников. Сотрудники могут взять санаторно-курортные путёвки на море и отдохнуть, восстановить силы. Периодически проводятся спортивные мероприятия, соревнования, где участвуют сотрудники РЖД. Вот она профилактика в чистом виде - смена деятельности. Сотрудники занимаются не только рутинной работой, но и тем, что им близко, по душе. Время от времени профком предлагает сотрудникам бесплатные билеты в кино или театр. Согласитесь, приятно, когда организация воспринимает тебя не только как рабочую силу, но и даёт возможность отдохнуть, "не выгореть" на рабочем месте.
Поэтому, я считаю, что кто хочет, может в своей рутинной работе найти моменты и возможности, чтобы избежать выгорание.
Я выросла в семье железнодорожников, мне с самого детства говорили, что я буду работать на железной дороге. Поэтому, для меня, это большая гордость принадлежать к чему то масштабному, к огромной развивающейся компании ОАО РЖД.
Я считаю что мне повезло, ведь я работаю в дружном коллективе, где меня всему учат, где меня всегда поддерживают. Я люблю свою работу, она мне только в радость!
Кроме того, у нас есть возможность предлагать свои идеи и реализовывать проекты. Это дает мне чувство значимости и мотивации продолжать работать дальше. Я чувствую себя частью команды и вижу результаты своих усилий.
Таким образом, моя работа действительно помогает мне избегать выгорания благодаря поддержке коллег и возможности проявлять свою творческую активность.
Реализуется множество проектов (АКСИОМА, Как быть успешной и счастливой, Россия , которую стоит увидить и тд), которые позволяют не только применять на практике свои навыки, но и развиваться новыми направлениями. Участие в таких проектах дает ощущение значимости их вклада в общее дело, что стимулирует дальнейшее углубление их профессиональных компетенций.
Не стоит недооценивать и значение общения. При общении все обмениваются опытом способствует не только укреплению командного духа, но и дает каждому отдельному сотруднику новые идеи для размышления и возможные направления для профессионального роста.
В процессе выгорания на работе сотрудники РЖД находят в себе скрытые резервы и новые стимулы для достижения трудовых вершин. Это второе дыхание не только повышает их личную эффективность, но и вносит значительный вклад в развитие всей компании. Работа в РЖД становится не просто местом выполнения задач, но и полем для экспериментов, самосовершенствования и профессионального взлета.
Отмечу, что процесс выгорания и получение второго дыхания требуют соответствующей поддержки, а в РЖД это понимание уже давно стало частью корпоративной культуры, что делает компанию привлекательным местом для стремления к профессиональным достижениям.
Участие в проектах РЖД дает мне возможность не только избежать выгорания на работе, но и активно развиваться, приобретать новые знания и навыки.
Онлайн Проект "Счастливая и Удачная" помогает мне сохранить баланс между работой и личной жизнью, находить радость и удовлетворение в повседневных делах.
Аксиома - ваш проводник к успеху и профессиональному росту. Здесь я нахожу вдохновение и мотивацию для достижения новых вершин.
Вместе с этими проектами я не просто избегаю выгорания, я становлюсь сильнее, увереннее и целеустремленнее, стремясь к большему и лучшему каждый день.
Доверьтесь проверенным инструментам для саморазвития и успеха – и вы сможете избежать выгорания и по-настоящему раскрыть свой потенциал!
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания? Отвечаю – МОЖЕТ.
Работа это такая интересная штука. Она может быть и профилактикой и непосредственной причиной этого выгорания. Кто что для себя выберет – вот в чем я уверена на 100%. Есть люди оптимисты, есть люди пессимисты. Если позволите я разберу тему именно с этого ракурса. Ни одна сфера деятельности не может избежать стрессов, перегрузок, многозадачности, конфликтов и т.д. То или иное все равно присутствует, как ни крути. Только для оптимиста это не паханое поле профилактических мероприятий против выгорания, а для пессимиста это одни сопутствующие выгоранию факторы. Оптимист – ищет в рабочем процессе плюсы, а пессимист из проблем делает культ.
Инструменты профилактики выгорания на работе:
1. Интересные люди.
Оптимист - каждый человек несет в себе что то свое. Именно его взгляды, подкрепленные именно его опытом. «Мне всегда интересно изучать и познавать людей не похожих на меня. Пытаться взглянуть их глазами». Это интерес.
Пессимист – видят в людях раздражающие факторы. «Все разные, со своими уставами, всем не угодить» . Раздражение, скованность.
2. Новые задачи. Когда появляется новая не типичная для твоей деятельности задача приходиться изучать новое, менять процесс.
Оптимист - « Узнаю что то новое. Интересно как это делается». Это расширение знаний и умений.
Пессимист – «Почему это должен делать я? Я этого никогда не делал!» Это неуверенность, злость, страх.
Тут приведу личный пример. Пришло распоряжение о формирование нового отчета со сложной структурой. Для этого нужно было узнать где брать информацию, изучить инструкцию и конечно перелопатить уйму отчетности. Пока сотрудник- пессимист ныл и возмущался почему именно мы это должны сделать, сокрушался что не хватит времени, разбирался кто дал распоряжение, зачем и кому это нужно, другой сотрудник - оптимист уже все изучил и сделал. В итоге пессимист – расстроен, возмущен, недоволен. А оптимист – доволен собой, смог, разобрался, еще и начальник похвалил.
3. Достижение поставленной цели.
Оптимист - «Ура! Я сделал это! Я горд собой. Я молодец». Это и вовсе в чистом виде радость.
Пессимист – «Опять задач накидают….». Ожидание новых трудностей
4. Отвлечение от личных проблем.
Оптимист - «Что как не работа может отвлечь нас от личных переживаний и грустных мыслей». Эмоциональная разгрузка. Пессимист – «Эх… еще и работать вдобавок надо». Упадок сил и энергии.
5. Реализация своего потенциала.
Оптимист – «Работа это дополнительное поле для проявления моих талантов». Чувство удовлетворенности.
Пессимист – «Работа это рутина, нет способа проявить талант. Да и все равно не заметят». Разочарование.
6. Конфликтные ситуации.
Оптимист – «Я отстаиваю свое мнение. Мне это важно». Укрепление своей позиции.
Пессимист – «Меня ни кто не поддерживает». Угнетенность, обида.
Вывод: Будь оптимистом и иди работать!!! Труд это таблетка от выгорания, если не искать там лишних проблем и относиться оптимистичнее.
Чтоб работалось хорошо и была польза от неё это во первых нужно чтоб был хороший коллектив.Все мы знаем ,что дружный коллектив придаёт стимул в работе.В дружном коллективе появляются кроме работы общие интересы ,которые закрепляют обстановку в обществе.Также нужно ,чтоб работа была по душе и нравилась тебе.
Прочитав многие высказывания понятно ,что люди в основном работают за зарплату и это конечно правильно.Все хотят кушать ,одеваться и налаживать свой досуг для которого нужны средства . Всё правильно это,но без интереса к работе хоть ты и специалист в своём деле в итоге наступит выгорание интересов.
Есть разные мысли о работе.Одни говорят ,чтобы был интерес в жизни нужно менять работу и развивать свои интересы в жизни,но это мне кажется случается тогда когда работа не по душе или коллектив не очень.
Да в такой ситуации порой пропадает интерес к работе и порой не охота даже идти на неё.
Во вторых нужна любимая работа.Ну хотябы ,которая по душе и на которую хочешь с удовольствием.
В третьих в любой работе должен быть стимул и хотябы небольшой рост,чтоб она как-то развивалась и придавала настрой.Вот тогда и не будет никакого выгорания в ней.
Всегда нужно помнить,что жизнь одна и нужно стараться прожить её достойно.Никогда не надо думать,что в жизни есть только добро. Да каждый делает лишь то ,что он хочет и что ему надо для своей жизни.У каждого в жизни бывает мечта и она должна исполняться ну по крайней мере нужно стремиться к её выполнению.
Мы помним многое о многом.
У нас у всех ведь жизнь одна.
И мы не ждём в ответ от бога.
Что он пошлёт нам всем добра.
И каждый делает лишь то.
Что нам душа велит с тобою.
Не надо ждать от зла добра .
А жить своей сегодняшней мечтою.
И все пожнём в конце пути.
Всё то ,что мы так заслужили.
И поздно нам идти обратно.
Ведь жизнь одна и мы её прожили.
И чтобы не было так грустно.
Смотря назад на прошлые дела.
Живём сейчас и делаем,что надо.
Чтоб завтра не жалеть,что жизнь прошла!
Это – апатия к работе, высокая рабочая нагрузка, постоянный стресс, высокая ответственность, несправедливое обращению со стороны начальства и эмоциональное из-за проблем в семье, а чтоб всего этого не было:
Надо создать комфортные рабочие места, дать работнику отпуск или отгулы чтобы восстановиться, дать работникам почувствовать их ценность, поощрять – награды, грамота, благодарность, следить за атмосферой в коллективе и предлагать необходимую помощь.
Берегите себя, отказывайтесь от дополнительной нагрузки на работе, соблюдайте режим дня, используйте 10 минутный перерыв на работе, прогулки на свежем воздухе, найдите себе хобби, что отвлечет вас от всех проблем. Всем желаю НЕ выгореть на работе.
Сейчас я понимаю, как сильно мне не хватает моего рабочего окружения, ведь с 27 апреля после неудачной игры в футбол я с травмой нахожусь на больничном. Мне практически нельзя двигаться, я прикован к постели и именно сейчас у меня может произойти эмоциональное выгорание, ведь сидеть в 4х стенах без общения, без движения и развития это худшее, что можно себе представить. Я мечтаю вернуться на работу в свой привычный и комфортный мне социум, вновь окунуться в решение вопросов и реализацию идей и почувствовать себя нужным и важным.
Друзья, я хочу сказать, что вы сами создаете для себя условия жизни, так пусть же они будут комфортными, кайфуйте, получайте удовольствие от работы и общения с коллегами, учитесь чему-то новому, берите от жизни все!
При выполнении своих должностных обязанностей из-за дня в день плюс ко всему этому постоянный стресс тут и до эмоционального выгорания не далеко. Но если в свой обычный рабочий день добавить разнообразие, все будет со всем по другому! Как говорит наш дорогой старший электромеханик “Смена вида работы-это тоже отдых! "Мы со всеми коллегами устраиваем день уборки или субботники, это отвлекает нас от рабочей суеты и делает нашу команду более сплаченной. А лично для меня профилактика от выгорания - это участие в проектах РЖД. Именно здесь я могу проявить себя не только как специалист компании, но еще как и творческая натура! И ни о каком выгорании даже в голове мыслей нет, лечу на любимую работу словно на крыльях!
Я считаю, что каждый человек должен любить свою работу и профессию в своей отрасли, в которой он работает.выгорание иногда происходит из за давления, которое оказывает начальник на сотрудников, то есть придирки не по теме, но в то же время работа может быть и инструментом профилактики выгорания на работе. Например:сотрудник хорошо работает и его начальство оценивает по заслугам , так же против выгорания помогают слова поддержки например : «Ты для нас важен, потому что...» и перечислить можно то, что у сотрудника получается, какие перспективы совместной работы мы видим. Это помогает создать доверие между начальником и сотрудником и тогда на работе хочется творить, работать и получать от этого удовольствие. На основании вышеизложенного делаю вывод, что работа может быть инструментом профилактики выгорания на работе.
Можно просто переключиться и сменить фронт работ. Надоели нескончаемые бумаги и документы? Переключись на уборку, например. Порядок поднимет настроение и точно заметишь свою работу.
Я уже почти 10 лет работаю электромехаником связи. Моя работа носит разъездной характер, а это значит, что каждый день я встречаюсь с разными людьми, посещаю разные станции. Новые знакомства помогают посмотреть на текущие проблемы с другого ракурса. А какая природа на наших полустаночках, где никого нет, кроме тебя и птиц! Также периодически отправляют на курсы, это тоже даёт своего рода перезагрузку. Нет ничего лучше смены обстановки. И даже участие в «Аксиоме» это тоже профилактика! Интересные встречи, новая полезная информация, дух соревнования.
Кроме того, прогресс не стоит на месте и время от времени устанавливается новая аппаратура. А это значит снова движение, обучение. У нас скучать некогда.
Как сказал польский поэт-психолог Станислав Ежи Лец „Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.“ Это тоже работает на 100% .
И очень много зависит от самого человека, от желания не быть «затоптанным» рутиной.
День и ночь ,день и ночь мы кружим как заводные
день и ночь, день и ночь в нас нуждаются пассажиры
и дежурный на посту добрый ангел пассажиру ,
ведь бывают у людей в жизни разные моменты
для того мы и есть чтобы всем помочь нам людям
мы для них стараться будут будем
все же знают ,что дежурная она
быть должна и расторопна и умна
милосердна и тактична
и конечно симпатична вот такая чудо-женщина!
я очень люблю свою работу и считаю что наша работа никогда не даст нам перегореть .Когда идёшь на смену не знаешь, что и может приключиться ,квест какой-то. Был такой период в моей жизни когда мне пришлось посидеть дома , я приболела .Мне очень не хватало вот этого драйва ,этого ощущения своей нужности и когда появилась первая возможность выйти мне на работу я прям бегом побежала. Поэтому моё твёрдое убеждение, что работа может служить профилактикой выгорания .Мы никогда не состаримся и никогда не перегорим!!!
Я не забываю о своем психологическом и эмоциональном благополучии. Я нашел способ релаксации и отдыха, который помогает мне справиться со стрессом. Я занимаюсь спортом, а спортивные объекты РЖД и компенсация занятиям спортом, сопутствуют мне в этом.
Так же хорошо помогает профессиональному развитию и предотвращает выгорание моё участие в различных проектах проводимых РЖД и РОСПРОФЖЕЛ, например данный проект который помогает нам проявить себя в новой ипостаси.
Так же необходимо отметить, что любые общественные нагрузки помогают проявить себя и уйти от повторяющейся ежедневной рутины. А созданная среда в РЖД РОСПРОФЖЕЛ любому творческому целеустремлённому и не ординарному человеку позволит найти в чем он сможет себя проявить.
Но кроме всего этого не стоит забывать и об организации рабочего процесса. Необходимо планировать свою работу заранее, чтобы избежать перегрузок и стрессовых ситуаций, нужно грамотно делегировать задачи. Все это помогает сосредоточиться на самом важном и избежать излишнего напряжения.
Все вышеперечисленные меры помогают мне избежать профессионального выгорания на работе и сохранить свое здоровье и благополучие.
Хочу дополнить Ваши примеры таким инструментом профилактики выгорания как семинары и конкурсы профессионального мастерства в учебном комплексе "Путеец", которые проводит для членов профсоюза наш с Вами ДОРПРОФЖЕЛ на СВЖД!
Забота о членах профсоюза - главная задача ДОРПРОФЖЕЛ!
Больше всего в моей работе мне нравятся моменты, когда:
- я вижу результат своей работы. Когда финалишь проект, и заказчик доволен и готов сотрудничать дальше. Когда результат прозрачно и четко становится виден в показателях, деньгах, или других выидимых результатах;
- я общаюсь с клиентами. Я люблю людей, - каждый мой клиент – это отдельный мир и интересный собеседник;
- когда изучаешь новое.
У меня работа состоит из одних и тех же обязанностей, каждый день одно и тоже вроде бы не чего интересного и должно надоесть. Но я постоянно изучаю новые документы, расширяю свой кругозор по своей работе, вношу что-то новое, тем самым постоянно совершенствуя свой рабочий процесс изменяя его и работа не становиться такой рутинной.
Ещё очень помогает общение с коллегами. Я не стесняюсь общаться с коллегами о своих чувствах и эмоциях, связанных с работой, обсуждаю за чашечкой кофе. Поддержка со стороны коллектива помогает мне преодолеть трудности и избежать профессионального выгорания. Обсуждая свои проблемы, мы находим общие интересы, проведем время вне рабочего процесса - это помогает укрепить взаимоотношения в нашем коллективе.
Кроме того, что бы отвлечься от рутины и развиваться творчески мы с коллегами придумываем и проводим различные полезные мероприятия, как пример недавно мы посетили детские сады и школы, что б в преддверии летнего отдыха объяснить детям об опасности нахождения вблизи ж.д.
Во- первых, человек должен быть удовлетворен своей работой, работа должна нравится. Сотрудник должен отдаваться своей работе. Если человек отдается своей работе, я думаю, безусловно, он найдет такие моменты своей деятельности, которые можно перестроить, не делать их по накатанной, а применить другой подход к деятельности. Например, одним из аспектов моей деятельности является проверка журналов, документации по технической учебе. Я должна выполнять эту работу дистанционно, а работники мне должны для этого предоставлять сканы документов. Но я для себя решила, что это « рутинная» работа и применила для себя новый подход: когда машина отправляется в ту сторону, я собираюсь и проверяю всю документацию на месте, в цехе, выполняя ту же самую работу. В ходе проверки я поясняю и объясняю требования работникам воочию. Это и коммуникация и решение многих спорных вопросов на месте.
Во- вторых, работая над многими проектами в своей деятельности, я должна привлекать работающий персонал на дистанционные встречи, обсуждать рабочие моменты. Посовещавшись с руководством, мы собираемся все вместе раз в месяц, вы не представляете, какой это колоссальный опыт обмена информацией. Мы , находясь в конторе, не знаем многих моментов рабочих, когда приезжают механики с линии, они своим простым доступным для нас языком объясняют нам, возможно ли воплощение идеи проекта на деле. Это незаменимый опыт общения не сравнить не с какими книжками. Это новое в нашей деятельности. Это тот самый инструмент профилактики выгорания.
Из всего вышесказанного, хотелось бы, чтобы каждый сотрудник находил такие аспекты работы, которые можно было поменять, не меняя цели , поставленной руководством. Это и будет профилактика выгорания на рабочем месте. Работа начнет приносить радость и разнообразие, а мы знаем, что источник выгорания- это рутинная работа. Так давайте же поможем себе сами!
Когда человек воспринимает работу как значимую и приносящую пользу, то повышается мотивация.
Если человек находится в хороших и позитивных отношениях с коллегами и руководством, то создается поддерживающая среду, что предотвращает выгорание работника.
А самое главное, наверно, что благодарности и поощрения за достижения работников, это влияет и укрепляет их самооценку и мотивацию.
По этому важно грамотно организовать рабочий процесс, развивать корпоративную культуру, поддерживать и поощрять работников. Эти действия могут сделать работу эффективной и стать инструментом профилактики профессионального выгорания.
Я советую руководителям не искать какие-то конкретные признаки синдрома, а следить за состоянием человека в целом. Например, вы заметили, что сотрудник стал проявлять агрессию, может быть, занял пассивно-агрессивную позицию — не пытается сотрудничать, саботирует процессы, решения, хотя обычно он не был конфликтным. Такие изменения — повод насторожиться, проанализировать результаты его работы внимательно. Если выяснится, что одновременно с обострением его настроения изменяется результативность, эффективность, это сигнал о возможном выгорании.
Стоит посмотреть, меняется ли у сотрудника со временем способность к концентрации — отвлекается ли человек во время разговора, может быть, уходит в себя, теряет фокус во время обсуждения. Признаком выгорания может быть даже просто большое количество ошибок из-за невнимательности, которые в короткий период стал допускать человек.
Но бывает, что есть профессии , которые обязывают тебя выполнять одни и те же действия, в течении длительного и чаще всего постоянного времени. Что считаю приводит чаще всего к выгоранию. Для таких профессий нужно организовывать, какие нибудь слёты, обмены опытом, профсборы, где бы люди встречались и так же обменивались информацией, опытом и просто общение за рамками своей работы, но получали бы нужную информацию и знания своих коллег.
Я оптимист по жизни и считаю себя позитивным человеком)) В своей работе я всегда ищу моменты, благодаря которым можно избежать эмоционального выгорания.
Я стараюсь анализировать позитивные моменты на работе, нахожу плюсы, которые совпадают с вещами, делающими меня счастливой. Всегда ищу мотивацию, гоню прочь негативный настрой, грамотно использую перерывы, практикую самоутверждение себя!
У меня есть любимая цитата: «Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать».
Вдохновляйтесь даже маленькой победой, и у вас всё получится!!!
Всех с праздником 9 мая! Мира и добра в каждый дом!
Необходимо сделать так, чтобы работа стала не только раздражителем и постоянной апатией, но и стала одним из методов предотвращения эмоционального выгорания. Следует найти то, что будет приносить работнику радость в рабочем процессе, желание претворять в жизнь свои идеи и выравнивать баланс между работой и своей жизнью.
По натуре я трудоголик. Задыхаясь от разнообразных срочных заданий и получая длительное время негативные установки, я решила, что так продолжаться не должно. Написала заявление «по собственному». Однако, благодаря пониманию ситуации и высокой оценке моего вклада руководителем, мне была назначена небольшая доплата за расширенную зону ответственности. Но особенно важной для меня стала моральная поддержка, проявление положительной обратной связи. Появился интерес к монотонным заданиям, нестандартные идеи решения вопросов, осознание значимости в работе коллектива. Заданий меньше не стало, но изменилось отношение. Клин клином, отличный способ лечения хандры!
1) Общение с коллегами — у них так же много этой бумажной волокиты, и им хочется с этим поделиться, разгрузить себя не в экран монитора, а в живого собеседника;
2) Развитие навыков при работе в офисных программах — это больше связано с работой с таблицами Excel. Часто выполняя одни и те же действия, я выделяю себе 15–20 минут на разбор того, как я мог бы оптимизировать эту процедуру. И когда это получается, остаюсь очень довольным собой.
Святитель Иоанн Златоуст, живший в IV веке, окончил юридическую школу и стал успешным адвокатом. Однако его юридическая деятельность привела его к конфликту с собственными убеждениями и взглядами на вопросы нравственности, Иоанн Златоуст прервал свою карьеру, постригся в монахи и всю свою дальнейшую жизнь посвятил Христу, со временем став архиепископом Константинопольским.
Петербургские юристы Иоанн Ковшаров и Юрий Новицкий, юрисконсульт Александро-Невской лавры и профессор юридического факультета Санкт-Петербургского Университета, выдающиеся ученые и юристы-практики царской России, выступавшие за компромисс с Советской властью, защищавшие интересы православной церкви – оба были казнены по решению Петроградского суда в 1922 году. Оба причислены к лику святых Архиерейским собором Русской православной церкви в 1992 году.
С точки зрения специалиста в юридической области вышеприведенные примеры не имеют ничего общего между собой. Однако профессиональный анализ психолога дает возможность утверждать, что первопричиной событий, приведших к указанным результатам – прекращение успешной карьеры, уход от мирской жизни, насильственная смерть – были явления, связанные с профессиональной деформацией каждого из перечисленных исторических персонажей. Сущность профессионального выгорания, его признаки, потенциальная опасность и методы борьбы с этим явлением – путем переосмысления себя как личности и осознания своих собственных проблем являются предметом исследования статьи.
Профессиональное выгорание как термин впервые был введен в употребление в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Согласно Фрейденбергеру, профессиональное выгорание - это общее негативное состояние человека, развивающееся на фоне хронического стресса в условиях профессиональной деятельности и ведущее к психическому и эмоциональному истощению внутренних ресурсов личности.
Более того, один выгоревший сотрудник может утянуть за собой нескольких остальных. Психологи знают о синдроме эмоционального заражения, когда именно плохие эмоции проще и быстрее распространяются в коллективе. Грубо говоря, если в компанию из десяти энергичных человек придёт один выгоревший, спустя какое-то время симптомы выгорания ощутит на себе каждый член команды.
Не стоит думать, что если в нашей компании высокие зарплаты и интересные проекты, синдром профессионального выгорания нашим сотрудникам не грозит. У выгорания много причин и часто отсутвия поощрения, благодарности к ним относятся. Работники РЖД только "пашут", квот на поощрений, наград очень мало. Приветсвуется только наказания, "кнут" и фраза "не заменимых людей нет". Не ценят отвественных профессионалов, раскидываются ценными кадрами, у людей наступает профессиональное выгорание. Банк ывакансий РЖД растет в геометрической пргрессии.
На моем опыте, одной из причин, которые спровоцировали у меня профессиональное выгорание- это сама рабочая атмосфера, предвзятое отношение руководителя, супругу которого я не согласовала, как кандидата на специалиста в моем отделе. Та, рабочая среда 2018-2019 гг, по причине гнета (мести) руководителя, постоянными его придирками к каждому пустяку, явилось причиной моего профессионального выгорания, стала катализатором внутренних процессов моего организма.
Очень важно работать в коллективе, где тебя ценят, важно получать удовольствие от работы. Нужно работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать. А при таком объеме «ненужно бумажной волокиты», где вечно безрезультативные «особые режимы» на работу не хочется ходить, а работать там, где только каждый день негатив еще и от руководителя, очень тяжело из дня в день. Я очень ответственный работник, а выгорают зачастую самые ответственные, самые работоспособные и эффективные сотрудники…Я просто уволилась, так как взвесив все «за» и «против», поняла, что я у себя одна и здоровье важнее.
Чтобы избежать состояния выгорания, не увязнуть в рутинной работе , не находиться в постоянном стрессе от того, что тот или иной вопрос ты должна была подготовить еще вчера, я составляю для себя четкий план действий на каждый день, или как теперь принято говорить - чек-лист. Такой подход позволяет мне расставить приоритеты над очередностью стоящих передо мной задач, снять ряд негативных моментов, избежать суеты. Отработав одну задачу, перехожу к другой. В результате все вопросы отработаны, мне это нравится.
А еще, понимая свои слабые и сильные стороны, начинаю , в первую очередь , отрабатывать те вопросы, которые для меня являются наиболее сложными, и мне для их решения нужно больше времени. Я погружаюсь в решение такого вопроса, обсуждаю и консультируюсь по этому вопросу с более опытными коллегами. И когда вопрос отработан добросовестно, я понимаю, что с ним справилась, цель достигнута, понимание со стороны руководителя и положительное решение есть, мне это конечно, добавляет и настроения, и уверенности, и чувства спокойствия. Со временем накапливается опыт, и то что когда то казалось сложным, становится привычным, а привычное - легким. Одним словом, получаю удовлетворение, удовольствие от решения не простых вопросов. Таким образом и получается, что работа тоже может стать одним из инструментов профилактики выгорания.
Чтобы избежать состояния выгорания, не увязнуть в рутинной работе , не находиться в постоянном стрессе от того, что тот или иной вопрос ты должна была подготовить еще вчера, я составляю для себя четкий план действий на каждый день, или как теперь принято говорить - чек-лист. Такой подход позволяет мне расставить приоритеты над очередностью стоящих передо мной задач, снять ряд негативных моментов, избежать суеты. Отработав одну задачу, перехожу к другой. В результате все вопросы отработаны, мне это нравится.
А еще, понимая свои слабые и сильные стороны, начинаю , в первую очередь , отрабатывать те вопросы, которые для меня являются наиболее сложными, и мне для их решения нужно больше времени. Я погружаюсь в решение такого вопроса, обсуждаю и консультируюсь по этому вопросу с более опытными коллегами. И когда вопрос отработан добросовестно, я понимаю, что с ним справилась, цель достигнута, понимание со стороны руководителя и положительное решение есть, мне это конечно, добавляет и настроения, и уверенности, и чувства спокойствия. Со временем накапливается опыт, и то что когда то казалось сложным, становится привычным, а привычное - легким. Одним словом, получаю удовлетворение, удовольствие от решения не простых вопросов. Таким образом и получается, что работа тоже может стать одним из инструментов профилактики выгорания.
1. Уровень удовлетворенности: Работа, которая приносит положительные эмоции может помочь в предотвращении выгорания. Когда человек находится на работе, которая соответствует его интересам, страстям и ценностям, это помогает снизить стресс и повышает его мотивацию и энергию.
2. Работа-жизненный баланс: Регулярный отдых, время на хобби, заботу о себе и близких – все это помогает сохранить эмоциональное и физическое благополучие. Работа не должна занимать всё свободное время и энергию человека, в противном случае это может привести к выгоранию.
3. Социальная поддержка: Сильная поддержка коллег и руководителя может помочь справиться с трудностями на работе и предотвратить выгорание. Взаимосвязь, доверие и поддержка коллектива создают позитивный и поддерживающий рабочий климат.
4. Управление стрессом: Эффективные стратегии управления стрессом, такие как планирование, регулярные перерывы, физическая активность и упражнения релаксации, могут помочь снизить риск выгорания.
Однако, невозможно найти универсальное решение для всех людей. Каждый человек уникален и имеет свои способы предотвращения выгорания. Важно обращать внимание на свои эмоциональные и физические сигналы и уделять достаточно времени заботе о себе.
Что я могу сказать о себе? Я надеюсь, что выгорание меня не "настигнет" на работе))) т.к. 1. Я очень люблю свою работу, моя работа мне приносит удовольствие
2. У меня сменный график, поэтому я отдыхаю между сменами, меня не вызывают в выходные и не надоедают звонками. У меня есть дача, муж и относительно взрослые сыновья, благодаря которым я могу себе позволить отдыхать в выходные, так как я хочу.
3. У меня прекрасные отношения в коллективе, а также с моими непосредственными руководителями. Любой вопрос я могу решить напрямую с начальником либо с его замом.
4. Я хожу на занятия йоги, фитнеса, участвую в многочисленных проектах, я являюсь волонтёром. Поэтому я легко справляюсь со стрессом.
Чем больше работаешь - тем крепче прорастаешь корнями в работу, тем острее реагируешь на промахи и неудачи. Работа становится частью личности, порой более близкой, чем семья и собственные интересы. Если слишком близко принимать к сердцу профессиональные дела, однажды маятник качнется в другую сторону - вы возненавидите эту работу как некогда.
К сожалению я тоже отношусь к трудоголикам и приходится осточнно искать средства для перезагрузки чтобы избежать выгорания.
Избежать выгорания, можно, если постараться устранить все эти причины.
Для успешной работы в коллективе обязательно должна быть взаимопомощь и уважение.
Последнее время я стала принимать участие в онлайн проектах
проводимые профсоюзом и компанией ООО "РЖД», благодаря этим проектам нашла новых подруг. Мы общаемся, делимся информацией. Я получаю удовольствие от общения с интересными людьми, заряжаюсь положительной энергией и переключаюсь. Все хорошо, выгорания нет!
Также важно уметь находить баланс между работой и личной жизнью. Не забывайте о своих хобби, интересах, времени с семьей и друзьями. Это поможет поддерживать вас в тонусе и предотвращать выгорание.
Регулярные перерывы и отдых также играют важную роль в предотвращении выгорания. Найдите способы расслабиться и отдохнуть в течение рабочего дня, чтобы не перегружать себя.
Наконец, непосредственное общение с коллегами и возможность высказывать свои идеи и мнения также помогают предотвратить выгорание. Поддерживайте положительные отношения в коллективе, участвуйте в обсуждениях и процессах принятия решений, чтобы чувствовать себя ценным и важным членом команды.
Как видите, существует множество способов предотвратить выгорание на работе. Главное - быть внимательным к своим эмоциям и потребностям, и искать способы сохранения баланса и радости в своей рабочей жизни.
Создание поддерживающей атмосферы в коллективе, открытость к новым идеям, возможность самореализации и развития себя -все это помогает предотвратить выгорание. Для предотвращения выгорания необходимо изменить свое отношение к работе, увидеть в ней не только обязанность, но и возможность для саморазвития и достижения целей. Важно уметь находить радость в мелочах, быть благодарным за то, что у нас есть и что мы можем делать. Работа действительно может стать инструментом профилактики выгорания, если мы научимся смотреть на неё как на возможность для саморазвития, самовыражения и самореализации. Для этого можно:
1.Находить радость в достижениях и успехах, даже маленьких.
2.Взаимодействовать с коллегами и начальством, поддерживая связи и общение.
3.Постоянно учиться и развиваться, приобретая новые навыки и знания.
4.Находить способы реализовывать свои творческие идеи и предложения.
5.Выстраивать границы между работой и личной жизнью, чтобы не перегружаться и не разделяться.
Согласно результатам исследования Skillfactory и uForce, 43% россиян испытывали в течение своей карьеры выгорание. Главными причинами этого состояния опрошенные называют стресс, недостаток признания от руководства и токсичное профессиональное окружение 70% респондентов признались, что время от времени считают свой труд бесполезным, 15% думают так ежедневно. Аналитики направления «Высшее образование» школы IT-профессий Skillfactory и маркетингового агентства uForce выяснили, с какими последствиями профессионального выгорания столкнулись россияне, а также что помогло им справиться с этим.
Главными причинами профессионального выгорания стали стресс (49%), недостаток признания от руководства (40%) и токсичное профессиональное окружение (32%). Также для каждого четвертого респондента значительную роль сыграли недостаточное материальное вознаграждение и перфекционизм. Среди других факторов — отсутствие возможности удаленной работы (15%), конфликты с коллегами (13%) и несоответствие личных ценностей ценностям компании (13%). Интересно, что о несовпадении ценностей чаще остальных говорили сотрудники из сфер IT и дизайна. Это может быть связано с тем, что в этих областях часто работают творческие и идейные люди, для которых важно понимать смысл и цель в своей работе.
«Профессиональное выгорание — многогранная проблема, обусловленная комплексом факторов. Недостаточное вознаграждение может приводить к чувству недооцененности и демотивации, а перфекционизм — к постоянному недовольству собой и хроническому стрессу. Работодатель должен создать здоровую рабочую среду, где сотрудники чувствуют себя ценными и уважаемыми, и уделять внимание их ментальному благополучию», — Алексей Дворецкий, программный директор школы IT-профессий Skillfactory.
Последствия выгорания оказались серьезными: больше половины (54%) респондентов потеряли мотивацию, 47% столкнулись с депрессией, а у 33% снизилась уверенность в себе. Кроме того, более четверти (27%) пожаловалась на ухудшение отношений с близкими, а каждый десятый признался в злоупотреблении алкоголем на фоне переутомления. Несмотря на серьезные последствия выгорания сотрудников, увольнения по инициативе работодателя редки — только 8% опрошенных лишились работы таким образом.
«Отсутствие увольнений по причине выгорания является значимым показателем позитивной динамики развития отношения работодателей к проблеме выгорания сотрудников. Тот факт, что значительная доля работодателей предлагает поддержку в случае выгорания сотрудников, а также старается действовать на опережение, мониторя ментальное здоровье команды, дает надежду, что в будущем доля „выгоревших“ сотрудников будет заметно сокращаться», — Юлия Филиппова, CEO маркетингового агентства uForce.
Способы борьбы с выгоранием различались: четверти респондентов помогла поддержка близких, 15% обратились к здоровому образу жизни, еще 15% — к психологической помощи. Для некоторых единственным выходом из ситуации стало увольнение (16%) или даже смена профессии (10%). Это говорит о том, что иногда необходимо полностью изменить обстановку, чтобы восстановить свое психологическое здоровье.
Позитивный момент: 42% сотрудников отметили, что их работодатели предлагают поддержку в случае выгорания. 24% уверены, что могут поделиться своими переживаниями с коллегами и руководителями, а 18% рассказали о регулярном мониторинге ментального состояния сотрудников в их компаниях.
Конечно, каждый человек является уникальным, и методы профилактики выгорания могут различаться. Однако основой является понимание, что работа не должна становиться источником стресса и истощения, а должна приносить удовлетворение и радость. Важно уметь находить баланс и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Всё в твоих руках!
Например, у меня есть отличный опыт работы в коллективе, где ценится креативность и инициатива каждого сотрудника. Я постоянно предлагаю новые идеи, которые всегда находят поддержку и находят продолжение в нашей работе. Это дает мне огромное удовольствие и помогает избежать чувства усталости и монотонности.
Кроме того, для меня важно общение с коллегами. Мы не только выполняем свои рабочие задачи, но и проводим время вместе за пределами нашего филиала. Это помогает укрепить наши отношения и создать дружескую атмосферу, которая в свою очередь положительно сказывается на результативности работы.
Таким образом, я убежден, что профилактика выгорания возможна при условии правильного подхода к работе и окружению. Мне по-настоящему нравится то, что я делаю, и я получаю удовольствие от процесса творчества и сотрудничества с замечательными людьми вокруг.
Мой трудовой путь начался на железной дороге, тесно переплетаясь с профсоюзным движением. Именно возможность реализовывать свои талант и потенциал в профсоюзе, помогли мне справиться с возможным выгоранием. Сейчас я являюсь штатным работником Дорпрофжел и о выгорании я могу сказать так: «не, не слышал». Что приносит мне удовольствие и наполняет энергией?
1. Общение с людьми, их истории и трудовой путь
2. Молодежное движение, идеи и проекты
3. Возможность реализации идей в своей работе
4. Возможность применения навыков и автоматизация некоторых процессов (например: верстка информационных листовок, составление опросов и перевод их в электронные яндекс.формы)
5. Корпоративное волонтерство
Итог: работа может наполнять энергией тогда, когда ты кайфуешь от того, чем занимаешься. Еще главное не забывать о себе, семье и своем внутреннем мире.
Представьте, что вы «горите» большим проектом, посвящаете ему большую часть рабочего и еще немного свободного времени, стараетесь изо всех сил, а потом внезапно выясняется, что он больше не нужен: идея не «полетела», начальство передумало, урезали бюджет. Или руководитель просто не отметил ваших усилий, не потрудился сказать спасибо.Несправедливое отношение на работе, лишение обещанной премии, отсутствие элементарных коммуникативных элементов, помогающих сотрудникам лучше понимать, где они сработали хорошо, а где ошиблись, — все это тоже может привести к выгоранию.
Не менее распространенная причина выгорания — токсичный руководитель, травля и конфликты с коллегами, психологическое давление, корпоративный моббинг, то есть намеренное создание условий, в которых невозможно работать. Иногда руководитель искусственно создает ощущение постоянного цейтнота — ставит ограниченные сроки, жесткие дедлайны. Работа в таких условиях приводит к постоянному стрессу и, как следствие, выгоранию сотрудников под его началом. В этом случае менеджеру стоит пересмотреть свой стиль управления и более адекватно оценивать приоритетность задач.
Я отношу себя ко второй категории из вышеуказанных и уже на протяжении более 20 лет (трудового стажа) нахожу баланс, позволяющий избежать профессиональное выгорание.
Для этого, выполняя работу, постоянно учусь очно и онлайн, повышаю квалификацию, прошла курс переподготовки для расширения области профессиональной деятельности, участвую во всевозможных корпоративных проектах, включая ежегодный, и ставший для нашей семьи традиционным, проект "Аксиома ответственности". Кроме того, моя работа - творческая, но ответственная и от качества выполненной мной работы зависят как общий результат, так и жизни и здоровье людей и этот фактор требует от меня концентрации и держит "в тонусе". Рутина - не мой случай.
Мои коллеги - тоже часть моей профессиональной деятельности, мы работаем в команде и благодаря их опыту, поддержке, общению, не смотря на напряженный график работы, сжатые сроки и обязательное требование соблюдения нормативных документов и законодательных актов, удается избегать стрессовые ситуации, которые угнетают и также ведут к выгоранию.
Еще отличным мотивационным инструментом в работе для меня является высокая оценка моей деятельности от руководства, коллег, в том числе из других регионов. Положительные отзывы помогают двигаться дальше, становиться лучше и профессиональнее.
Также хочу отметить, что не выгорать на работе помогает установление личных границ: работа / дом / отдых и т. д. Важно уметь переключаться с одной "роли" на другую. А отдых - только активный: бег, лыжи, плавание и т. д.: там не просто нахожусь наедине со своими мыслями, а генерирую новые идеи, которые вскоре воплощаю в жизнь на работе.
Очень рада делиться своим опытом!
Существует аксиома человеческой деятельности:Человек осуществляет сознательное,целенаправленное действие!Приведу пример:Я работаю электромехаником поездной радиосвязи после техникума больше 35 лет,На протяжении моей работы менялись радиостанции от ламповых до цифровых,изучаю теорию,ремонтирую их,обслуживаю их.На первых порах было очень тяжело,практика разительно отличается от теории-это тяжелый труд.Но сейчас я испытываю большое удовольствие и удовлетворение от своей работы,потому что вижу результаты.Знаю,что сделаю все,для того ,чтобы поезд ушел на линию с исправной радиостанцией.Я являюсь рационализатором,у меня почти 50 внедренных рацпредложений,обо мне писали ,я одна из лучших рационализаторов 2022 года.Я не чувствую выгорания на работе,у меня постоянно мысли,как и что сделать можно еще,чтобы радиостанции работали лучше.Идеи приходят с опытом.Надо вести правильный образ жизни,и выгорания не случиться.
Конечно, наша жизнь в современном мире не обойдется без эмоциональных, психологических или физических перегрузок в процессе работы. На своем примере могу сказать, что в своей работе, часто подвергаюсь нагрузкам, «сваливается» аврал работы, помощников нет, ты просто зарастешь кипой бумаг, постоянные звонки «срочно это, срочно то». Конечно, я могу справиться с поставленной задачей, но не в указанные сроки. Из-за невозможности справится с работой в срок, растет напряжение, переживания, стресс. Хочется всё бросить, появляется равнодушие к тому, что, когда-то нравилось: «будь как будет», чувствуешь себя как «выжатый лимон». В итоге, на пороге появляется профессиональное и эмоциональное выгорание. И только я сама могу с ним справиться: не прийти домой, не упасть на кровать и страдать от неудавшейся работы, а посетить свои любимые фитнес тренировки, сводить к кинологу собаку, посещать концерты и театры, провести время с семьёй, с друзьями. И только так я заряжаюсь новой положительной энергией, забываю о работе на какое-то время. Но уже с утра, с новыми силами иду на свою, как не крути, любимую работу!
Есть люди, которые живут работой и не представляют жизни без нее. Вовлечение и полное погружение не даёт им выгореть. Немаловажную роль играет психологический климат в коллективе, общение с коллегами, как в рабочее время, так и вне работы. Многих объединяет общие интересы и увлечения. Взаимопонимание и взаимопомощь тоже очень важны. Поддержка со стороны руководства и коллег. Стимул работать на общий результат.
На работе есть множество возможностей не угасать и проявлять себя и получать от этого огромное удовольствие, вносить свой вклад, быть полезным и ценным. Всё в наших руках!
На собственном примере, был в моей жизни период, когда я понимала, что топчусь на месте, чувствовала, что начинаю угасать. Но я нашла выход из ситуации, прошла курсы повышения квалификации, принимала участие в мастер- классах, онлайн-марафонах, конкурсах, фестивалях, различных акциях, привношу новые креативные идеи в рабочий процесс. Активно принимаю участие в корпоративных проектах РЖД .Компания ОАО РЖД предлагает огромные возможности проявить себя и не выгореть.
Перезагрузиться и трасформироваться самому и тогда никакое выгорание не застанет вас врасплох!
Цитаты: " Трудно загореться, если вы светите другим"
"Выноси мусор из головы, перезагрузись"
"Лучшее оружие против выгорания - любовь и оценка"
На работе ситуации бывают часто острые и напряженные, как при продолжительной сдаче отчетности, решении срочных проблем, так и при столкновении личных интересов внутри коллектива между коллегами. Всё это может накладываться на домашние проблемы, детей. Но, важно уметь находить положительные моменты и, порой, самим проявлять инициативу для разрядки обстановки, лишний раз сказать доброе слово и за что-нибудь поблагодарить других, подойти помочь в рабочих моментах. Это сработает, как "закон бумеранга", ведь всё, что отдаешь - возвращается. И нужно относиться к другим людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе. В такие моменты чувствуешь себя нужным и ценным, что только восполняет энергию.
На собственном примере я всё это использую и мне это помогает. Мне нравится мой рабочий процесс, пусть он бывает и сложным в моментах разработки методологических вопросов. Даже появляется азарт при столкновении с какой-то нестандартной проблемой, хочется скорее найти решение, разобраться и двигаться дальше. А ещё офисный рабочий процесс стараюсь разбавлять так же тем, что регулярно два раза в день выходим в коридор на зарядку, пока проветривается помещение. Это положительно влияет на атмосферу, в которой мы находимся.
И, конечно, большим плюсом для себя я считаю участие в корпоративных проектах нашего работодателя ("Как быть успешной и счастливой", "Аксиома ответственности", "Семейные ценности и традиции"). Это отличный шанс для саморазвития, самоутверждения, огромный багаж знаний в различных сферах, новые знакомства и открытия.
Конечно же все мы разные. У меня так . Всегда можно найти способ продолжать активно жить и работать . Былобо желание. И еще важный момент -не переставать работать над собой, анализировать свои поступки, мысли, перестать завидовать. В общем все плохое отбросить от себя, так как отрицательная энергия уничтожает все хорошее что есть в нас.
Считаю, что непосредственный руководитель совместно с председателем ППО должны разобраться, что ни так с сотрудником, а для этого стоит чаще общаться с коллегами, следить, чтобы они понимали, зачем и как работают. Также работодателю необходимо удовлетворять базовые потребности работника, обеспечить их достойной заработной платой, социальным пакетом, комфортным и безопасным рабочим местом.
В одно окно смотрели двое: один увидел дождь и грязь, другой листвы зелёной вязь. Весну и небо голубое. В одно окно глядели двое. То есть, не все зависит от коллектива, а зависит и от собственного состояния души и желания творить.
между рабочим и свободным временем и пространством, между навязанными и вашими личными целями, между возможным и невыполнимым. Кроме того, стараюсь больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна и т.д. Даже если это не решает основную причину эмоционального выгорания, это помогает испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой. Все эти методы идут в связке с рабочим процессом, поэтому работа определенно является инструментом для преодоления выгорания!
На железной дороге я работаю уже 35 лет в должности ДСП. Все должностные обязанности изучены в полной мере, каждая задача за этот период выполнена сотни тысяч раз, но при этом работа для меня по-прежнему интересна. Сюда я прихожу в том числе и для общения с интересными людьми - моими коллегами. Здесь же обрела своих друзей, коллег с других станций и подразделений, с которыми общаемся и вне работы, поддерживаем друг друга и делимся многим. Также именно на работе я получила возможность помогать людям освоиться на новом для них месте работы - за период работы я обучила около 20 практикантов. Также на железной дороге есть отличная возможность проявить себя, взяв на себя дополнительные обязанности и ответственность. Например, я являюсь общественным инспектором. А ещё есть множество конкурсов, например, "Аксиома ответственности", где тоже можно проявить себя.
Работа для меня, несмотря на сложности и ответственность, это неиссякаемый источник энергии и огромная часть моей жизни.
К счастью, на железной дороге, помимо основных профессиональных обязанностей множество проектов на любой вкус - возможность саморазвития и обучения, корпоративное волонтерство, рационализаторство, молодёжные программы, конкурсы, такие, как эта Аксиома. Имеется возможность принимать участие в семинарах, повышать квалификацию и прочее.
Я, как и несколько коллег, корпоративные волонтёры, разогнать рутину и избежать выгорания нам помогает планирование и участие в различных акциях, которые мы проводим для коллег. Это сплочает наш коллектив и приносит разнообразие.
Работа может стать инструментом профилактики выгорания, если существует баланс между работой и личной жизнью; есть поддержка коллег и руководства; комфортный микроклимат на рабочем месте; возможность профессионального развития и обучения; справедливая оценка результатов труда; есть возможность эмоциональной разрядки в борьбе со стрессами.
Само по себе выгорание – это процесс, развивающийся из-за стресса на работе, который ведёт к физическому, эмоциональному и умственному истощению. Проработав 15 лет на предприятии, у меня наступил этот момент. Дошло даже практически до увольнения. Я очень устала от монотонности, работа стала раздражать. Решила уйти с работы, написала заявление. Мне дали время подумать, отработать 2 недели. Коллектив не хотел отпускать. Отрабатывая эти 2 недели, я задумалась: «А может не увольняться и найти выход из этой ситуации?» Стала прислушиваться к себе. Чего же я хочу на самом деле? Мои коллеги подсказали мне решение. Предложили перейти на укороченный день. И я согласилась. В день я работала на 2 часа меньше. Так продолжалось почти год. Я стала больше отдыхать, меня немного разгрузили на работе, поддержали психологически, я стала путешествовать, больше времени проводить на природе: горы, рыбалка. И действительно произошло чудо! Я осталось на своей работе, пересмотрела своё отношение и полюбила её снова! И сейчас, когда прошло 10 лет, я не жалею о своем решении. Взаимопонимание и любовь к своим коллегам, и их поддержка помогли выйти из стрессовой ситуации.
И теперь я с уверенностью могу сказать, что самое главное – это как ты сам к этому относишься. Не загоняй себя, отдыхай, путешествуй, займись любимым делом. ПЕРЕЗАГРУЗИСЬ! И работа будет приносить радость и удовольствие!
А вот поколению постарше нельзя допускать наступление хронической усталости, для этого опять же нужно контролировать себя и вовремя заняться интересным делом. Вот пример. Виктор Иванович предпенсионного возраста и работает в техотделе. Технически грамотный специалист, авторитетный практик с 30 летним стажем работы в депо, но в современных условиях, когда нужно быть ассом во всех компьютерных программах ему становилось все труднее работать. Чтобы ежедневные рабочие процессы проходили легче молодые коллеги устроили обмен опытом, мастер-классы, предложили обучающие программы. А еще Виктор Иванович сам записался на курсы компьютерной грамотности. После всего этого он стал снова получать удовольствие от своего окружения и от самой работы. Вот вам и профилактика выгорания.
Мое мнение, что работа однозначно может стать инструментом профилактики выгорания. Только все это зависит от самого человека, его настроя и желания. А еще главное чтобы в коллективе были люди, которые понимали это и поддерживали друг друга. Немаловажную роль, конечно, играет и руководство предприятие. Если оно заинтересовано в том, чтобы коллектив был стабильным и в тоже время развивающимся, прогрессивным он пойдет навстречу работникам и будет всячески поддерживать их инициативы направленные на развитие предприятия.
Как лчный пример, могу сказвть, что мне нравится моя работа, также я нахожу удовлетворение от общения с коллегам. Я охотно делюсь своими знаниями, опытом и идеями с коллегами. Возможность вносит свои идеи и реализовывать их дает мне ощущение собственного вклада и мотивирует к дальнейшему развитию.
Необходимо ценить моменты радости и удовлетворения и применять их как инмтрументы противостояния выгоранию на работе.
Конечно, может! У нас очень дружный коллектив и в отделе мы все являемся взаимозаменяемыми, т.е. на периоды отсутствия будь то отпуск, больничный или командировка у нас происходит небольшая смена деятельности и получается, что нужно изучить новый приказ, стандарт, распоряжение и т.п., и таким образом получается, что это и служит как бы профилактикой профессионального выгорания.
Также важна обстановка в коллективе. Мы с коллегами организовали команду и после работы посещаем различные совместные мероприятия (участвуем в музыкальных и интеллектуальных играх «Угадай мелодию», «Угадай кино», различных квизах, периодически ходим играть в боулинг). Помогает также посещение спортзала и бассейна (спасибо нашему руководству за частичную компенсацию за занятие спортом)
Несомненно может, и более того, зачастую именно работа и является тем самым спусковым механизмом для запуска процесса выгорания работника. Причем, во многом, этот процесс определяется не продолжительностью работы в определенной должности, а деловыми и профессиональными качества человека. Бывает, что уже через год работы у некогда перспективного специалиста проявляется апатия, отрешение, уход от решения проблем, замкнутость и безразличие. Ему уже сложно поручать серьезные задания, заранее зная, что он их не выполнит в необходимом объеме. Ничто не мотивирует его на работу - ни премия ни похвала руководителя. В данном случае необходимо искать, для каждого индивидуально, тот механизм который придаст новый импульс для плодотворной работы. По себе знаю, однообразие работы может действительно угнетать, ничего не хочется делать, кроме как закрыться от людей и проблем, но выход есть - я старался браться за сложные, ранее неразрешенные задачи и выполнять их с наилучшим качеством. Все новые проблемы, решать с максимальным эффектом, чтобы помочь всем обратившимся людям. И когда ты понимаешь, что делаешь что-то нужное людям, проходит и хандра и апатия. Главное поставить себе реальные цели и их добиваться!
Когда человек воспринимает работу как значимую и приносящую пользу, то повышается мотивация.
Если человек находится в хороших и позитивных отношениях с коллегами и руководством, то создается поддерживающая среду, что предотвращает выгорание работника.
А самое главное, наверно, что благодарности и поощрения за достижения работников, это влияет и укрепляет их самооценку и мотивацию.
По этому важно грамотно организовать рабочий процесс, развивать корпоративную культуру, поддерживать и поощрять работников. Эти действия могут сделать работу эффективной и стать инструментом профилактики профессионального выгорания.
Зачастую перегрузка на работе не является выбором самого работника. Если количество срочных задач никогда не заканчивается, рабочий день длится дольше положенного, а к этому добавляется еще и токсичная атмосфера в коллективе, выгорания избежит только сильнейший. В зону риска попадают сотрудники, которые работают с людьми и принимают ответственные решения.
Люди, которые не получают признания на рабочем месте, быстро теряют мотивацию. Они начинают чувствовать себя ненужными, а свой труд бесполезным. Потеря смысла влечет за собой профессиональное выгорание. Поэтому так важно разговаривать и получать обратную связь. Нужно показать работнику что его работа важно не только устно но и материально. И поощрять дополнительными днями отдыха.
Даже если вы завалены работой — делайте перерывы. Они помогают работать эффективнее. Паузы важно проводить с пользой: не сидите в гаджете, пройдитесь или сделайте разминку.
Обеспечьте себе полноценный сон.
Поговорите с руководством. Ваш руководитель — тоже человек. Не бойтесь говорить с ним честно и прямо. Будьте конструктивны. Подумайте, что вас беспокоит больше всего. Возможно, вы чувствуете себя недооцененным в коллективе — и стоит поговорить о повышении зарплаты. Или часто задерживаетесь в офисе допоздна — в этом случае важно убедить руководителя в том, что вам необходим помощник. Грамотно и логично обсуждать проблемы с начальством — хорошая идея.
Если на работе сложилась непростая ситуация, перенапряжение, то можно уединиться, умыть лицо, руки и представить, что вся усталость и раздражение уходит вместе с водой, улыбнуться, вспомнить что то доброе и идти работать дальше.
Все началось, когда я устроилась на работу в компанию, в которую давно мечтала попасть. Буквально на третий день работы задачи стали падать на меня ошеломляющим потоком: «Сделай за 5 минут , приди пораньше утром, задержись вечером». Все работали просто в невероятном стрессе в своей рутинной работе. О привычном ритме жизни я забыла почти сразу: любимые утренние завтраки, обеды, ужины. Не хватало времени даже просто разогреть еду и в кабинете пообедать. Спустя три месяца стала замечать, что не могу проснуться утром, постоянно хочу спать, ничего не радует, а мысль о том, что завтра на работу, кажется невыносимой.
НО! Я нашла выход, занялась параллельно профсоюзной деятельностью (организация праздников, конкурсов и т.п.), научилась говорить НЕТ в работе!
К счастью, методы борьбы с профессиональным выгоранием сотрудников существуют и их не так уж и мало. Только, прежде чем применять конкретные способы лечения или профилактики, нужно понять, когда человек реально «на грани» и в любой момент может «сорваться», а когда просто решил немного полениться на работе.
Что спасает: ну во первых - коллектив. Всегда можно найти пару-тройку минут пройтись по коллегам и «потрещать за жизнь», тут считаю, что лучше не о работе, или вернее не только о работе, а если найдены общие точки соприкосновения (увлечения, хобби) то это просто прекрасно!!!
Во вторых – расширять знания. Очень хорошо помогает изучение нового документа, проверено на себе, прочитать, сравнить со старым, найти различия, потом попробовать сделать конспект из ярких тезисов, можно попробовать сделать учебный контент (плакатик, слайды)
В третьих – очень хорошо выручает новая поставленная задача и чем необычнее и нестандартнее – тем лучше.
Кстати очень понравилось в лекции – о «Дне завершения неоконченных дел» - надо попробовать, верно было сказано, что груз незаконченного – тяготит!!!
Думаю найдутся и еще решения уйти от скучной рутины.
Да, может. Давайте рассуждать вместе. В процессе трудовой деятельности выгоранию подвержены многие и это зависит от нескольких факторов, от самого человека и его окружения на работе.
При всей моей любви к работе лично я тоже столкнулась с проблемой выгорания. Моя проблема заключалась в ежедневной многозадачности, которая исходила от руководства разного уровня. Т.е. принцип кто везет, того и погоняют, никто не отменял и чем лучше и больше я работала, тем задачи сыпались сверху с невероятной скоростью и объемами.
Поначалу я справлялась, работала в обеденный перерыв, задерживалась вечером, брала работу на дом, но в какой - то момент мой организм сказал «стоп», всему есть предел. Я поняла, что если сейчас не сделаю выводы и не изменю свое отношение к работе, выгорания или стресса мне не избежать. И так как большую часть времени мы проводим именно на работе, я стала искать выход из сложившейся ситуации.
Для себя и ввела несколько правил, например:
Чтобы «сократить» времяпребывание на работе на работу и с работы ходить пешком (это минут 15-20 в одну сторону). Это отлично помогает поднять настроение, мысленно настроиться на рабочий процесс, составить перечень задач по приоритету и самое важное – это движение, опять же плюс.
Я запретила себе работать в обеденный перерыв, а обеденное время использую с выгодой для себя: почитать или послушать аудиокнигу, выйти прогуляться на свежем воздухе, сделать пару – тройку красивых фото. Кстати именно вот такие прогулки в обед раскрыли мой талант, я начала писать стихи, многие коллеги знают мои произведения. Теперь в каждый день рождения в нашем дружном коллективе обязательно звучит стихотворение собственного сочинения, посвященное кому-то из коллег. И поверьте, это вдохновляет.
Исключила работу дома, т.е. свое личное время стала использовать только для себя и своих близких, стала больше успевать, улучшился сон, работа не снится по ночам.
Учитывая сидячий образ работы, стараюсь больше двигаться, в том числе и на работе. В свободную минуту позволяю себе сыграть партию в настольный теннис, на нашем предприятии есть такая возможность и руководство эту идею только приветствует (в рамках разумного конечно).
А еще важный фактор – взаимоотношения в коллективе. Мне очень повезло, у нас дружный коллектив и на работе и вне работы, поэтому всегда есть общие темы для разговоров, совместные мероприятия, в трудную минуту помогут и подскажут друг другу.
Вдохновляют волонтерство и благотворительность, донорство, потому что это здорово дарить радость людям, окружающему миру и просто делать добро.
Все это я рассказываю к тому, что даже на работе можно переключиться и это может быть все, что угодно. Те же субботники, посадка зеленых насаждений, уборка территории или наведение порядка на рабочем месте, участие в спортивных мероприятиях. Главное, дать небольшую передышку себе и возможности для этого есть, было бы желание.
Конечно, хотелось бы, чтобы руководство ценило преданных сотрудников и разными способами их поощряло, ведь даже простое спасибо за хорошо проделанную работу очень вдохновляет и мотивирует.
Подведу итог: профилактика выгорания при выполнении своих должностных обязанностей изо дня в день возможна, способов и возможностей много, главное желание и стремление помочь самому себе и не забываем про баланс между работой и домом. Тогда точно все будет в порядке.
Также необходимо уметь разгружать себя от излишней ответственности, делегировать задачи и просить помощи у коллег. Важно научиться говорить "нет" и устанавливать приоритеты в своей работе.
Помните, забота о себе и своем психическом здоровье должна быть приоритетом. Работа должна быть источником радости и энергии, а не источником стресса и выгорания.
Важно также осознавать свои границы и находить баланс между работой и личной жизнью. Регулярные перерывы, здоровый образ жизни, поддержка со стороны коллег и руководства также могут помочь предотвратить выгорание.
Помните, что забота о себе и своем физическом, эмоциональном и психологическом благополучии – необходимое условие для эффективной работы и предотвращения выгорания.
Как понять, что вас это тоже коснулось?
Вам трудно сконцентрироваться на работе, она потеряла для вас прежний смысл и не увлекает. Общаться с людьми становится утомительно, появляется ощущение «тупика» в профессии, увеличивается количество ошибок — от опечаток в документах до серьезных провалов.
Нет желания браться за новые проекты или проявлять инициативу даже ради дополнительного заработка или повышения. Вы можете даже «сопротивляться» нагрузке — опаздывать на работу, прокрастинировать и растягивать задачи.
Привычные дела становятся утомительным и изматывающим, вы перестаете справляться с объемом работы, который раньше давался легко.
Вы ощущаете постоянную усталость с момента пробуждения и до засыпания, откладываете работу на потом, но не можете сконцентрироваться, чтобы доделать ее даже к дедлайну.
Вы чаще болеете — учащаются простудные заболевания, обострения герпеса или хронических заболеваний, головная боль, желудочные расстройства и т.п.
У вас появляются проблемы со сном (долго не можете уснуть или чувствуете постоянную сонливость) и с едой (либо пропадает аппетит, либо, наоборот, вы постоянно едите, не испытывая при этом голода).
Вы чувствуете тревожность, мелочную раздражительность и перестали получать удовольствие от жизни на фоне общей отстраненности от переживаний — все кажется пресным и неинтересным.
Те из вышеперечисленных признаков, которые вам показались подходящими, чтобы описать ваше состояние, наблюдаются длительно.
Если вы нашли у себя хотя бы несколько пунктов из списка, то вы, как минимум, находитесь в группе риска по эмоциональному выгоранию.
Причины профессионального выгорания часто связаны с высокими рабочими нагрузками, несправедливому обращению со стороны начальства и других коллег, постоянными «горящими» дедлайнами и путаницей в рабочих обязанностях.
Причины профессионального выгорания часто связаны с высокими рабочими нагрузками, несправедливому обращению со стороны начальства и других коллег, постоянными «горящими» дедлайнами и путаницей в рабочих обязанностях.
Считаю, что это не так. Когда ты много лет на работе занимаешься одним и тем же, то это может надоесть. Но нужно находить и многие находят для себя занятие, о котором можно и рассказать на работе и коллектив зарядить. Пусть это будет спорт, волонтёрство, творческая направленность. В ОАО РЖД много делается для работников, вовлекается молодежь и семьи работников, активные работники в различные мероприятия. При этом коллеги узнают много нового, "растут" !Есть ещё и мотивация - поездки , материально стимулирование и разные рейтинги. Очень, когда люди занимаются другим делом и есть результат. Поэтому нужно качественно выполнять свои должностные обязанности изо дня в день и заниматься, тем чем нравится. От этого зависит общение и атмосфера в коллективе. А возможность реализовывать общие идеи в коллективе способствует уходу от рутины.
1. признала свою усталость;
2. Научилась говорить "НЕТ";
3. Разрешила быть себе идеальной..........;
4. Избавилась от лишнего;
5. Нашла свои источники ресурсов;
6. Стала соблюдать распорядок дня;
7. Больше общения с близкими и друзьями;
8. Стала управлять своей жизнью.
И сразу нашли сотрудника на ремонты, меня освободили от ряда ведения вопросов ит.д. Жизнь наладилась. И когда меня выбрали Председателем ППО работа стала инструментом профилактики выгорания. Интереснейшая работа, это судьбы и забота о людях. Моя любовь к сотрудникам и взаимопонимание помогло выйти из стессовой предыдущей ситуации. Абсолютно новые вопросы, саморазвитие, изучение новых документов, СТО, инструкций и т.д. захватило меня полным ходом.
В заключении хочу сказать, что как работа стала профессиональным выгоранием, так же она и оказалась инструментом для профилактики выгорания.
Самое главное отношение ко всему, получай заряд положительных эмоций, меняй виды деятельности, чередуй работу со спортом например, отдыхай.
На своем примере я показала обе стороны вопроса.
Получайте удовольствие от всего , что вы делаете и не выгорайте профиссионально. А работа - это счастье.
1. признала свою усталость;
2. Научилась говорить "НЕТ";
3. Разрешила быть себе идеальной..........;
4. Избавилась от лишнего;
5. Нашла свои источники ресурсов;
6. Стала соблюдать распорядок дня;
7. Больше общения с близкими и друзьями;
8. Стала управлять своей жизнью.
И сразу нашли сотрудника на ремонты, меня освободили от ряда ведения вопросов ит.д. Жизнь наладилась. И когда меня выбрали Председателем ППО работа стала инструментом профилактики выгорания. Интереснейшая работа, это судьбы и забота о людях. Моя любовь к сотрудникам и взаимопонимание помогло выйти из стессовой предыдущей ситуации. Абсолютно новые вопросы, саморазвитие, изучение новых документов, СТО, инструкций и т.д. захватило меня полным ходом.
В заключении хочу сказать, что как работа стала профессиональным выгоранием, так же она и оказалась инструментом для профилактики выгорания.
Самое главное отношение ко всему, получай заряд положительных эмоций, меняй виды деятельности, чередуй работу со спортом например, отдыхай.
На своем примере я показала обе стороны вопроса.
Получайте удовольствие от всего , что вы делаете и не выгорайте профиссионально. А работа - это счастье.
Конечно может!!! Тем более если у тебя работа связана с большим количеством общения с людьми. Каждый человек даёт тебе заряд новых эмоций, не всегда конечно положительных....но без этого никуда-это работа. Все эти эмоции дают тебе повод подумать, отвлечься, переключиться. Ну а если у тебя монотонная, однотипная работа, то тут конечно тяжело не выгореть! Надо тогда менять сферу деятельности, специфику работы и т.д.
1. признала свою усталость;
2. Научилась говорить "НЕТ";
3. Разрешила быть себе идеальной..........;
4. Избавилась от лишнего;
5. Нашла свои источники ресурсов;
6. Стала соблюдать распорядок дня;
7. Больше общения с близкими и друзьями;
8. Стала управлять своей жизнью.
И сразу нашли сотрудника на ремонты, меня освободили от ряда ведения вопросов ит.д. Жизнь наладилась. И когда меня выбрали Председателем ППО работа стала инструментом профилактики выгорания. Интереснейшая работа, это судьбы и забота о людях. Моя любовь к сотрудникам и взаимопонимание помогло выйти из стессовой предыдущей ситуации. Абсолютно новые вопросы, саморазвитие, изучение новых документов, СТО, инструкций и т.д. захватило меня полным ходом.
В заключении хочу сказать, что как работа стала профессиональным выгоранием, так же она и оказалась инструментом для профилактики выгорания.
Самое главное отношение ко всему, получай заряд положительных эмоций, меняй виды деятельности, чередуй работу со спортом например, отдыхай.
На своем примере я показала обе стороны вопроса.
Получайте удовольствие от всего , что вы делаете и не выгорайте профиссионально. А работа - это счастье.
Но если не падать духом, не пускать все на самотек, то вполне можно помочь себе преодолеть трудности и сохранить в себе радость к жизни на рабочем месте. Главное, быть оптимистом и начать с обычной жизни. Необходимо найти себе любимое занятие, включить в свой жизненный "рацион" приятные встречи, общение, путешествия, то, что приносит приятные эмоции, полезно даже начать заниматься тем, чего еще ни разу не делал. К работе это имеет прямое отношение, ведь то, каким мы несем себя, например, в офис зависит весь наш день. Заряжаться настроением нужно с утра!
Зарядка и физическая активность, спорт тоже способствуют выбросу эндорфинов, а значит повышает эмоциональный тонус, дисциплинирует, а также помогают сбросить весь негатив через физическую нагрузку, как было выявлено в исследованиях социальными педагогами Поповой А.Д. и Лукьяновой Л.М. Особенно хорош спорт, если занимаешься им вместе с коллегами. Поддержка и групповая деятельность улучшают коммуникацию и повышают самооценку участников, что тоже большой плюс.
Ну и, конечно, нужно научиться ставить перед собой конкретные достижимые цели на каждый день, либо на определенный период. А если в своей деятельности Вы не видите ни конца, ни края, разберите это с руководителем, и вместе составьте совершенно определенный план, где будет место и цели Вашего пребывания на предприятии, и карьерному росту, и Вашим идеям и предложениям.
Очень важно не сидеть на месте и не ворчать на несостоявшуюся жизнь, а отстаивать свои желания и стремиться к лучшему!
Конечно да! По моему мнению, отчасти женщина не так любит выходные как рабочие будни. Во первых это как минимум повод нарядится (пусть даже это будет форма или рабочая одежда), во вторых это уход от домашней суеты (бесконечная готовка и МАМ а где…?). Это конечно шутка, но в каждой шутке есть доля правды.
Мне очень нравится что в ОАО «РЖЛ» всегда есть какие то активности, причем на любой вкус. К примеру я в прошлом спортсмен. Мне конечно же этого не хватает. Но вот тебе пожалуйста, все возможные старты, забеги и прочее. Причем, что для меня не мало важно старты как оффлайн, так и онлай. То есть ну не люблю я уже скопление людей, мне удобнее самой в удобное время по лесу, где поют птички, своим темпом. Скажите, ну и бегай сама себе, ан нет, такие мероприятия как например в моем случае (приложение Loko sport) дисциплинируют, есть чувство ответственности, и я уже планирую свой день, неделю, чтобы побегать. Так вот мой инструмент профилактики выгорание, это участие в активностях предлагаемых работой, где можно узнать много нового как в сфере мой деятельности, так и за ее пределами. Это как вроде бы и читать Мастер и Маргариту в 5 раз, но каждый раз по разному.
Расскажу о своем случае, поскольку мой пример как раз является той историей, когда удалось избежать профессиональное выгорание.
Стаж моей работы - более 20 лет и все это время я получаю удовольствие и удовлетворение от профессиональной деятельности. Характер моей работы - разъездной, т. е. одна командировка (бывают длительные и краткосрочные) сменяется другой. А вместе с этим постоянно меняется моя геолокация, новые встречи и знакомства. Поэтому исключаются одни из главных, на мой взгляд, факторов выгорания - монотонная рутина и стресс. Приезжая на новое предприятие каждый раз я представляюсь и презентую себя,рассказываю о моей стратегии и регламенте действий, выполняю работу. Новые места дают не только вдохновение, но и новые опыт, ведь разные предприятия и регионы имеются свои особенности, новаторские подходы и "лайфхаки". Время в пути тоже провожу с пользой: изучаю профессиональную литературу, слушаю вебинары, участвую в корпоративных проектах или прохожу онлайн-обучение. Время вне командировок позволяет поделиться с коллегами на местах тем опытом, который получен на новом предприятии и принять участие в командных корпоративных спортивных мероприятиях с родным коллективом. Также избежать профессиональное выгорание и поддерживать себя в тонусе и физической форме (ведь постоянные командировки - это непростое физическое испытание) помогает участие в тренировочном процессе в команде с коллегами в физкультурно-спортивном клубе ФСК "Локомотив". Там мы сплачиваемся как единое целое, что помогает и на работе уменьшить эмоциональное напряжение и повысить уровень взаимовыручки и производительности труда.
Любите свою работу!
Чем больше работаешь - тем крепче прорастаешь корнями в работу, тем острее реагируешь на промахи и неудачи. Поэтому надо стараться не пропускать через себя не удачи. Реагировать более спокойно и быть на позитиве. Ведь неудачи придают нам силы и тем самым мы двигаемся вперёд.
выгорания? На мой взгляд, эта тема немного похожа на тему про «Горизонтальную карьеру…» Работая не один десяток лет на одной должности, мне не
приходится скучать: постоянное обновление документов, подходов к процессу, внедрение новых инструментов (управления процессом и на производстве), рационализаторство, деятельность общественного инспектора, профсоюзное направление, спорт, участие в разных проектах РЖД (в том числе «АКСИОМА»), политические движения, ХОББИ и.т.д. Даже приходя каждый день на работу планируя что то сделать, не получается их выполнить – селектора (целыми днями), оперативные приказы и.т.д. Порой даже времени не хватает на личные планы. Читая комментарии (истории коллег) встретил схожую
историю. За 20 лет в дистанции сменилось 6 руководителей. Когда работал под руководством 2-х первых руководителей (которые выросли в данной дистанции) было комфортно, но когда начали ставить руководителей со стороны (3-х подряд в течение 8 лет), потерялась дружба между коллегами, традиции и даже описанное выше с трудом удерживало меня на работе (писал несколько раз заявление об освобождение от занимаемой должности, лишь бы подальше от руководства..). Понятно что, руководители со стороны приходили для ступеньки…, понятно что стратегия дирекции это выковать достойных руководителей…, но, но, но…. Вывод: при достойном руководители, можно с удовольствием,
и не выгорая работать многие годы на одной и той же должности. Ведь устроившись на работу, вначале набираемся опыта, а потом передаем его новым работникам.
Чем больше работаешь - тем крепче прорастаешь корнями в работу, тем острее реагируешь на промахи и неудачи. Поэтому надо стараться не пропускать через себя не удачи. Реагировать более спокойно и быть на позитиве. Ведь неудачи придают нам силы и тем самым мы двигаемся вперёд.
Многие крупные компании уже давно осознали значимость проведения тренингов для своих сотрудников. Это помогает повысить не только осведомленность работников, но и их лояльность к компании. Также важной частью борьбы с выгоранием является создание благоприятной атмосферы в коллективе, то есть грамотно построенной корпоративной жизни. Множество исследований доказали, что неформальное общение сотрудников усиливает ощущение их причастности к общему делу и повышает мотивацию к дальнейшей совместной деятельности.
Еще одним важным шагом для руководства должно стать поощрение инициатив работников в плане оптимизации работы компании, повышения эффективности труда, улучшения обслуживания клиентов и т. д. Также благотворный эффект оказывают:
Проведение с сотрудниками культурно-массовых мероприятий (выезды на природу, групповые игры, совместные походы в кино или театр и прочие виды досуга).
Регулярная оценка нагрузки на каждого из работников, пересмотр нормативов и расширение штата (при необходимости).
Выявление конфликтных ситуаций в коллективе и их решение.
Справедливое управление показателями труда, влияющими на размер заработной платы (количество сделок, выполнение планов продаж и т. д.).
Максимальная автоматизация рутинного труда.
Обеспечение корпоративных традиций и поощрения за профессиональные достижения (надбавки за стаж работы или квалификацию и т. п.).
Соревновательные программы с дополнительными наградами и поощрениями.
Возможная периодическая ротация работников внутри компании, чтобы минимизировать рутинный эффект от одних и тех же задач.
Корпоративное обучение и повышение квалификации.
Основная причина синдрома выгорания - физическое истощение, перенапряжение и хронические стрессы. Возможных причин может быть даже несколько одновременно.
Работник не понимает причины, из-за чего постепенно исчезает интерес к работе, не сразу чувствует признаки симптомы психологического истощения, порой игнорируя их. Возникают проблемы со здоровьем, которые приводят к проблемам на работе, в результате падает эффективность производительности труда.
Эмоциональное выгорание может настигнуть работников любой профессии и на это влияют как внешние факторы эмоционального выгорания:
высокая скорость изменений на работе и введения новшеств;
не возможность оценить эффективность работы;
рутинность в сфере работы;
ненормированный рабочий день;
перегрузки без полноценного отдыха;
отсутствии системы вознаграждений;
сложные взаимоотношения в коллективе;
так и индивидуальные особенности человека:
переживания из-за ошибок и неудач;
отношение к рабочим трудностям, как к личным проблемам, из-за которых теряется авторитет и уважение;
отсутствие поддержки;
болезненные переживания на критику со стороны окружающих.
Очень много зависит от того в каком коллективе ты работаешь, если коллектив дружный, готовый поддержать тебя в трудную минуту хоть по работе хоть по домашним проблемам, соответственно и эмоциональное состояние улучшается. Также очень хорошо помогает участие в совместных мероприятиях, соревнованиях, походах, экскурсиях и турах выходного дня, когда общение не ограничивается одной только работой и в таких неформальных условиях каждый человек может открыться с новой стороны и проявить свои лучшие качества.
снижение работоспособности, когда человеку трудно выполнять тот объём работы, который легко давался ранее.
чувство негативизма к профессиональным обязанностям. Это проявляется в равнодушии к работе или сопротивлении ей, не желание выполнять свои профессиональные обязанности.
Важно помнить, что важную роль играют не только обязанности сами по себе, но и наше отношение к ним Общение с коллегами может стать источником поддержки и вдохновения. Правильно распределения времени труда и отдыха. Лично я думаю возможность работать и взаимодействовать с коллегами и видеть результаты своего труда - это то, что помогает избежать выгорания.
Найти в своей работе те рабочие моменты, которые делают её особенной и интересной,взаимодействие с коллегами по работе при выполнении поставленных задач.. Давайте научимся ценить не только результат, но и сам процесс работы,общение в коллективе. Возможно это поможет предотвратить выгорание и сохранить удовлетворение от того, что ты выполняешь свои функции на рабочем месте.
Чем больше работаешь - тем крепче прорастаешь корнями в работу, тем острее реагируешь на промахи и неудачи. Работа становится частью личности, порой более близкой, чем семья и собственные интересы. Поэтому надо стараться не пропускать через себя не удачи, промахи. Реагировать более спокойно и быть на позитиве. Ведь неудачи придают нам силы и тем самым мы двигаемся вперёд.
Думаю что выгорают люди которые не любят свою работу,либо сильно погружаются и не умеют расслабляться.
Мой профессиональный путь в «РЖД», более 20 лет.
В течении первых 7 лет я работала, специалистом по управлению персоналом. Если в начале, мне было интересно,( мы внедряли ЕКАСУТР, много интересных и сложных задач, профессионалам жизнь кипела… Затем рутина, монотонная последовательная работа, в которой все знаешь.
Поэтому, с готовностью пошла на должность начальника вновь созданного, на предприятии отдела. Жизнь заиграла новыми красками. Новые знания, новые задачи, вдохновляли и заставляли развиваться. Интеграция ТОРэк и ЕКАСУФР - это прямо скажу, школа жизни))) Так прошло еще 8 лет..
А сейчас, я председатель ППО. Все накопленные знания и умения, очень пригодились, в начале этого сложного пути.
В этой должности, выгорание наступит быстрее, но надеюсь, что введение новых подходов к профсоюзной работе, а главное видимый результат этой работы, станет реальным помощником, от профессионального недуга☺️
Иногда профессиональное выгорание называют эмоциональным. Кто-то даже считает, что это два разных явления. Но это не так.
Вот как дословно определяет выгорание Всемирная организация здравоохранения: «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.
Разнообразие задач: Монотонность может привести к усталости и потере интереса. Разнообразие в работе помогает поддерживать интерес и мотивацию.
Автономия: Возможность самостоятельно принимать решения и контролировать свою работу может уменьшить стресс и предотвратить выгорание.
Работа в команде: Социальная поддержка и чувство сопричастности в команде могут снизить чувство изоляции и усталости.
Баланс между работой и личной жизнью: Важно иметь достаточно времени для отдыха и восстановления.
Личный пример - когда я получаю удовлетворение от своей работы, то мне хочется развиваться и расти в профессиональном плане, изучать какие-нибудь новые технологии, за счет этого я менее подвержен риску выгорания. То есть, если я прихожу на работу и понимаю что мне сегодня нужно сделать проект новой железнодорожной линии, я разбиваю эту задачу на микро задачи, те задачи которые я не понимаю, разбираюсь, спрашиваю у коллег и в процессе мне некогда думать о проблемах, так как я знаю что я делаю и получаю от этого удовольствие, личностный рост, в конце которого я получаю готовый проект.
- Чемпионат профессионалов РЖД
- Викторина ПТЭ
- Спортивные мероприятия
- Честное железнодорожное.
- Аксиома.
И это только мероприятия в которых участвовала сама лично, но их намного больше. Каждый может найти мероприятие по душе разного характера, возраста и с выездом на конкурсы, где ты полностью меняешь локацию, заводишь новых знакомых, окунаешься в эту среду соревнований, что не дает даже мысли о выгорании попасть к вам, есть и без выезда соревнования в нашей компании, а также разного рода тренинги обучения в системе СДО. Вообщем хочется сделать вывод, что наша судьба нигде не написана, нигде не показана, мы сами творцы своего счастья.
«Желающего судьба ведет, нежелающего тащит».
Это крылатое выражение принадлежит греческому философу Клеанфу (перевод Сенеки), поражавшемуся перипетиям человеческих судеб всю свою сознательную жизнь. Афоризм великого учёного пронзил века и по сей день остаётся актуальным.
Можно использовать несколько способов, чтобы избежать выгорания в рутинной работе:
1. Общение и дружеская атмосфера в коллективе. Обмен опытом и положительными эмоциями. Поддержка со стороны коллег поможет снизить уровень стресса.
2. Возможность активного участия в процессе принятия решений, предложение новых идей и их реализация. Это поможет сохранить мотивацию и энтузиазм к работе.
3. Саморазвитие, изучать новые навыки и прокачивать профессиональные компетенции. Это поможет предотвратить выгорание и повысит ценность как специалиста.
4. И конечно же отдых и занятие любимым делом
Мне кажется, может. Конечно, от работы практически каждого железнодорожника зависит безопасность движения поездов, перевозки и сохранности пассажиров и грузов, содержание всей инфраструктуры в исправном состоянии и т.д. Учитывая возрастающую нагрузку в связи с выходом новых требований, бесконечной оптимизации, профессиональное выгорание настигает нас, так как каждый очень ответственен и понимает свою очень важную роль в ОАО «РЖД». Но нам нужно самим научиться находить минутки для отвлечения: для общения с коллегами, участие в проектах, конкурсах, спортивных мероприятиях. Ведь сейчас очень много активностей, организованных ОАО «РЖД», РОСПРОФЖЕЛ, РФСО «Локомотив», первичными профсоюзными организациями и т.д. И эта минутка должна быть не обязательно в рабочее время (как многие считают), но организована же она работодателем). Получается, что работодатель сам понимает, что работникам нужна разрядка, смена деятельности и другого вида общения. У нас зачастую организовали мероприятие, а участие приняли единицы, подумали: «Итак, работы много, все надоело и еще развлечение от работодателя». На самом деле выбравшись на какое-то мероприятие (или приняв участие в проектах), понимаешь, что «работа» бывает и другая и коллеги вокруг прекрасные и не только есть твой коллектив, а еще и целая большая компания. Есть такое выражение: «Улыбнись жизни и жизнь улыбнется тебе!» Всем нам нужно учиться использовать от работы все стороны и тогда выгорание от нас отступит)
Однако стоит не относить к своему состоянию, якобы ведущему к выгоранию - лень и апатию. Если человек еще что-то хочет и может, это свидетельствует о том, что у него нет выгорания. В профессиональной деятельности, на рабочем месте, у любого человека могут возникать различные неприятные казусы, конфликтные ситуации, неприятные события, которые, конечно же, отражаются на нашем самочувствии и мы при этом всем, теряем часть своей энергии.
В моем коллективе, всегда найдутся коллеги, которым хочется рассказать о своих мелких неудачах, волнениях, переживаниях, чтобы в дальнейшем не зацикливаться на этих негативных событиях, не замыкаться на них. И, при этом, я использую практику благодарности своим коллегам, за их помощь, совет, поддержку, при этом сразу становится легче. Поэтому, в своих рабочих моментах, процессах, по моему убеждению, необходимо грамотно распределять свою энергию и расставлять приоритеты, тогда мы сможем взглянуть на нашу деятельность под другим углом, и избежать моментов, которые отнимают нашу энергию, и ведут к выгоранию. В тоже время, я так же стараюсь быть кому-либо полезной, всегда готова оказать помощь, т.е. думать и о своей цели в коллективе, значимости в своей работе. Придерживаясь такого принципа, ощущаю, что можно получать удовольствие от своей выполняемой профессиональной деятельности. Ведь каждый из нас, сам выбирает характер и условия работы, и мы видим и можем проследить свои стремления, развитие и ценности.
Работая педагогом в дошкольном учреждении ОАО «РЖД», главное по моему личному убеждению научиться избегать стрессовые ситуации, при этом необходимо фокусироваться на чем-то позитивном. Позитивными являются, конечно же, мои воспитанники, глядя на которых я ощущаю себя счастливым, нужным для них изо дня в день партнером в их совместной деятельности, реализую с ними интересные образовательные ситуации и педагогические идеи. Эта деятельности со своими детьми - источник счастья. И я его открыла для себя уже более 30 лет.
Конечно же, есть и свои трудности в профессии: нагрузка в ведении дополнительной документации, участие в профессиональных конкурсах, написание планов и т. д, Это занимает определенную часть времени, что-то приходится выполнять и дома. Это, несомненно, напрягает, забирает часть энергии. Но в то же время, есть, что и оценить положительного в прошедшем дне. Это уже хорошо!
Конечно же в нашей жизни нет ничего идеального: всегда могут случаться ошибки, плохие дни, трудности, где бы мы не находились, с кем бы не общались. Просто я считаю, что это необходимо все воспринимать как данность и временные трудности, а не катастрофу, и тогда думаю, мы все начнем получать больше удовольствий от работы, сосредотачиваться на своих задачах, успехах, своей нужности и важности нахождения на рабочем месте, а не на неприятных чувствах, негативных проявлениях, которые ведут нас к выгоранию. В моей профессиональной деятельности все мои воспитанники, большинство коллег способствуют позитивной рабочей атмосфере. И это дает мне силу и вдохновение!
Если вы выгораете - необходимо научиться организовывать свое время и отказываться от дополнительных обязательств. Во время обеденного перерыва не стоит говорить о работе, лучше прогуляться на свежем воздухе. Если на предприятии есть ФСК, то непременно нужно им воспользоваться. Хорошо, если в коллективе есть позитивные люди, которые могут красить рабочие будни. Когда идешь на работу, радуешься встрече с ними. Я думаю, всегда можно найти положительные моменты во всем. Не стоит падать духом! Когда-то вы же выбрали свою профессию, вспомните, все хорошее, что вас привлекло в ней.
Выполняя одну и ту же работу каждый день, встречать одних и тех же людей это рано или поздно начнёт утомлять, даже если находясь на обеде и вести беседу с работником который является вам другом в жизни, вы все ровно остаётесь в данный момент на работе и возможно если бы не этот рабочий перерыв в которым вы оказались со своим другом вовлечены в беседу, не стали бы заводить беседу, а предпочли заняться чем то другим в этот день. Беседа с этим же другом в рабочий перерыв или обед, может быть неким отвлечением, но никак не профилактикой выгорания. К этому же по моему мнению можно отнести и разного рода мероприятия, проводимые в подразделении, в любом случае человек оказывается в рабочем коллективе где людей объединяет работа.
1. Установление границ: Определите, когда ваш рабочий день начинается и заканчивается, и постарайтесь придерживаться этого расписания. Это может помочь вам отделить время для работы от времени для отдыха и личной жизни.
2. Планирование времени: Используйте планировщик или календарь, чтобы организовать свое время и убедиться, что вы уделяете достаточно времени как работе, так и личной жизни.
3. Приоритизация: Определите, что для вас наиболее важно в работе и в личной жизни, и уделите этим вещам приоритет.
4. Управление стрессом: Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация, физические упражнения или хобби, которые помогают вам расслабиться и восстановиться после работы.
5. Уход за здоровьем: Регулярное питание, физическая активность и достаточный сон важны для поддержания вашего здоровья и энергии, что в свою очередь помогает вам лучше справляться с требованиями работы и личной жизни.
6. Поддержка со стороны: Общайтесь с друзьями, семьей или профессиональным консультантом о своих проблемах с балансом между работой и личной жизнью. Они могут предложить вам советы и поддержку.
7. Гибкий график работы: Если это возможно, обсудите с вашим работодателем возможность гибкого графика работы или работы на дому, что может помочь вам лучше совмещать работу и личную жизнь.
Помните, что баланс между работой и личной жизнью - это процесс, который требует постоянного внимания и корректировки.
1. Нахождение смысла в работе: Если вы видите цель и смысл в том, что делаете, это может помочь вам оставаться мотивированным и удовлетворенным своей работой, что в свою очередь может предотвратить выгорание.
2. Баланс между работой и личной жизнью: Важно уделить время не только работе, но и отдыху, хобби, общению с семьей и друзьями. Это помогает восстановиться после рабочего дня и снижает риск выгорания.
3. Развитие навыков самоуправления: Умение управлять своим временем, устанавливать приоритеты и границы, а также управлять стрессом могут помочь предотвратить выгорание на работе.
4. Постоянное обучение и развитие: Постоянное обучение и развитие помогают оставаться заинтересованным в своей работе, что также может помочь предотвратить выгорание.
5. Поддерживающая рабочая среда: Работа в поддерживающей и позитивной рабочей среде, где учитываются потребности и благополучие сотрудников, также может помочь предотвратить выгорание.
Таким образом, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если подходить к ней с учетом этих факторов.
Например, работая над сложным вопросом, я научилась эффективнее планировать время, расставлять приоритеты и работать в условиях многозадачности. Эти навыки пригодились мне и в личной жизни, помогая лучше организовать быт, самообразование и досуг. Атмосфера в коллективе тоже играет важную роль. Взаимная поддержка, возможность поделиться идеями и получить обратную связь от коллег - всё это создаёт ощущение команды, вдохновляет на достижения и помогает преодолевать трудности. Вспомним мушкетёров - один за всех и все за одного! Их сила была не только в мастерстве, но и в дружбе и взаимной поддержке. Так и на работе: вместе мы можем гораздо больше, чем поодиночке даже при рутинной работе.
Работа может быть инструментом профилактики выгорания в том случае, когда в коллективе здоровая атмосфера, руководитель умеющий анализировать процессы, делает их прозрачными и понятными, учитывает особенности сотрудника и его навыки, собирает обратную связь, а так же при условии, что сам сотрудник будет контролировать свое состояние, вовремя отдыхать, брать интересные задачи и не забывать о балансе жизни и работы.
1 стадия
- начинается приглушением эмоций
- исчезают положительные эмоции
- возникает состояние тревожности, неудовлетворённости
2 стадия
- появляется неприязнь к окружающим,
а затем и вспышки раздражения
3 стадия
- притупляются представления
о ценностях жизни, человек становится
опасно равнодушным
Симптомы профессионального выгорания:
Физические симптомы
Эмоциональные симптомы
Поведенческие симптомы
Интеллектуальное состояние
Причины возникновения профессионального выгорания
Личностный фактор
Ролевой фактор
Организационный фактор
Профилактика
синдрома эмоционального выгорания
-Определение краткосрочных
и долгосрочных целей
- Использование «тайм-аутов»
- Профессиональное развитие и самосовершенствование
- Уход от ненужной конкуренции
- Эмоциональное общение
- Поддержание хорошей физической формы
Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания
-Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять все свои нагрузки
-Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой
- Проще относитесь к конфликтам на работе
- Не пытайтесь быть лучшими всегда и во всем
Одним из главных преимуществ является возможность регулярного взаимодействия с инженерами с различных структурных подразделений. Это позволяет постоянно пополнять багаж знаний, развиваться в профессиональном плане. Для меня большое удовлетворение доставляет совместный разбор нестандартных технических ситуаций и поиск оптимальных решений. В подобных профессиональных дискуссиях рождаются очень ценные идеи.
Кроме того, наша работа даёт возможность выезжать на реальные объекты (станции, пути). Это не только разнообразит будни, но и позволяет воочию наблюдать результаты своего труда. Ощущая причастность к масштабным производственным процессам на железной дороге, я испытываю гордость и осознаю значимость своей деятельности для компании и даже страны! Железная дорога - это стратегически важная отрасль, кровеносная система страны. Осознание причастности к такому значимому делу, ответственности за бесперебойную работу транспортной сети вдохновляет и мотивирует.
Также работа в компании даёт мне возможность постоянно развиваться и реализовывать свой творческий потенциал. Руководство поощряет инициативу и новые идеи, готово воплощать самые перспективные из них. Это придаёт ощущение причастности, ценности твоего вклада.
Отмечу и дружескую атмосферу в нашем коллективе. Мы поддерживаем друг друга, делимся опытом, по-настоящему увлечены своим делом. Работать в таком окружении единомышленников - одно удовольствие! Совместные планёрные совещания нередко перерастают в жаркие дискуссии, в ходе которых рождаются прогрессивные технические идеи. Видеть, как твои предложения воплощаются в жизнь, невероятно вдохновляет. Мне повезло работать с замечательными коллегами, которые стали настоящей командой единомышленников. Мы с уважением относимся друг к другу, поддерживаем в сложных ситуациях, умеем сообща радоваться общим успехам. Такое позитивное окружение придаёт сил и мотивацию, делая рабочий процесс гораздо более приятным.
Так что, несмотря на рутину и серьёзность вопросов, входящих в нашу компетенцию, однообразия в работе нет. Ежедневно мы сталкиваемся с новыми задачами, требующими нестандартного подхода. Это не позволяет впасть в апатию и выгорание. А позитивное окружение, интересные профессиональные вызовы, возможности для саморазвития и осознание причастности к значимому делу придают работе особую ценность. Поэтому я с увлечением её выполняю и советую коллегам сосредоточиться именно на этих позитивных моментах.
- завышенный объем работы и нестабильный график, а также частые переработки, лишающие нас полноценного отдыха ;
высокая ответственность возлагаемая на работников РЖД ; различные дополнительные обязанности, не входящие
в наши должностные обязанности ; неблагоприятные отношения в коллективе ; наши личные проблемы , связанные со здоровьем, семьей, бытом , отношениями с друзьями, близкими людьми .
Так как же преодолеть весь этот гнетущий пласт , стряхнуть с себя пепел сгоревшего энтузиазма , и снова засиять лучами
энергичности , любознательности и интереса к жизни и своему делу ? Как сказал товарищ Саахов в фильме ,,Кавказская пленница" : ,,- Кто нам мешает , тот нам и поможет ! "
Когда в моей жизни наступил такой период , мой профессиональный стаж перевалил за четверть века , и серые будни тянулись нескончаемой чередой ,день за днём , похожие друг на друга . На вопрос друзей : ,,- Как жизнь ? " Я отвечал : ,,- Как у лошади : Ем, сплю, работаю." Но как-то раз коллеги попросили меня помочь им придумать как упростить одну техническую операцию которая занимала много времени и доставляла массу неудобств . Мы сообща взялись за это дело . Перечитали кучу книг по этой теме , изучали сайты где можно было почерпнуть нужные нам знания , обменивались друг с другом тем , что узнали . На работу ходить стало интересно ! У нас всё получилось и руководитель нас похвалил. С тех пор придумывать что-то новенькое стало нашей постоянной потребностью! Вдобавок к этому , мы ещё решили попробовать себя в творческих конкурсах , стали участвовать в волонтёрской деятельности , активировали профсоюзную работу в коллективе . В общем жизнь заиграла новыми красками и впечатлениями , и хандру как рукой сняло !
Вот поэтому я считаю , что в своей рутинной работе и окружающих там людях всегда можно найти моменты, которые помогут избежать выгорания.
Например, общение и атмосфера в коллективе могут сыграть важную роль. Поддержка и понимание со стороны коллег могут сделать рабочую среду более приятной и поддерживающей. Также, возможность привносить идеи и реализовывать их может придать работе смысл и стимулировать нас к дальнейшим достижениям.
Важно найти удовольствие в производственных процессах и своем окружении на работе. Можно обратить внимание на маленькие победы и достижения, которые приносят радость и удовлетворение. Это может быть успешное завершение проекта, положительные отзывы от клиентов или просто возможность учиться и развиваться в своей области.
Если мне надоедает делать одно и то же и у меня уже опускаются руки, то я берусь за другую работу, которую могу решить быстро и уже отдохнув от монотонности, снова приступаю к старому делу.
Конечно, каждый человек имеет свои предпочтения и воспринимает работу по-своему. Но важно помнить, что мы можем влиять на свое отношение к работе и находить способы, которые помогут нам избежать выгорания.
Перезагрузка, командообразование, сплочение — все это действительно позволяет не просто сменить на день привычную обстановку и сферу деятельности, а выстроить коммуникации внутри коллектива.
Однако для больших компаний, разрозненных офисов и филиальной сети собрать всех в одном месте — это и дорого, и проблематично физически. К тому же со времен пандемии появился фактор удаленного найма, при котором сотрудники могут работать совершенно в разных городах, и собрать всех вместе просто нереально.
У нас на предприятии мы стараемся выстраивать структуру тимбилдингов по принципу:
1.один новогодний корпоратив в каждом из городов;
2.корпоративные мероприятия внутри подразделений — это, кстати, очень хороший элемент и для мотивации всех отделов, чтобы те стремились выходить на верхнеуровневые показатели. Когда за достижение нужных результатов вручается награда в виде мероприятия;
3.корпоративные мероприятия в онлайне (квизы, викторины, дни информирования и пр.)— позволяют независимо от территориального фактора собрать всех сотрудников на увлекательный тимбилдинг в одном месте.
Так же внутри отдела ( в коллективе 7 прекрасных девушек) мы тоже проводим различные мероприятия по недопущению выгорания на работе.
Зимой ежемесячно мы ходим в театр и на лыжи,летом выбираемся на пикники, устраиваем деревенские обеды - когда каждый приносит что-то собственно приготовленное. Вместе ходим на шоппинг, кино, игры квиз плиз, праздничные обеды в день рождения, участвуем отделом в спорт мероприятиях. В общем главное желание!
Подводя итог, отмечу, что перечисленные методы далеко не единственные. Это лишь та часть, которая на постоянной основе используется в нашем коллективе!
Важно помнить, что профилактика выгорания — это непрерывный процесс, требующий внимания к деталям и индивидуального подхода к каждому сотруднику.
В нашем коллективе пять девушек, над нами и второй сменой из пяти барышень два начальника мужчины.
Самый действенный метод не выгорать на работе, это своим коллективом иметь схожие увлечения.
Ещё очень помогает совместные обед, каждый приносит, что то вкусное и мы все ставим на один стол и вместе угощаемся.
Из увлечений, мы все любим ходить в лес, по грибы и ягоды, благо в наших местах такого много. Договариваемся на выходных встретиться и вместе в лес.
Так же всем коллективом участвуем в онлайн соревнованиях: "человек идущий", ЛОКО-СПОРТ. Находясь на работе, нам всегда есть, что обсудить кроме работы.
Но и в работе, мы очень дружны. У нас по устной договоренности будто специально роли распределены по работе, которую нужно делать совместно. В личных должностных обязанностей, мы всегда можем с друг другом посоветоваться, что бы правильно, решить какую то задачу.
Причины выгорания:
● стресс и напряжение на работе;
● неадекватная оценка результатов работы сотрудника;
● несоразмерность труда и зарплаты;
● переработки;
● конфликты с руководством и коллегами;
● микроменеджмент;
● отсутствие видимых результатов работы.
Чтобы избежать выгорания, важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделять время хобби, друзьям и семье
На своем примере хочу сказать что я уже 16 лет работаю на одном месте! Я как рыба в вводе! У меня прекрасный коллектив! Нас 20 человек из них 19 мужчин разных возрастов! Отношения между нами просто замечательные! Понимаем друг друга без слов ! Работа выполняется в срок! Нет никаких срывов с выходного дня! Зарплата стабильная хорошая. Нет никаких конфликтов! И никакого выгорания нет и быть не может! Моя работа самая лучшая я ее обожаю! Единственный момент когда меня командируют в высший офис, там мне не комфортно и по отношению и по самой работе! Думаю если бы я работала там постоянно мое выгорание произошло очень быстро!
И мой совет моему высшему офису куда меня командируют иногда быть немного уважительнее, относиться с пониманием! Главное каждому выполнять свою работу, а не перекидывать свои обязанности на других! Не грубить не обижать! Быть благодарным! Ну если совсем плохо необходимо сходить к психологу! Если всего этого придерживаться можно же конечно избежать выгорания!
В моем случае, причиной возникновения такого состояния является ужасающая многозадачность, которую я в шутку называю «расчлененкой». Но на самом деле, смешного здесь мало, эмоциональное истощение и выгорание лишает возможности жить полноценной жизнью. Появляется целый «букет» психических и физиологических негативных синдромов, таких как постоянная усталость, раздражительность, тревожность, потеря интереса к работе и к жизни в целом, нарушение сна, сердечного ритма, всевозможные боли и т. д . и т. п. Возникает это психическое и физиологическое истощение в ответ на бешеный ритм жизни, постоянный информационный шум. Включаются защитные механизмы психики, от постоянного переутомления и напряжения нервная система снижает интенсивность эмоциональных реакций.
С этой проблемой, конечно же, нужно работать, иначе выгорание может перерасти в депрессию. Есть много эффективных способов самовосстановления. Мне помогают полноценный отдых, сон, медитации, спорт, прогулки на природе и многое другое. Юмор ещё, кстати, лично мне очень помогает, когда понимаешь абсурд происходящего и просто от души смеёшься, происходит своеобразный сброс всего негатива. Если же самому справиться с накопившимся напряжением и тревогой сложно, то нужно обратиться за помощью к специалисту.
Может ли работа стать инструментом профилактики выгорания? Задумалась… Наверное, в какой-то мере может. Мне лично помогает переключение с одного вида деятельности на другой, общение с коллегами-друзьями, а ещё я в перерыв обязательно выхожу на прогулку, и возвращаюсь на рабочее место обновленной, напряжение пусть и частично, но сбрасывается. Ещё бывает, когда получается достичь какого-то результата, то это окрыляет, понимаешь, что все не зря. Или получаешь благодарность от людей, которым моя работа каким-то образом помогла, это тоже очень приятно и радостно. Забываешь об усталости, и открывается второе дыхание. А ещё лично мне помогает в борьбе с выгоранием участие в конкурсах и проектах компании. Как творческому человеку, мне нравится творить. Даже я бы сказала, что для меня это жизненно необходимо. И проекты дают такую возможность, отвлекают от рутины. И вот ты уже горишь новым проектом, новым конкурсом, новым заданием. Смещается фокус внимания, и ты уже горишь, а не выгораешь. Нужно быть чутким к себе, находить для себя то, что вдохновляет и заряжает, и подпитываться от этого жизненной энергией, защищающей от выгорания.
Во-первых — это друзья, которыми мы неизбежно обзаводимся за время, проведенное на работе. Я не раз замечала, что после продолжительного отсутствия на работе очень хочется туда вернуться, ведь столько интересного происходит в жизни коллег, чем они спешат с нами поделиться.
Во-вторых, а где еще я получу большое количество дельных советов по решению проблем, которые случились у меня. У меня не выросла рассада, -коллеги поделятся; я не знаю, как поступить в какой-нибудь жизненной ситуации, - всегда найдется кто-то, кто в ней уже побывал, и сможет мне помочь.
В-третьих, я тоже могу оказаться кому то полезной, и благодарность, которую будет испытывать ко мне коллега, существенно поднимет мою самооценку.
Наш рабочий коллектив — это своего рода клуб по интересам, где нет места выгоранию!
Ведь в наше технически продвинутое время никуда не делась очень большая физическая и эмоциональная нагрузка на работника. Ведь за чистую от работника требуют иногда выполнить, что то запредельное (хотя данная планка запредельности у каждого разная). Вот тут и наступает нервозность, уставание и так сказать выгорание. И в данной ситуации к нам на помощь могут прийти такие инструменты, как разрядка атмосферы (юмор) или перспектива бонуса в виде дополнительного отдыха, если же конечно задание порученное человеку будет закончено в срок и качественно. И даже выполнение задания в срок и качественно, также можно отнести к инструменту профилактики выгорания. Приведу пример из своей жизненной ситуации. У нас в бригаде было задание по обслуживанию окна на перегоне. Все были настроены на выполнение одного задания. Как вдруг поступила вводная по окончании окна заняться заменой приборов в релейных шкафах, а это как минимум задержка еще на неопределенное время. Работники бригады в момент приуныли (даже начали высказывать негодование в той или иной форме). И мне пришлось им объяснить, что данная замена была запланирована на завтра и если мы сделаем это сегодня, то завтра у нас будет свободное время. Также я привел в довод, что нет гарантии, что не произойдет отказ и нам придется в выходной день или ночью устранять неисправность. Между прочим, чтобы разрядить обстановку все свои доводы я старался перемешивать небольшим юмором. И это дало свой результат, мои коллеги приободрились и задание мы выполнили на отлично.
Так, что можно сделать вывод, что работа если она наше призвание не может быть рутинной, также разрядка обстановки при помощи юмора и стимулирование работников всегда будет являться инструментом профилактики выгорания ни смотря на то рутинна это или большая загрузка.
Я думаю, что может, если:
1. Научиться ставить границы между работой и своевременным отдыхом.
2. На работе есть комната разгрузки или реабилитационный центр.
3. В коллективе здоровая атмосфера.
4. Руководитель слушает и слышит своих подчинённых.
У нас например, есть реабилитационный центр, и если меня сильно "допекают", я иду туда снимать стресс (посещаю или спа капсулу, или фитобочку и бассейн, или инфракрасную сауну, теннис настольный или бильярд, массажное кресло, или соляную комнату).
Для меня важно общение с людьми и взаимный обмен энергиями, информацией, знаниями, моя работа дарит мне это чувство, но так было не всегда.
Считаю, что человеку важно постоянно следить за своей внутренней батарейкой, без подзарядки которой невозможно быть эффективным на работе, не раздражаться по пустякам. Для меня важно работать в атмосфере уважения, доверия и справедливости. Я вижу изменения в компании в этой части, это служит отличной профилактикой выгоранию и стрессу.
Рутинные моменты в работе часто воспринимаются как скучные и утомительные, они могут играть неожиданно важную роль в предотвращении выгорания. Вот несколько причин, почему это так:
Рутина обеспечивает структуру и последовательность в работе. Это создает чувство порядка и предсказуемости, что может уменьшить тревогу и стресс. Когда у вас есть четкое понимание того, что ожидается от вас, вы можете составить план своей работы и снизить неопределенность.
Многие рутинные задачи требуют минимальной умственной нагрузки. Это дает вашему мозгу передышку от более сложных и требовательных задач. Переключение на менее сложные задачи может помочь восстановить умственные ресурсы и снизить риск выгорания.
У каждого, кто выполняет рутинные задачи, есть возможность испытать чувство достижения. Это может быть так же просто, как выполнение простых административных заданий, которые помогают поддерживать бесперебойную работу. Завершение даже небольших задач может создать чувство удовлетворения и дать ощущение прогресса.
Когда задачи выполняются регулярно, они становятся более автоматизированными. Это приводит к повышению эффективности и экономии времени. Когда вы можете выполнять задачи автоматически, у вас появляется больше времени для других проектов или для того, чтобы просто передохнуть, что может помочь предотвратить выгорание.
Таким образом, хотя рутинные моменты в работе часто воспринимаются как скучные и утомительные, они могут играть важную роль в предотвращении выгорания. Обеспечивая структуру, последовательность, уменьшение умственного истощения, чувство достижения, автоматизм и создание привычек, рутинные задачи могут помочь снизить стресс и создать более устойчивую рабочую среду.
Я живу под девизом "отдых-это смена обстановки". И это правильный тезис, потому что он помогает мне не доводить себя до подавленности и выгорания.
На начальном этапе моей профессиональной деятельности меня встретил грамотный. опытный. человечный руководитель. Я не боялась его совсем, а наоборот, "горела" работой. мне было все интересно, я четко знала какие рабочие задачи передо мной стоят, куда мне звонить или идти, к кому можно обратиться.Он не психотерапевт был, но именно он нас научил и работать, и развиваться, и совместно отмечать праздники в дистанции, и ходить на субботники, не забывать ветеранов войны и труда. Проблемы,конечно, были на работе, но у меня никогда не было ощущения недооцененности/ не было ощущения, что ситуация критическая. Я поверила в то, что я оказалась на своем месте. Повезло? Может быть.
Да, и сейчас те утренние совещания с коллегами помогают нам избежать состояния подавленности и неразрешенности рабочих задач. Никто из нас не говорит коллегам, что он сделал плохо (что он балбес), а внимательно выслушает его вопросы и выводы о том, что не так и вместе приходим к разрешению рабочей ситуации. Да и наш начальник выступает не в роли ужастного руководителя, а в роли помощника, который показывает, что он доверяет коллеге, дает ему подумать о том, что происходит, вообщем дает пространство для реализации задач. У нас в дистанции высказывание русского писателя А.П.Чехова успешно применяется, а именно "Вы должны доверять и верить в людей, иначе жизнь станет невозможна".
Еще я взяла себе за правило: возвращаясь с работы- замечать и радоваться всему живому, всему тому, что создала наша божественная природа: цветению одуванчиков, шуршанию листвы, каплям и запаху дождя пению птиц и т.д...
Еще в семье есть правило: все очередные отпуска- вне дома! Семейные праздники и дни рождения_ обязательны/ обратные приглашения в гости-обязательны!
Итог аргумента: при хорошо выполненной работе руководителя дистанции не будет выгорания и у наших сотрудников, такое мое мнение. Безусловно, и мы не должны забывать о балансе нашей профессиональной жизни и личной жизни!
В свое время при разговоре с одним из руководителей я сказала, что хожу на работу как на праздник. В ответ я услышала, что праздничные дни не рабочие. и тогда я поняла, что с таким руководителем выгорание неизбежно.
Прошли годы, реформы в стране и отрасли, и вот уже молодые машинисты-инструктора на тех же колоннах с тем же количеством сотрудников, а указания за указаниями. Погрязли они в бумагах, ничего не успевают, в управлении закрепленных колонн вмешиваются менеджеры всех рангов. И вот каждый пятый сотрудник имеет уже профессиональное выгорание. От полного развала спасают старые традиции и авторитетные руководители, но с годами процентовка меняется.
В настоящее время руководителю удается сохранять атмосферу рабочей за счет создания среды, в которой коллеги могут самореализоваться. Систематически проводится сплочение коллектива посредствам разных форм командообразования. Выездные отчеты совмещаем со спортивными и культурными мероприятиями. Ведется грамотный подбор кадров, стараемся подбирать сотрудников со схожими взглядами и идеями. Созданная атмосфера в коллективе позволяет сохранять костяк сотрудников. Имидж созданного коллектива становится привлекателен.
С идеями в нашем коллективе проблем нет. Штатная численность почти 1500 человек. У меня в голове не задумываясь наберется 10 идей, вот и представьте! А вот с реализацией этих идей просто беда. Наверное, это и является одним из признаков выгорания на производстве, когда работник не видит изменений к лучшему. Компания ОАО »РЖД» внушительная, в ней много вертикалей и коллективов разного размера и потенциала. Все руководители, решающие глобальные или финансовые вопросы в г.Москва, а на местах региональные менеджеры. Эта участь, думаю, не только в нашей отрасли. Улучшений к сожалений на горизонте не видать, по крайней мере, так это видится на местах.
Поэтому, профессиональное выгорание неизбежно. Хотя на местах у руководителей есть один козырь - быть человекоцентричными: создавать в своих коллективах благоприятную обстановку, чтоб человек мог находить эмоциональную отдушину в коллективе, прислушиваться к мнению профсоюза. Ну и самим работникам нужно предпринимать шаги в этом направлении. Лично я стараюсь отпускать весь негатив и со всего брать положительные моменты. Ставлю для себя цель: зачем я хожу на работу, достигая цели, получаю удовлетворение, плюс отличный коллектив. Все эти моменты делают мою профессию в данной организации конкурентоспособной и помогают мне избегать профессионального выгорания на работе.
1.Не гнаться за многозадачностью. Нужно брать в работу только одну-две задачи, погружаться в них и наслаждаться процессом.
2.Следить за гигиеной коммуникаций. Избегать общения, которое не приводит к комфорту и развитию.
3. Задавать себе вопрос: если мне осталось жить сутки, и я могу сделать что угодно, на что я их потрачу? Ответ на этот вопрос позволяет понять, в нужном ли направлении я двигаюсь. Нужно думать в первую очередь о себе. Потому что только я могу почувствовать собственное счастье.
Выводы
Существуют три типа выгорания: профессиональное, эмоциональное и псевдовыгорание, связанное с потерей мотивации и разочарованием.
Настоящее выгорание — это болезнь, и ее нужно вовремя диагностировать. При этом не стоит путать выгорание с депрессией.
Причины выгорания часто кроются в детских комплексах, некомфортном общении или нарушении личностного баланса.
Чтобы бороться с выгоранием, нужно в первую очередь тратить достаточное количество энергии на себя.
Если все это взять на заметку, то на работе не выгоришь. ВОТ ТАКОЕ МОЕ ЖЕЛЕЗНОЕ МНЕНИЕ
Хотя бы взять проект Аксиомы который идет не один год. Во первых он несет познавательный и образовательный характер с другой стороны это отвлечения от рутинной работы. А таких проектов параллельно РЖД ведет несколько стараясь задействовать максимальное количество работников независимо от занимаемой должности. Таким образом компания помогает оставаться работоспособным и полезным. Есть еще спортивные проекты: индивидуальные или для всей семьи железнодорожников.
Я считаю это самое лучшее средство от выгорания на работе.
✓ Усталость,апатия, раздражительность.
✓Цинизм и негативное восприятие работы.
✓Снижение работоспособности,отстранённость.
✓Забывчивость трудности с концентрацией внимания.
✓Подавленность,неуверенность в себе и своих знаниях.
Спустя 8 лет своей трудовой деятельности, я была на полном пути к профессиональному выгоранию, что меня привело к этому: сама себе завысила планку результата работы, чрезмерная ответственность, избыток коммуникации (очень много учеников, всем хочется помочь), высокий темп работы (когда ты справляешься очень хорошо со своей работой, при этом отдавая много своей энергии, руководство постоянно подкидывает, что-то новенькое и вот ты уже работаешь сверхрабочего времени, так как мне надо, чтобы все было на высшем уровне - трудоголизм, здравствуй) и тд…
Что же меня спасло: поняла, что я ни я одна могу спасти свою работу, есть ещё люди, которым надо работать со мной в команде; стала детально планировать своё время, чтобы избегать дедлайна в работе; спорт - идеальное решение против стресса и головной боли)) стала принимать участие во всяческих профессиональных конкурсах, форумах, акциях - поняла, что это мне очень интересно!
Главное - не зацикливаться на работе, не ставить ее на первое место, искать положительные моменты, то что нам интересно и то что нас мотивирует на развитие, трудности решать, а не погружаться в них - и будет нам счастье!)
Если взять мою предыдущую должность (заместитель начальника отдела экономики и финансов), то, несмотря на все многообразие моего функционала (это и учет рабочего времени ,и заработная плата, и бюджет предприятия и доходы по ПВД, и масса всяких отчетов и протоколов) , я чувствовал, что мне хочется что-то изменить в своей жизни. Хотя рутинной я б свою работу точно не назвал. 4 года назад я выставил свою кандидатуру на пост председателя профкома, победил на выборах, и теперь мне выгорание точно не грозит. Я поясню. Каждый день, приходя на работу, я стараюсь помочь кому-то. Пусть в малом. Пусть одному человеку, но если это получается - я ощущаю, что день прожит не зря. Это дает какие-то позитивные эмоции, даже если мне не скажут "спасибо". Я вижу результат своего труда. Это что касается в глобальном смысле. А помимо этого, у нас в Компании есть масса разнообразных проектов, с помощью которых работник может найти что-то помимо рутины. Например, наш проект Аксиома. И вот так, находя плюсы в своей работе, можно и нужно уходить от выгорания. Если же понимаешь, что работа приносит только отрицательные эмоции, то надо менять или работу, или свое отношение к происходящему вокруг . Иногда надо просто переосмыслить , и тогда вокруг все становится иным, более интересным, например.
Человеку нужно отдыхать!
Как угодно, только нужно очень,
В лес ходить, купаться, загорать,
Отпуск брать и ехать к морю, в Сочи!
На земле немало чудных мест!
Где угодно, в Турции иль в Каннах.
Город есть Иваново — невест,
Это лучше, чем в далёких странах!
Если вы заметили, что испытываете выгорание, нужно постараться восстановиться. Истощение обычно касается как эмоционального, так и физического состояния, так что нужно позаботиться и о своем теле и душе.
Высыпайтесь, занимайтесь спортом, не забывайте поесть, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
Не отказывайте себе в личном времени, встречайтесь с друзьями, общайтесь с семьей, ходите в театр и кино, научитесь оставлять работу на работе и не впадать в отчаяние от того, что у всех вокруг все плохо.
Очень важно прислушиваться к себе, к своим потребностям и относиться к ним серьезно, стараться расставить и личные, и профессиональные приоритеты.
Обратитесь за консультацией, которая поможет разобраться, что привело к состоянию выгорания и как лучше его преодолеть.
Оплата труда, тоже влияет на психологическое состояние работников — если финансовая мотивация несоразмерна затраченным усилиям, фактор выгорания проявляется заметно выше.
Тем не менее создание доброжелательной атмосферы в коллективе работники зачастую ценят достаточно высоко.
Мне хорошо помогает справляться с признаками выгорания на работе планирование выходных, но не лежание на диване, просмотр сериала, распитие алкоголя, а тяжёлый физический труд после сидячей работы инженера.
Помимо основной работы я занимаюсь подработкой в абсолютно разных сферах: оказываю услуги из перечня "мастер на час", занимаюсь строительными и отделочными работами с квартирах, ремонтом авто и мототехники, садовыми работами, помогаю решать контрольные и курсовые работы, рисую, редактирую фото и видео на компьютере. Я доволен, что могу увлечь себя таким разнообразным досугом. Вот уже несколько лет я работаю практически без выходных и не страдаю от этого, даже наоборот. Об этих моих увлечениях знает много знакомых и коллег, приглашают к себе. В крупные православные праздники я отказываюсь от необязательной работы, пытаюсь отдохнуть, побездельничать, но понимаю, что от безделья становлюсь ленивым и дряхлым, сразу обращаю внимание на боль всех суставов, чувствую старость в свои 42 года).
А вот если я берусь за крупную подработку, например отделку ванной комнаты плиткой, то первые признаки выгорания наступают уже через пару недель, так как выполнять эту работу могу только в выходные дни, а однообразие выходного напрягает, и то, что неделю назад приносило удовольствие, начинает раздражать, начинает проявляться выгорание.
И конечно же, самый важный ингридиент в профилактике выгорания, это милый душе коллектив! Мне очень повезло с коллегами и руководителями! И пока мы работаем в одной команде, поддерживаем и помогаем друг другу!
Необходимо научится так распределять свою работу, что бы было достаточно времени на отдых между выполнением отдельных заданий, установить баланс между работой и личной жизнью — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям. Необходимо заниматься самообразованием, читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы. Необходимо наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна.
Необходимо научится так распределять свою работу, что бы было достаточно времени на отдых между выполнением отдельных заданий, установить баланс между работой и личной жизнью — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям. Необходимо заниматься самообразованием, читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы. Необходимо наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна.
Мое мнение при таком совпадении перегореть на работе практически не возможно. Допустим, у вас свой бизнес вы развиваете его, у вас прекрасная команда, хороший доход. Ваши коллеги надежные, вы вместе выезжаете на консилиумы, презентации. И главное: вложенные действия=хороший заработок!
Но, к сожалению, в реальной жизни, если снять розовые очки, совпадение таких бонусов сводится к нулю. Это только в книгах красиво пишут, как например Конфуций -« Выберите работу, которую вы любите, и вам не придется работать ни дня в своей жизни».
Большинство из нас сковано мыслями о получении дохода, у всех семьи, ипотеки, кружки детей и тд. Поэтому большинство в период своей юности направили свои силы на получение «серьезной профессии» и возможно не совсем той, которую хотелось бы. Кому-то повезет он втянется в процессе, кто-то нет.
На постоянной основе нет ничего белого или черного. Личность человека разносторонняя. Мы можем адаптироваться к практической любой ситуации и требованиям, и не любимое на первый взгляд дело может стать смыслом жизни и принесет вам достаток, успех и уважение. Я считаю, есть несколько основных правил в профилактике выгорания на рабочем месте:
1. Дружный коллектив. Помню, когда к нам на работу приехала проверка, и что-то не успели вовремя сделать. Стоило мне сказать об этом моим коллегам, они сразу откликнулись, каждый взял на себя определенную часть. В течение 15 минут – все было готово. Вот это – взаимовыручка. С такими людьми хочется работать.
2. Здоровый баланс между з/платой и количеством поставленных задач.
3. Важно быть толерантным в коллективе, работник должен видеть, что он уважаем, его работа ценится. Целесообразно регулярно проводить беседы между руководителем и подчиненным, важна обратная связь, коммуникация.
4. Геймификация (день игр) – необходимо создать базу игр РЖД с применением ключевых знаний по каждому хозяйству (отросли). День игр позволит объединить коллектив, повысит интерес к ежедневной работе, делает отношения теплыми и дружескими, быстро адаптирует к работе новичков и позволит провести обучение в нестандартной форме, повысит квалификацию сотрудников.
И в конце мне хотелось бы, еще раз сказать, что любое место красит человек, и чтобы ваши сотрудники не выгорели на рабочем месте, цените их. Желаю всем найти золотую середину между работой и жизнью, чтоб не получилось, как говориться: «Не работаешь-жить не на что. Работаешь-жить некогда».
снижение работоспособности, когда человеку трудно выполнять тот объём работы, который легко давался ранее.
чувство негативизма к профессиональным обязанностям. Это проявляется в равнодушии к работе или сопротивлении ей, не желение выполнять свои профессиональные обязанности.
Важно помнить, что важную роль играют не только обязанности сами по себе, но и наше отношение к ним Общение с коллегами может стать источником поддержки и вдохновения. Правильно распределения времени труда и отдыха. Лично я думаю возможность работать и взаимодействовать с коллегами и видеть результаты своего труда - это то, что помогает избежать выгорания.
Найти в своей работе те рабочие моменты, которые делают её особенной и интересной,взаимодействие с коллегами по работе при выполнении поставленных задач.. Давайте научимся ценить не только результат, но и сам процесс работы,общение в коллективе. Возможно это поможет предотвратить выгорание и сохранить удолетворение от того, что ты волняешь свои функции на рабочем месте.
Именно высокая нагрузка на рабочем месте является главной причиной профессионального и эмоционального выгорания. Обилие рабочих задач не оставляет времени на отдых и порождает стресс. Человек страдает от усталости, страдает бессонницей, становиться раздражительным. Чтобы это избежать нужно переключиться на, что то более приятное, например взять отпуск, заняться спортом, каким то любимым делом, чтобы восстановить силы для дальнейшей работы.
Для того чтобы избежать выгорания, я нахожу удовольствие в том, что делаю на работе. Благодаря структурированному подходу к задачам, я видела, какие успехи могут быть достигнуты даже в самых сложных ситуациях. Кроме того, мне всегда нравилось исследовать новые методики работы, пробовать новые модели и находить оптимальные решения для повседневных проблем. Это позволяет мне не только расти профессионально, но и сохранить интерес и вдохновение к своей работе.
Важным аспектом предотвращения выгорания является также умение находить баланс между работой и личной жизнью. Регулярные перерывы, занятия спортом или хобби, проведение времени с семьей и друзьями – все это помогает мне сохранить эмоциональное равновесие и энергию для работы. Именно эти моменты помогают мне оставаться продуктивной и вдохновленной даже в самые сложные периоды.
Итак, работа может стать не только источником стресса и усталости, но и средством профилактики выгорания. Путем поиска удовольствия в рабочих процессах, поддержки коллег, возможности воплощать собственные идеи и поддерживать баланс между работой и личной жизнью, мы можем не только избежать выгорания, но и наслаждаться своей работой, чувствуя себя вдохновленными и мотивированными каждый день.
Даже если вы завалены работой — делайте перерывы. Они помогают работать эффективнее. Паузы важно проводить с пользой: не сидите в гаджете, пройдитесь или сделайте разминку.
Мы с детства слышим, что отдых — это смена деятельности. Иэто — верный совет, который поможет не доводить себя до ощущения разбитости и подавленности
Считается, что синдром профессионального выгорания развивается у работников, имеющих большое количество социальных контактов в течение дня. Проблема выгорания встречается повсеместно и у работников железнодорожного транспорта. Для развития профессионального выгорания важно то, как работник справляется со стрессом.
Берегите себя, старайтесь найти «золотую середину» между требованиями к профессиональным обязанностям и вашими жизненными ресурсами. Старайтесь не поддаваться проф. выгоранию, иначе единственный выход: побег - увольнение. Но, на новом месте работы, возможно повторение старых ошибок, которые неминуемо приведут к постепенному выгоранию и профессиональной деформации. Для исключения выгорания на работе рекомендуется:
1. Определить краткосрочные и долгосрочные цели в трудовой деятельности.
2. Переоценить свои убеждения относительно себя, своих планов, других людей.
3. Отстаивание своих границ, отказ от дополнительной нагрузки.
4. Соблюдение режима дня, сон не менее 8 часов, регулярное питание.
5. Использование 10-15 минутных перерывов в работе, для снятия психоэмоционального напряжения.
6. Самоконтроль своего состояния, отслеживание чувств и эмоций.
7. Регулярные посильные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
8. Переключение. Занятия делом, не связанным с профессиональной деятельностью (хобби, кино, развлечения)
9. Не пренебрегайте ежегодным отпуском.
10. Создание финансовой «подушки».
Я люблю свою работу, я приду сюда в субботу или даже в воскресенье… Это как раз про меня. Работаю в мужском коллективе начальником участка. Работа практически без выходных. Мужики у меня просто супер! Работа очень интересная! Но вот уже буквально года 2 практически полностью отсутствует обеспечение. Оргтехника – нет, бумага – нет, заправка картриджей – нет. Практически все расходники приходится покупать за свой счет. Ну что поделать, работа нравится, нужно поддерживать рабочий процесс. Да, это я говорю о железной дороге. Когда-то, лет так 10 назад, на железную дорогу можно было попасть только по блату. А сейчас – даже за забором очереди уже нет, как любило раньше говорить нам наше руководство. Работа железнодорожника в последнее время обесценивается. Работники «толпами» убегают с железной дороги. Может это и есть профессиональное выгорание. Поднимите зарплату железнодорожникам! Работники с моего коллектива уходят из-за неудовлетворенности заработной платой. А это как раз один из пунктов профессионального выгорания. Но не для меня. Мне нравится моя работа.
Когда сотрудник не видит, ради чего он работает, не понимает собственных целей и не чувствует их связи с глобальными корпоративными задачами, у него появляется ощущение бесполезности и его работы, и его самого, но когда видна отдача от коллег и руководителя, то появляется чувство значимости и своей работы и самого себя в коллективе.
И жизнь становится лучше, и жить становится легче!!!
Поэтому, я считаю, что если заниматься саморазвитии на своем рабочем месте, данной проблемы можно избежать. Участвую в различных проектах, вы становитесь заметными для своего руководства, и постепенно они отмечают ваши успехи. Многие коллеги начинаю ровняться на вас, что заставляет Вас чувствовать нужными данному коллективу.
Если при работе вы столкнулись с токсичным руководством, создаются условий, в которых невозможно работать.
Не редко руководитель искусственно создает ощущение постоянного цейтнота — ставит ограниченные сроки, жесткие дедлайны. Работа в таких условиях приводит к постоянному стрессу и, как следствие, выгоранию сотрудников под его началом. В этом случае можно подсказать руководству пересмотреть свой стиль управления и более адекватно оценивать приоритетность задач, ведь тяжело найти стающего работника. Который изо дня в день прекрасно делает свою работу и является профессионалом своего дела.
Лично пережитый позитивный опыт: стаж работы в одном коллективе 25 лет, рутина, сроки, однообразие, надо всё и сразу... ну, в целом, всё как и у многих. В итоге, усталось, безинтересность, уныние.
По итогу, женский коллектив принимает решение, по утрам, сразу после планерки, собираться на 10-минутную зарядку под звуки ритмичной музыки. Казалось бы, такая "заезженная" тема и ничего особенного, но я лично простилась с унылым настроением по следующим причинам:
- небольшая физическая нагрузочка = здоровый тонус
- позитивная музыка = позитивное настроение
- необходимость пересмотреть планирование работы и отойти от обычного плана работы, пересмотр оказался на пользу
- заинтересованность и новые знания в области "правильной" физ.культуры, точнее понимание правильного выполнения упражнений
- внимание и одобрение коллег, которые с каждым днём присоединяются к нам и наша дружеская атмосфера крепчает
- пришлось пересмотреть гардеробчик для комфортного выполнения всех утренних упражнений, что также порадовало, как любую барышню от нового наряда
- отличное настроение = хорошая производительность
Несколько способов, как работа может помочь предотвратить выгорание:
1. Поддерживать позитивные отношения в коллективе: Хорошие отношения с коллегами и руководством могут создать поддерживающую атмосферу.
2. Возможность развития и самореализации: Когда есть возможность вносить свой вклад, предлагать идеи и видеть их реализацию, это может приносить удовлетворение.
3. Баланс между работой и личной жизнью: Важно находить время для отдыха, хобби, спорта и других занятий, которые помогут расслабиться и восстановить энергию.
4. Развитие навыков управления стрессом: Навыки управления временем, планирование задач, медитация или другие методы психологической поддержки могут помочь справиться со стрессом на работе.
5. Обучение и развитие: Постоянное обучение и развитие навыков могут помочь сохранить интерес к работе и чувство достижения.
Вывод: работа может стать не только источником стресса, но и инструментом профилактики выгорания, если сотрудник находит радость и удовлетворение в том, что он делает, и умеет балансировать между работой и личной жизнью.
Моя работа приносит мне удовольствие, не смотря на многие трудности и иногда не понимая с коллегами. И это самое главное.
Для профилактики выгорания важно иметь возможность развиваться, обучаться, участвовать в мероприятиях. Это все помогает отвлечься и напитаться новыми идеями.
Одним из ключевых аспектов может быть культура обратной связи и признания. К примеру, в компаний Яндекс еженедельные встречи посвящены не только обсуждению текущих задач, но и выражению благодарности коллегам за помощь и поддержку. Такая практика способствует формированию положительной атмосферы и снижению стресса.
Также большое значение имеет возможность профессионального и личного роста. Например, у нас есть наш сервисный портал «Работникам», где существуют программы для развития навыков, что позволяет сотрудникам не только улучшать профессиональные качества, но и чувствовать себя более уверенно и заинтересованно в работе.
Не менее важен и аспект инноваций и креативности. Например, в компании Google сотрудникам разрешается тратить до 20% рабочего времени на проекты, которые они считают важными и интересными для себя и компании. Это не только способствует инновациям, но и помогает сотрудникам чувствовать собственную вовлечённость и значимость их вклада.
Таким образом, подход к организации рабочего процесса и культуре внутри коллектива играет ключевую роль в профилактике выгорания. Создание условий для развития, признания и креативности может сделать работу источником удовлетворения и профессионального роста.
Причины появления эмоционального выгорания могут быть очень просты;
1) Однообразная рутинная работа
2) Выполнения постоянного алгоритма действий, напоминающий день сурка
3) Постоянные не завершенные дела, где сроки выполнения ещё вчера тем самым накопления снежного кома
4) Дублирование отчётов, начиная от региона, дирекции, службы, одного и того же материала в разные периоды ( не рациональное использование рабочего времени) так сказать перекладывание бумаги.
5) Нахождение работника в не дружелюбном, отсутствие взаимопомощи.
На мой взгляд эмоциональное выгорание не наступит при условии;
1) Постоянного развития работника (обучения, приобретения новых знаний и навыков)
2) Участие в соревнованиях профмастерства
3) Участие во всевозможных слётах ( от молодежных до слётов главных инженеров)
4) В коллективе где теплая и доверительная атмосфера, где оказывают друг другу помочь
5) Где работодатель заинтересован в успехе своего коллектива а не живущий одним днём.
Приведу пример:
Начав занимается опорным хозяйством - диагностикой опор (выявлением визуальных дефектов, приборной диагностикой, измерением сопротивления опор) имелись три огромные таблицы проще говоря столбцы и строки с множеством цифр ( ведомость дефектных опор и ведомость низкоомных опор, ежемесячные протокола) ранее или поздно наступило бы выгорание, да сокращение штата из 3 работников до одно меня и участка с развернутой длиной и количеством опор ?.
Мной были внедрены электронные дефектные карточки в которых была вся необходимая информация начиная от номера опоры, типа, количества и размера характеристик дефекта, размещены фото. Тогда выполняемая работа стала наиболее интересна, стал возможен проведения анализа состояния несущей способности и прочности. Далее изготовлен каталог негабаритных опор где вся информация визуализирована и проста к восприяти.
Далее желание развиваться не угасло и с приобретенными навыками стали выполнятся более сложные задачи. При оптимизации, сокращении штата и текучке штата существовала проблема в квалификации юных работников. Мной начаты изготавливатся макеты-тренажеры, стендов из материалов вторичного использования где возможна имитация на более частых неисправностей и способы (алгаритм) их устранения. Расширелся круг общения, появилось хобби, возможность отвлечься от рутинной работы где ранее были только наборы цифр в столбцах и строках.
Главное Я в своей работе увидел результат а не просто приведенная статистика с сухими цифрами.
Работник должен постоянно развиваются, учится чему-то новому интересному для него и это залог успеха предприятия, сплочённости коллектива. Не мало важный фактор это грамотный руководитель но это уже другая история (комментарии).
Действительно на данный момент не хватает человечности , страдают такие качества как толерантность и взаимовыручка. Безусловно не стоит забывать, что даже при выполнении всех вышеуказанных моментов, уровень зарплаты на РЖД должен быть конкурентоспособным.
Ты просто приходишь туда для отметки,что ты там была.
Я работаю сигналистом, мне нравиться моя работа. Я всегда(незнаю это проблема или наоборот хорошо) с детства старалась быть везде лучшей,синдром отличника. Мне это никогда не мешало,но вот окружающим наверно да. Просто,бывают такие ситуации,где ты стараешься выполняет свою работу на 5 с +,а коллеги твои,например, начинают этим пользоваться. Не выполняют свою работу,так как надо.( Можете кидать в меня тапочки,но я считаю,что так бывает практически на любой работе.) Они начинают думать и действовать так,что мол Я приду и всё равно всё сделаю так надо, всё исправлю. Но это рано или поздно,начинает надоедать. И синдром отличника,здесь уже не нужен. Когда понимаешь,что тебе просто сели на голову. Поэтому,я хочу сказать,выгорание может случиться на работе из за таких ситуаций,может быть
Но если избегать конфликтные ситуации,решать все недопонимания сразу,то этого можно избежать.
Но и работник должен прилагать какие-то усилия. Как говориться – под лежачий камень вода не течет.
ПРИМЕР1.Предложение или задание – принять участие в новом проекте, мероприятии. Собирается команда. Мозговой штурм. Началась работа. Поиск материала, его оформление. Презентация проекта. Итоговое мероприятие. Примерно по такой схеме мною и моими коллегами было проведено множество мероприятий - семинаров, мастер-классов, методических объединений. Встречи на таких мероприятиях, обмен опытом- подзаряжают. В команде единомышленников, работая над интересной темой происходит профилактика.
ПРИМЕР2. Мне казалось, что меня уже ничем не удивить. Видела много интересных людей, мероприятий…
НЕ так давно, мне предложили съездить на форум Педагогические чтения «Моря страна – моя Россия» заменить коллегу, выступить с докладом (по объективным причинам - болезни - она не могла поехать). Сначала восприняла без энтузиазма, а потом подумала, а почему бы не сменить обстановку, посмотреть - что это такое. Три дня проведенных на грандиозном мероприятии, с увлекательной программой, с интересными людьми - подзарядили меня. Дали толчок для новых идей. Могу только сказать спасибо руководству, что направили меня,это помогло перезагрузиться. И с новыми силами и идеями продолжить работать.
Хороший вариант в этом случае – устроить «день простоя», когда сотрудник имеет право отдохнуть вне отпуска. Этот день можно потратить на свое удовольствие: заняться рукоделием, сходить в кино, на выставку, в кафе, куда-то еще. На следующий день нужно рассказать коллегам, как прошел выходной. Это помогает проводить время с пользой, а не бесцельно его тратить.
Отдых и смена рода деятельности это самый действенный способ борьбы с внутренним пепелищем.
1. Планируйте свое время.
2. Старайтесь сохранить баланс между работой и личной жизнью.
3.Избегайте перегрузки на работой
4.Обращайтесь за поддержкой.
5. Найдите дополнительные дела, чтобы хоть как то отвлечься от монотонной работы
Вот именно соблюдая хотя бы несколько таких правил можно освободиться от депрессивного состояния, а оно как правило наступает когда у Вас пропадает желание работать, именно монотонная работа, стресс и депрессия приводят к выгоранию. Мне моя работа приносит только удовольствие, да иногда бывает тяжело, но мне очень нравится и позволяет разнообразить свою работу, когда я общаюсь с коллегами, когда я участвую в различных проектах, дополнительно осваиваю обучение по моей профессии и специальности. Это отвлекает и приносит положительный результат.
А вот и стишок со смехом:
Невзирая на дождь, непогоду…
Несмотря на понос и простуду…
Все равно приползу на работу…
Приползу, но работать не буду…
Что же помогает конкретно мне спасаться от выгорания? Определенно коллектив! Каждый день (практически без исключений) мы быстренько съедаем принесенный обед и садимся играть в настолки.
Смех льется рекой, настроение поднимается и все невзгоды с какими-либо рабочими неприятными моментами отпускают.
снижение работоспособности, когда человеку трудно выполнять тот объём работы, который легко давался ранее.
чувство негатива к своим профессиональным обязанностям. Это проявляется в равнодушии к работе или сопротивлении ей, не желание выполнять свои профессиональные обязанности.
Важно помнить, что важную роль играют не только обязанности сами по себе, но и наше отношение к ним Общение с коллегами может стать источником поддержки и вдохновения. Правильно распределения времени труда и отдыха. Лично я думаю возможность работать и взаимодействовать с коллегами и видеть результаты своего труда - это то, что помогает избежать выгорания.
Найти в своей работе те рабочие моменты, которые делают её особенной и интересной,взаимодействие с коллегами по работе при выполнении поставленных задач.. Давайте научимся ценить не только результат, но и сам процесс работы,общение в коллективе. Возможно это поможет предотвратить выгорание и сохранить удовлетворение от того, что ты выполняешь свои функции на рабочем месте.
Нелюбимая работа — главная причина профессионального выгорания. Даже если вы сознательно остаетесь в этой организации из-за денег, рано они не помогут забыть об отчаянии и обо всех тех болезненных эмоциях, которые тащит за собой постылое занятие, чувство бесполезности и нереализованность в профессиональной сфере также могут стать предпосылками, сначала такое вынужденное безделье изматывает, но постепенно начинает сжигать. Выгореть легко можно и на новой должности или в период сокращений, боясь жесткой конкуренции и доказывая свою эффективность, вы начинаете работать сверхурочно. В выгорании может быть виновен и стресс, который вы испытываете, решая на работе совсем нерабочие вопросы.
Отличить профессиональное выгорание от состояния «я просто утомился на работе» можно, если вы просто устали, выходные это исправят, но если же вы заметили, что вам стало не хватать двух дней, чтобы отдохнуть, — это звоночек.
Безразличие и скука — тоже признаки профессионального выгорания. Вы все чаще задаетесь вопросом: «Зачем напрягаться?» Любимая работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь не вызывает абсолютно никаких эмоций. Обычная усталость не лишит вас радости от работы, а работу — смысла, даже если к концу недели вы будете выжаты как лимон.
Чтобы не оставить выгоранию ни единого шанса, равномерно распределяйте нагрузку и регулярно отдыхайте! Отдыхать — это значит не работать и даже не думать о работе. Чтобы вас не отвлекали звонками! Не конфликтуйте! Заболели возьмите больничный! Вы и ваш организм имеете на это полное право! Полноценный сон, сбалансированное питание, помогут справится. Хобби, спорт, друзья — это то, что в случае профессионального выгорания поможет вам восстановиться. Развлечения и социальные связи за стенами офиса сбалансируют жизнь. Если работа будет занимать все время, вы однажды на ней сгорите, соотношение 60/40 в пользу работы — вот отличный ориентир!
1) Делайте перерывы для «размышлений» в течение дня, чтобы
контролировать свои мысли. На чем вы сосредотачиваетесь? Что вы чувствуете?
Ровное ли у вас дыхание? Вы можете выбирать, что думать и чувствовать, но
только если задумываетесь над этим.
2) Учитесь делегировать и говорить «нет» без угрызений совести.
Расставьте приоритеты и решите, что сейчас важнее для достижения вашей цели.
Так вы сможете понять, что можно отложить «на потом».
3) Просите то, что вам нужно. Если люди подгоняют вас, игнорируют и не
уважают вас и ваше время, определите, что вам нужно от них, и попросите у них
это. Затем попросите еще раз, если понадобится.
4) Расслабьтесь. Идите медленнее.
1. Планируйте время и задачи.
2. Принимайте перерывы.
3. Старайтесь сохранить баланс между работой и личной жизнью.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни.
5. Избегайте перегрузки работой и научитесь говорить "нет".
6. Обращайтесь за поддержкой.
7. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения.
Наверное тут будет уместно вспомнить предыдущий аргумент - о том, что если работа является хобби, то и профилактики эмоционального выгорания не потребуется.
Для меня таким источником является возможность постоянного развития и обучения. Кроме того, я получаю огромное удовольствие от общения с коллегами. Мы – команда единомышленников, увлеченных своим делом. Мы поддерживаем друг друга, делимся опытом и идеями, вместе радуемся успехам и преодолеваем трудности. Такая атмосфера взаимопомощи и сотрудничества создает на работе ощущение психологического комфорта и безопасности, что является важным фактором профилактики выгорания.
Для того чтобы избежать выгорания на работе, при первых симптомах профессионального выгорания важно регулярно переключаться, например заняться своим хобби, обеспечить себе восьмичасовым сном, соблюдать баланс работы и отдыха, приходя домой, оставлять трудовые задачи и проблемы до утра.
Важно следить за своим эмоциональным состоянием, обращать внимание на любые изменения не только в организме, но и поведении. Старайтесь найти баланс между требованиями к профессиональным обязанностям и вашими жизненными ресурсами.
Найдём в своей рутинной работе моменты, благодаря которым можно избежать выгорания. Может быть это общение и атмосфера в коллективе? Или возможность привносить идеи и реализовывать их?
На этой неделе аргументация вновь должна быть наполнена личными примерами. Основная задача - убедить читателя в том, что вы получаете удовольствие от некоторых (или всех) производственных процессов и своего окружения на работе. Задача не из простых, что скажете?
Критерии оценки вашего аргумента: наличие авторской позиции (аргумент оригинален), аргументация (пример из жизни, художественного
• Хроническая перегрузка работников.
• Ощущение потери контроля над собственной работой.
• Неадекватное вознаграждение усилий.
• Отсутствие поддержки.
• Несправедливое отношение.
• Дисбаланс ценностей и умений.
Я не знаю, возможно ли это но могу сказать, что выгорание может бывать у работника несколько раз в год, а может и в месяц. Работает человек, работает, смотрю глаз перестал гореть, похвалила, поблагодарила….О! и снова глаз загорелся. Считаю, что выгорание наступает зачастую от неумелого руководства. К каждому работнику нужен свой подход и каждого мотивировать, необходимо индивидуально. Знаю по себе! Казалось бы, все стремятся к денежной премии, а вот я радуюсь грамоте и душу она мне греет вися на стене в кабинете. А другой радуется 3000 рублей. Выгорание наступает, от перегрузки! Опять же умелый руководитель, это заметит и поощрит отпуском, да и еще путевку даст, от выгорания нет и следа. Выгорание от невозможности самореализоваться и пять же - руководитель заметит и даст творческую работу. Много об этом можно писать…..только очень мало таких Компаний, где руководитель за работника горой и замечает его спады настроения….. сейчас текучка! Никто никого не держит и не ценит. И работник свое увольнение назвал красивым словосочетанием «произошло выгорание», нет! Просто ты пошел искать, где тебя оценят и похвалят!
Но абсолютно все это может проявляться не из-за выгорания. Может быть, человеку нужно просто сходить в отпуск, у него есть какие-то физические недомогания, из-за которых ему не до работы. Наконец, у человека может быть психическое расстройство вплоть до депрессии.
Поэтому если руководитель заметил изменения в поведении сотрудника, не стоит пытаться гадать или диагностировать синдром. Вместо этого лучше исходить из того, что человек столкнулся с какой-то проблемой и ее нужно решить.
Можно напрямую спросить у сотрудника, что изменилось в последнее время, что стало не так. Например, если у человека снизилась результативность и он говорит, что устал и хочет отвлечься, может быть, имеет смысл предложить ему взять внеочередной выходной или отпуск — и ситуация улучшится.
1. Сбалансированный режим работы. Регулярные перерывы, выделенное время на отдых и релаксацию помогут предотвратить перенапряжение и выгорание.
2. Поддержка коллег и руководства. Поддержка и сотрудничество со своими коллегами и руководством создадут благоприятную атмосферу в коллективе и помогут избежать чувства изоляции.
3. Наличие увлекательной и интересной работы. Работа, которая приносит удовлетворение и интерес, способствует позитивному настрою и предотвращает чувство усталости и апатии.
4. Профессиональное развитие. Постоянное обучение и развитие навыков помогут улучшить уровень самооценки и повысить мотивацию к работе.
5. Установление ясных рамок и целей. Четкое понимание своих задач, целей и ожиданий поможет избежать ощущения бесполезности и потери контроля.
В целом, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если она приносит удовлетворение, поддерживается коллегами и руководством, и сопровождается умеренным режимом работы и отдыха.
Например, общение с коллегами может стать источником поддержки и вдохновения. Возможность влиять на процессы и внедрять свои идеи также способствует сохранению энтузиазма. Важно найти равновесие между выполнением обязанностей и личным развитием, чтобы не погрязнуть в рутине и усталости.
Лично для меня, возможность работать над интересными проектами, взаимодействовать с талантливыми коллегами и видеть результаты своего труда - это то, что помогает мне избежать выгорания. Каждый день на работе я нахожу что-то, что мотивирует меня и радует. Именно поэтому верю, что работа может быть не только источником дохода, но и радости и удовлетворения.
Итак, давайте поищем в нашей работе те моменты, которые делают её особенной и интересной. Давайте научимся ценить не только результат, но и сам процесс работы. Возможно, так мы сможем предотвратить выгорание и сохранить радость от того, что мы делаем.
Борьба с эмоциональным и профессиональным выгоранием — это прерогатива не только самого сотрудника, но и работодателя, ведь работники, испытывающие СЭВ (Синдром Эмоционального Выгорания), крайне невыгодны для компании. Они создают в коллективе нездоровую, напряженную атмосферу, становятся причиной высокой текучки кадров, снижают общую производительность труда, провоцируют несчастные случаи на производстве.
В основном, все способы борьбы с эмоциональным выгоранием можно поделить на две группы: психологические и физиологические. К первой группе относятся те методы, которые позволяют сотрудникам справляться с выгоранием на уровне психики (создание благоприятной обстановки, поощрение инициативы, мотивация и т.д.). К физиологическим же способам можно отнести те, что направлены на фактическое уменьшение стресса и усталости (правильный график работы, эргономичное рабочее место, автоматизация процессов).
В моей работе мне нравится возможность общаться с коллегами. Я считаю, что наша команда — это настоящая семья, где каждый готов прийти на помощь другому. Мы часто проводим время вместе не только в рабочее время, но и после работы. Это помогает нам лучше узнать друг друга и создать дружескую атмосферу.
Кроме того, моя работа позволяет мне постоянно учиться чему-то новому и развиваться.
Конечно, иногда я сталкиваюсь с трудностями и стрессом. Но я знаю, что могу обратиться за помощью к коллегам или руководителю. Мы всегда стараемся найти решение, которое устроит всех.
Я уверен, что моя работа помогает мне избежать выгорания. Она приносит мне радость и удовлетворение, а также позволяет мне чувствовать себя ценным членом команды.
-Хроническая перегрузка работников.
-Ощущение потери контроля над собственной работой.
-Неадекватное вознаграждение усилий.
-Отсутствие поддержки.
-Несправедливое отношение.
-Дисбаланс ценностей и умений.
Во-первых, это эмоциональное и физическое истощение. Проявление может быть различно на разных стадиях развития эмоционального выгорания, но в общем случае к первому компоненту относятся раздражение, равнодушие, опустошенность, эмоциональное и психическое пресыщение, на физическом уровне может возникать даже чувство тошноты. В данном случае человек, ранее с огромным энтузиазмом относившийся к своим обязанностям, коллегам и рабочему месту понимает, что работа уже не вызывает подобных эмоций и воодушевления. Эмоциональные ресурсы исчерпаны, наступает апатия, отторжение своего профессионального «я».
Во-вторых, - деперсонализация. Деперсонализацию можно охарактеризовать, прежде всего, как искажение и разрушение взаимоотношений «выгорающей» личности с другими людьми. Появляется негатив к клиентам, коллегам, подчиненным, пациентам. Человек перестает видеть за каждым новым контактом личность, приходит равнодушие, формализм, отношение к людям, как к «пушечному мясу». В начале растущего эмоционального выгорания подобное поведение и переживания могут быть скрыты, но в процессе развития истощения все выходит на поверхность и зачастую приводит к конфликтам в семье и на работе, проявлениям цинизма, раздражительному общению с другими людьми.
В-третьих,- снижение профессиональной продуктивности. Человек редуцирует собственные достижения, негативно или равнодушно оценивает себя как профессионала своего дела даже при наличии крупных успехов в работе, говорит о недостаточности своих возможностей, умений и знаний, занижая тем самым свою самооценку, старается отгородиться от работы, снять с себя ответственность и переложить ее на чужие плечи.
Как мы видим, эмоциональное выгорание очень негативно влияет на личность в целом и на профессиональную деятельность в частности. Выгорание не появляется внезапно, это процесс, проходящий несколько стадий, каждая из которых характеризуется своими собственными симптомами.
Я стараюсь выходя с работы оставлять все проблемы по работе на работе,дома я отдыхаю с семьей ,развлекаемся с детьми.Много гуляем на свежем воздухе.И выходные хорошо отвлекаешься от работы .Вывод один все нужно делать своевременно на работе,чтоб не копилось ,а потом не сидеть в куче дел!
Вот несколько простых базовых правил, позволяющих снизить уровень стресса, связанного с работой, и увеличить его стрессоустойчивость. Для профилактики и уменьшения риска выгорания можно предложить десять шагов, чтобы оставаться здоровым:
1.Постарайтесь «дистанцировать» себя от занимаемой должности.
2.Не драматизируйте события и не возводите свои деловые задачи в ранг мирового значения.
3.Устраивайте свой досуг: ходите в кино, театры и на выставки, какими бы уставшими вы не были. Это дает возможность получения новой приятной информации, отвлечения от рабочей ситуации.
4.Вечером старайтесь не решать рабочих проблем. Вечер – ваше время, которое вы можете потратить на себя и свою семью.
5. Не пренебрегайте выходными днями в угоду работе.
6.Больше общайтесь с людьми, которые не связаны с вами узами деловых отношений.
7.Занимайтесь физкультурой, это поможет снять негативное напряжение.
8.Пейте много воды и ешьте регулярно здоровую пищу, что обеспечит организм необходимыми нутриентами для восстановления.
9.Дышите правильно, используйте методики: глубокое дыхание и релаксационные практики – способы, которые повысят вашу стрессоустойчивость.
10.Всегда выделяйте время на полноценный сон.
1. Он регулярно проводит на работе больше времени, чем предписано, чтобы что-то доделать/улучшить.
2. Берет работу на дом и поддерживает связь 24/7.
3. Не успевает выполнить текущую работу, но продолжает брать новые задачи.
4. Переживает за проект как за ребенка — что-то сокровенное и жизненно важное.
5. Отказывается от обеда, отдыха или сна.
6. Избегает контактов с друзьями и семьей.
7. Отказывается от отпуска.
8. Избегает кофе-брейков, светских бесед и других «отвлечений» от работы.
9. Проявляет мало эмоций в целом, но активен по рабочим вопросам.
10. Ему кажется, что он плохо справляется и должен делать больше, работать усерднее.
Пример
Все началось, когда я устроилась на работу в компанию, в которую давно мечтала попасть. Буквально на третий день работы задачи стали падать на меня неорганизованным потоком: «Сделай за 5 минут / рано утром / поздно вечером». Коллектив был отличный, но все работали просто в невероятном стрессе. О привычном ритме жизни я забыла почти сразу.
Несмотря на все красные флаги, я осталась. Успокаивала себя тем, что сначала надо влиться в коллектив и поработать сколько нужно.
Через месяц из жизни исчезли любимые утренние ритуалы, обеды, ужины. Не хватало времени даже просто разогреть еду. Спустя три месяца стала замечать, что не могу проснуться утром, постоянно хочу спать, ничего не радует, а мысль о том, что завтра на работу, кажется невыносимой.
В какой-то момент я поняла, что не могу выполнять даже самые простые задачи. Стало казаться, что эта профессия — не мое, и мне нужно искать что-то другое.
На фото того периода на моем телефоне можно найти только рабочие скриншоты. Все разговоры сводились к обсуждению работы и моим жалобам. На жизнь просто не было энергии. Одолевала апатия и полное опустошение.
Имея сменный график работы, у меня есть возможность отдохнуть и правильно выстроить свои рабочие часы. Успеваю сделать все запланированное, и редко бывает, что чувствую усталость. Если говорить о коллективе в целом, то наша работа позволяет смену деятельности, строго соблюдается режим труда и отдыха, есть возможность ротации сотрудников. Руководитель правильно, на мой взгляд, пользуется такими возможностями. У активистов есть возможность проявить себя в общественных делах, у работников с детьми есть возможность совместно участвовать в различных конкурсах. Наш руководитель это приветствует и дает время на общественную деятельность. Вместе с сотрудниками выполняет обязанности отсутствующих работников. Мы в свою очередь помогаем ему в его работе.
Могу привести пример полного эмоционального выгорания, я приводила этот пример в предыдущем аргументе. Сестра поднялась по карьерной лестнице до руководящей должности, бралась за всевозможные сложные проекты и считала, что никто не сделает лучше, чем она сама, не успевала найти время для семьи и хобби. В какой-то момент не справилась с собой, была в жутком состоянии. В итоге ушла с той работы и пару лет просидела дома, периодически посещала тренинги по психологии, работала над собой. Сейчас сменила род деятельности и, уже имея опыт, старается правильно выстраивать свой день и обязанности. Ей это нравится и не отнимает столько сил, энергии и нервов. Есть время на семейные праздники и встречи.
Подводя итоги, могу сказать, что наше психическое, эмоциональное состояние зависит от нас самих. Работа может стать одним из инструментов профилактики выгорания. У нас всегда есть выбор в нахождении любимого занятия, работы и возможность все совмещать, тогда всегда будет время для всего - на родных, людей по интересам и работу. Работайте над собой, с собой - будете излучать позитив и чувствовать как это прекрасно и для вас и для окружающих.
Чтобы внешние факторы меньше влияли на вас, нужно установить границы между рабочим и свободным временем и пространством, ограничить период, во время которого вы отвечаете на электронные письма, отключать уведомления на устройствах в свободное время. Поэтому нужно больше проявлять заботу о себе и своем организме, добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.
трудоголики — для них в работе заключается вся жизнь, они часто засиживаются допоздна за рабочим столом, берут сверхурочные смены, всегда готовы подменить коллег, поэтому в организме накапливается усталость;
• интроверты — они испытывают дискомфорт из-за застенчивости, сложности в нахождении общего языка с коллегами, им трудно бороться с внутренними переживаниями;
• люди, у которых есть внутренние конфликты — им трудно разобраться в себе, они не умеют выстраивать баланс между рабой и личной жизнью;
• те, кто уже многого достиг и не знает, куда двигаться дальше — у таких людей может упасть самооценка, они могут перестать видеть смысл в своей жизни;
• жители больших городов, где много стресса и суеты;
• люди, недавно сменившие работу или переживающие из-за грядущей аттестации;
• те, кто старше 45 лет — им бывает сложно найти новую работу из-за возрастных ограничений.
Профессиональное выгорание зависит не только от условий труда, но и от психологической устойчивости самого человека. Тем не менее, именно на работодателе лежит ответственность за самочувствие команды и своевременную профилактику расстройства у сотрудников.
В основном, все способы борьбы с эмоциональным выгоранием можно поделить на две группы: психологические и физиологические. К первой группе относятся те методы, которые позволяют сотрудникам справляться с выгоранием на уровне психики (создание благоприятной обстановки, поощрение инициативы, мотивация и т.д.). К физиологическим же способам можно отнести те, что направлены на фактическое уменьшение стресса и усталости (правильный график работы, эргономичное рабочее место, автоматизация процессов).
К счастью, методы борьбы с профессиональным выгоранием сотрудников существуют и их не так уж и мало. Только, прежде чем применять конкретные способы лечения или профилактики, нужно понять, когда человек реально «на грани» и в любой момент может «сорваться», а когда просто решил немного полениться на работе.
К сожалению в настоящее время работа построена таким образом, что результаты не только не видны, а даже мало кому понятно, какими они должны быть (я сейчас говорю о работниках ИТР). Постоянные отчеты на уже сданные отчеты, справки по этим же самым отчетам, графики работ меняются в день по нескольку раз, потому что постоянно меняются вводные данные. Инженеры уже просто не понимают, что они делают, и главной их целью является не выполненная работа "в поле", а "правильный" отчет, в котором будут красивые цифры, и который устроит вышестоящую организацию.
В таких условиях говорить о профилактике выгорания сложно. Конечно, можно и нужно проводить неформальные совместные праздники, выезды, спортивные мероприятия, но к сожалению, работники ИТР после напряженной работы в офисе (как правило, с выходом в выходные дни) хотят просто провести свободные дни с семьей, дома, с родственниками, и их трудно бывает заинтересовать какими-то выездами и корпоративами.
Поэтому для профилактики выгорания прежде всего необходимо выстроить работу таким образом, чтобы результат работы был важнее красивого отчета, чтобы работники ИТР понимали, что каждая их справка нужна не для того, чтобы вышестоящий руководитель ее сверил с другой какой-нибудь справкой и ткнул на ошибки, а для действительно оперативной работы с оперативными данными. Тогда люди и будут работать на результат, и не нужно будет говорить о выгорании на работе, потому что это не будет актуальным
1. Установление границ: важно уметь отделять рабочее время от личного времени и не позволять работе захватить себя полностью. Регулярные перерывы и отпуска также помогут избежать переутомления.
2. Поддержка со стороны коллег и руководства: здоровые отношения на работе, поддержка и понимание со стороны окружающих могут существенно снизить вероятность выгорания.
3. Развитие навыков управления стрессом: обучение методам управления стрессом, медитации, йоге и другим техникам могут помочь справляться с негативными эмоциями и сохранять энергию.
4. Сбалансированный подход к работе: важно не забывать об отдыхе, хобби, спорте и других видах активного отдыха, которые помогут восстановить энергию и предотвратить переутомление.
5. Понимание и осознание своих границ: нужно уметь говорить "нет" в случаях, когда превышена собственная загрузка работой и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо.
Следует помнить, что профилактика выгорания — это комплексный подход, включающий в себя как изменения на рабочем месте, так и личные стратегии самоуправления. Найдите баланс в своей работе и жизни, чтобы избежать беспокойства и переутомления.
Во-вторых, работа предоставляет возможность общения с интересными людьми, обмена опытом и знаниями. Коллеги могут стать друзьями или наставниками, которые помогут преодолеть трудности и достигнуть новых высот.
В-третьих, работа может быть источником позитивных эмоций и радости. Например, когда человек занимается любимым делом или работает в комфортной обстановке.
Таким образом, правильный подход к выбору профессии и организации рабочего процесса может помочь избежать выгорания на работе.
Стрессы, напряженность изо дня в день, усталость, что ни говори, я думаю все работники ржд испытывают данное состояние. Народа не хватает, а работу надо делать! Но это же все и сближает работников ржд всех отраслей. Помощь приходит от всех, если ты попросишь, никто никогда не откажет, независимо в какой отрасли ты работаешь.
Я живу на жд. Станции, где все железнодорожники от наших бабушек и заканчивая нашими детьми ( обобщаю). И каждое поколение работников по своему выходит от профессионального выгорания:
Наши бабушки-дедушки и родители в выходные собирались семьями на природу, рыбалку. Практически вся станция была в одной связке, как одна большая семья! Соответственно и работали они так же дружно. И все это вымещало профессиональное выгорание на нет.
Моё поколение уже не так близки друг с другом, но многие ударяются в спорт, хобби, в семью, в выпивку. Тут все индивидуально. Ведь каждый выбирает, что ему по душе и как ему расслабиться.
Наши дети, по моему, мнению, больше подвержены профессиональному выгоранию. Они какие то обособленые, каждый сам по себе, это еденицы, кто компонейский и для работы "прыгнет выше головы" , как "прыгали" наши родители. Соберутся кучками по 2-3 человека и варятся в своём соке. Что у них в головах,даже трудно представить.Вот тут как раз работа для психологов. Молодёжь либо увольняетя, либо спивается,не могут они справиться с этой ношей- профессионального выгорания.
Работа может помочь предотвратить выгорание, если
- общение с коллегами создает атмосферу товарищества и помогает справляться с трудностями.
- имеется возможность вносить творческие идеи и реализовывать их. Когда предоставляется свобода размышлять и пробовать новое, сотрудники чувствуют, что их мнение ценится, а таланты признаются.
Профилактика выгорания — личная ответственность каждого человека. Если признаки профессионального выгорания "на лицо", лучше обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Если у сотрудника наблюдаются какие-то отдельные симптомы, подходящие под описание синдрома, это еще не значит, что он правда выгорел. Например, усталость сама по себе — это недостаточное основание для того, чтобы диагностировать выгорание. Если сотрудник сходит в отпуск и вернется полным сил, значит, ему просто нужно было отдохнуть.
Для человека, которому не интересна его работа, выгорание — вопрос времени.
Поэтому не только руководитель заинтересован в том, чтобы работник не перегорел, а в первую очередь сам работник. Но часто бывает так, что человек, как ему кажется, достигнув максимума по его мнению. И не хочет двигаться дальше. Меняет работу. Ищет себя. Если руководство заинтересованы в нём, то можно предложить другое направление, и этот работник переключится на выполнение нового.
Разумеется, жизнь людей в современном мире не обходится без эмоциональных, психологических или физических перегрузок в процессе работы. Если эти перегрузки несущественны, организм справляется со стрессом, предотвращая его негативное влияние на состояние человека. Однако если работник в ходе профессиональной деятельности часто подвергается серьезным нагрузкам, то напряжение копится, стресс нарастает, негативные переживания собираются в «снежный ком». Организм человека истощается, и итогом становится профессиональное и эмоциональное выгорание.
Для начала стоит попробовать устроить себе передышку. Возьмите несколько дней, если не можете позволить себе отпуск. Также пройдите медицинское обследование, возможно, усталость — это нарушение гормонального фона, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Если отдых совершенно не помог, тогда велика вероятность, что вы имеете дело с профессиональным выгоранием и нужно разбираться с его причинами. Возможно, вам не нужно радикально менять работу или профессию, достаточно внести в свою жизнь локальные изменения.
низкая работоспособность;
хроническая усталость;
повышение числа рабочих ошибок;
появление тревожности, страха, раздражительности по пустякам;
пропадают инициативность и энтузиазм в работе;
наступают безразличие к происходящему и пессимистичный настрой.
Сами сотрудники не всегда могут определить, что у них возникла такая проблема, как профессиональное выгорание, но оно хорошо заметно со стороны. Поэтому руководитель компании должен находить время, чтобы отслеживать подобные негативные тенденции среди подчиненных и предпринимать шаги для их устранения.
Эмоциональное выгорание чаще всего происходит на фоне длительного психоэмоционального стресса. Самые частые жалобы на истощение, усталость и нарушение сна. Постепенно человек начинает пренебрегать рабочими обязанностями, уклоняться и прогуливать. Продуктивность на работе снижается, страдает ее качество. Избежать выгорания и восстановиться может помочь даже 5-7 дней отдыха, потому что снижают уровень стресса и риск депрессии. Но если человек уже выгорел, то недели для восстановления будет мало, понадобится как минимум 20 дней. За первую неделю человек сможет лишь немного расслабиться, и только после организм начнет отдыхать по-настоящему.
Часто мы забываем, что работа должна приносить не только материальное вознаграждение, но и эмоциональное удовлетворение. Ключевой момент - научиться ценить те аспекты своей профессиональной деятельности, которые делают нас счастливыми.
В мои обязанности входит оформление наградных документов, что, безусловно, является рутинной и иногда монотонной работой. Не всегда легко собирать информацию о трудовой деятельности работников, составлять характеристики и заниматься административными процедурами. Иногда устаешь от такой повседневной работы - наступает момент выгорания.
Однако, все меняется, когда я вижу счастливые лица коллег, которым вручаются награды за их безупречный труд и активную позицию в коллективе. Это мгновение становится для меня настоящим мотиватором. Я понимаю, что все те усилия, затраченные на составление документов, окупаются вдвойне, когда я вижу их улыбки и благодарность.
Чувство радости и удовлетворения, которое я испытываю, когда вижу счастье коллег, заставляет меня переоценить свою работу. Эти моменты наполняют меня энергией и вдохновляют продолжать делать свою работу лучше. И потому, снова и снова я готов подходить к оформлению наградных документов с новым энтузиазмом - лишь ради счастливых глаз моих коллег.
Профессиональное выгорание имеет накопительный эффект. К нему приводит цепочка стрессовых рабочих ситуаций, каждая из которых может иметь незначительное влияние на настроение. Однако накапливаясь, эти ситуации приводят к эффекту снежного кома. В конце концов, человек может ощутить, что силы закончились.При первых симптомах профессионального выгорания или стрессовой работы важно регулярно переключаться. Если у вас пока нет хобби — найдите его. Вспомните, чем любили заниматься раньше, и попробуйте возобновить это хобби.
Чтобы работа не стала причиной профессионального ввгорания, она должна быть:
1. Любимой
2. Приносить не только доход, но и удовлетворение, гордость от получаемых результатов
3. Не мешать личной жизни, а дополнять ее
В настоящее время ритм жизни высокий, мы желаем как можно больше успеть. Работа, семья, воспитание детей, детский сад, школа, родители и др все выматывает нас и забирает энергию. Общение с людьми также отнимает силы, причем нет разницы, родные это, друзья либо коллеги, любое взаимодействие истощает нервную систему. Это ведет к раздражительности, апатии, проблемам со сном.
Чтобы обеспечить себя и наших детей мы трудится на износ. В отпуске немного расслабишься и то с учетом если ты поменяешь обстановку, а это поездка, то! когда ты выходишь с отпуска, все возвращается на круги свои, еще и в материальном плане требуется восстановиться. Это бесконечная денежная рутина, усталость. Уже в начале рабочей недели мечтаешь о выходных, и сон не приводит к восполнению энергии – «только встал, уже устал». Не покидает ощущение переутомления. Насколько бы я не любила свою профессию, заработная плата будет в приоритете, сейчас нет ни какой мотивации. Все понимаю, всем трудно, в стране СВО, держимся на воспитание патриотизма. Учусь разделять работу и семью. Радуюсь за каждое достижение ребенка.
Чувство ответственности не позволяет сдаться. Я работаю начальником отдела, в моих руках было создать благоприятную атмосферу в отделе и привить чувство ответственности, взаимоуважение друг к другу и это мне удалось. Чтобы не происходили в организации, отдел у меня оптимистичный, много шутим, делимся эмоциями как положительными, так и отрицательными, и находясь в отпуске каждому из нас иногда не хватает этого маленького коллектива, который вносить разнообразие и позитив в твою жизнь. Каждое трудовое утро ребята, заходя в кабинет, улыбаются и в ответ трудно не улыбнуться, какие же они все-таки мои наивные «детишки», молодые, порой взъерошены. А вообще у нас сплоченный коллектив в организации. Но, все равно так хочется отдыха, который ты можешь посвятить себе. Ждешь выходных, отпуска и пусть все вернется вновь, но моменты удовольствия нужно ценить.
В романе "Анна Каренина" Льва Толстого описывается работа главного героя, Константина Левина, как инструмент профилактики выгорания. Левин находит смысл жизни в упорном труде на своей усадьбе, в близости к природе и земледелию. Его обращение к земле становится источником удовлетворения, спокойствия и гармонии, что помогает ему избежать эмоционального и физического истощения. В работе Левина автор видит противоядие от беспокойства, стресса и изнурения, где труд становится исцеляющим фактором для души и тела.
Чтобы избежать выгорание необходимо:
1)Четко разделяйте рабочее и личное время.
2) После окончания рабочих часов не отвечайте на сообщения и письма, не берите работу с собой на дом, не работайте в свои выходные. ...
3) Постарайтесь наладить сон.
4) Занимайтесь спортом.
5) Наладьте жизнь помимо работы.
В любом случае у каждого человека работа может стать инструментом профессионального выгорания!
Человек же - ни машина, ни робот. У каждого есть тоже свои предпочтения!
У меня мама 30 работала на РЖД (и на протяжении долгого времени была начальником технического отдела). Приходя с работы, с гордостью рассказывала мне, как они с этим справились заданием, как с тем. Что у них команда и делают все в срок и всегда совместно! И руководство их поощряло.
Но в определенный момент пришло новое руководство, и начался для нее ад! Она вообще не хотела идти на работу, зная, что будет. В коллективе у них начались скандалы, и каждый стал сам за себя, лишь бы с новым начальником найти общий язык. Я вообще их не узнавала.
И мама с нетерпением ждала своего ухода на пенсию.
И вот наступил долгожданный момент - ПЕНСИЯ. И 30 лет отработав, она ушла с осадком на душе (выгоря и профессионально и морально).
Потом руководство сменилось, ее опять звали работать. Ну, она уже не хотела. И в коллективе, кстати, не наладились больше нормальные отношения.
Так что много зависит от руководства и коллектива.
И хобби, кстати, отличный способ разгрузится после тяжёлой рабочей недели!
В моей работе нет рутины. Каждый день как на в "войне". Каждое утро встаешь и думаешь,что сегодня день принесёт?!.
Я активно принимал участие в молодежных проектах (жаль, что уже не прохожу по возрасту). Но спорт со мной навсегда. Я как сам принимаю участие в соревнования, так и являюсь физоргом на предприятии. Являюсь членом профсоюзного комитета, уполномоченным по охране труда. Именно поэтому, мне некогда задумываться о выгорании, на работе всегда интересно и происходит что-то новенькое и интересное. Быть машинистом и водить поезда я мечтал с детства.
Компания РЖД предлагает нам большой "набор антивыгорания"))) Я сама лично активно принимаю участие в различных активностях компании по многим направлениям. Я являюсь амбассадором корпоративной культуры, корпоративным волонтером, веду реализацию многих интересных проектов. Принимаю участие в различных слетах, форумах, конкурсах. Нужно быть просто динамичным, активным и любить ту компанию в которой ты работаешь!!! И никакого выгорания не будет!!!!!
Например, если работа позволяет реализовать свои таланты и способности, если она дает возможность общаться с интересными людьми и развиваться профессионально. Кроме того, важно иметь четкие цели и планы на будущее, а также возможность получать поддержку от коллег и руководства.
Я работаю в команде, где каждый имеет возможность высказывать свои мысли и идеи по поводу проектов. Мне нравится, что мое мнение ценится и уважается, а сотрудники с радостью принимают во внимание предложения, которые я высказываю. В результате, я чувствую себя не просто исполнителем, но и соавтором проектов, что приносит мне удовлетворение и радость от работы.
Пример из художественного произведения: В романе "1984" Джорджа Оруэлла, главный герой Уинстон Смит испытывает выгорание в тоталитарном обществе, где работа является лишь монотонной рутиной и никаких индивидуальных идей не приветствуется. В отличие от этого, когда Уинстон случайно встречает Симону, они обсуждают свои мысли и идеи, что дает им ощущение свободы и значимости. Это позволяет Уинстону сохранить остатки своей индивидуальности и справиться с выгоранием на работе.
В итоге, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если мы находим моменты удовольствия и чувствуем себя полноценными участниками процесса. При наличии поддерживающей атмосферы и возможности привносить свои идеи, у нас есть возможность сохранить энтузиазм и избежать выгорания на рабочем месте.
Установить границы - убедиться, что у вас достаточно времени для личной жизни, досуга и отдыха.
Необходимо помнить про активный образ жизни -
регулярные занятия спортом помогают отвлечься от работы, снизить уровень стресса и улучшить состояние здоровья.
Уделить внимание своим эмоциям - изучить свои эмоции и тогда получится понимать их происхождение и научиться управлять ими.
Найти методы релаксации - регулярная медитация, йога, дыхательные практики могут помочь очистить мысли и избежать негативного влияния стресса.
Принимать себя и свои достижения - ставить перед собой реалистичные цели и отмечать свои успехи.
Присутствуйте в моменте - не отвлекаться на работу во время личного времени, проводить больше времени с семьей и друзьями.
Общаться с другими людьми - найти своих единомышленников, общение с которыми поможет расслабиться, побеседовать и повеселиться.
Развивать навыки управления стрессом - находить пути быстрого расслабления, чтобы уменьшить влияние стресса.
А лично мне избежать профессионального выгорания позволяет постоянное развитие, самообразование, регулярное внесение в свою работу чего-то нового, а также друзья и хорошие товарищи, которых я приобрела на работе, и которые всегда готовы поддержать.
уехать по местному времени в 16 00 по местному, а потом вернутся с ночной смены, чтобы вы понимали например когда путевые окна, вечером пригородным поездом в 18 30 по местному. Это дома работник не находится больше суток, а бывало, что на, следующий день опять в дневную смену. Но выгорание пошло, даже не из за этого, я хотела повысится по должности,стать ДС но мне же сказали,что такого ДС ( жёсткого, хотя я ее являюсь жёстким человеком) им хватает на соседней станции, и меня не поставили, при этом поставили человека отработавшего в должности ДСП меньше года,в один прекрасный момент я хотела перевестись в другое подразделение в ВЧД , где работал на тот момент у меня муж, в итоге мне сказали "Найдешь себе замену, отучишь ее и иди куда хочешь ". Ничего не вышло, на это место взяли человека, никто никого ждать не собирался (при этом указывая постоянно, что я плохой работник). С этого момента и начались эмоциональное выгорание, город маленький , 1 предприятие это жд и идти больше некуда. Ближе меня никуда не переводили ( руководство), и я ездила на работу как на каторгу, при этом в последнее время со всеми переругавшись, дошло даже до того, что однажды я уезжала со смены( разъезд 2 пути в лесу) , и перешла жд пути без сигнального жилета. И ДС предоставил на лишение талона по ОТ, как замечание машиниста. ( никакого замечания машиниста не было), она просто решила меня подставить. Вот и все. Где здесь не будет эмоционального выгорания когда везде и всюду тебе вставляют палки в колёса?
Возьмем, к примеру, книгу "Гордость и предубеждение" Джейн Остин. Элизабет Беннет, главная героиня романа, находит глубокое удовлетворение в чтении и общении. Хотя ее домашняя жизнь часто полна стрессов, ее страсть к литературе и живые беседы с подругами помогают ей сохранять свой внутренний огонь и предотвращать выгорание. Аналогичным образом, на рабочем месте возможности для творчества и реализации идей могут вдохновлять сотрудников и защищать их от эмоционального истощения. Когда мы чувствуем, что можем внести свой вклад и видим, как наши идеи воплощаются в жизнь, это вселяет в нас чувство значимости и цели.
Таким образом, когда работа удовлетворяет наши основные потребности в творчестве, принадлежности и признании, она может стать мощным инструментом профилактики выгорания. Это делает рабочее место не только местом выполнения обязанностей, но и местом самореализации и личного роста.
Я каждый день стараюсь привнести себе в работу что-то новое и интересное. Это могут быть те же задания руководителя, вроде и обычная работа, но они связанны с изучением нового. Допустим процессный подход. Многим он кажется скучным и ненужным )))) но на самом деле это очень интересно. Для меня это прям целый алгоритм событий. Там же можно бесконечно «сидеть и строить схемы». Да, да, да, это не схемы, это модели. Но для меня это именно схемы, как все выстроить так, чтобы алгоритм заработал. И уж если я провалюсь в АСУ БМ, то могу там потеряться на весь день, «таская фигруки и кубики туда-сюда».
А профсоюзная деятельность? Это же вообще неограниченная область! Там столько всего можно творить! Вот это на 100% не даст вам впасть в апатию на работе. Я всегда говорила и считаю, что профсоюз – это семья. И каждый может себя в нем реализовать. Можно «творить» тихонько, если не хочешь сильно внимания, помогать председателю, организовывать мероприятия, а можно быть непосредственным эпицентром событий!
Волонтерство! Это тоже отдельная ячейка творчества! Не важно сколько тебе лет, если в твоем сердце есть частичка любви и заботы, то ты можешь подарить ее другим людям. И они будут благодарны тебе за это.
На предыдущей работе у меня было пара коллег, очень хороших и грамотных специалистов, отличительной чертой их было то, что они были очень скромные и тихие. Не «центр коллектива». Отработали на железной дороге много лет. И себя они нашли в том, что свои интересные идеи и наработки они подавали в рац.предложения, систему 4 i и так далее. И они очень преуспели в этом деле! И благодаря этому получили свою минуту славы. А заодно и развеяли свою монотонную ежедневную рутинную работу. Это я к тому, что каждый человек может найти себя в чем-то. Джае в самый скучный процесс можно внести нотку эмоций!
Во первых, я считаю,что надо минимизировать чувство жалости к себе. Я не призываю издеваться над собой, взваливая на свою шею непосильную ношу. Конечно себя необходимо любить, жалеть и хвалить. Я говорю о том гаденьком чувстве жалости, которое отнимает наши силы, способствует снижению эмоциональной и физической активности. Я обожаю выражение: "Даже если меня съедят, я и оттуда найду минимум два выхода!". Я сделала его своим жизненным девизом. Меньше нытья и больше позитива!
Во вторых, если уж определились и решили связать свою жизнь с какой то профессией, то надо заземлиться и пустить корни. Я тут на долго! Но что мне делать в этом "долго"? А ставить цели и достигать их! Например одна, на первый взгляд, нереальная, недостижимая цель и целая стратегия из целей поменьше, которые в итоге приведут Вас к задуманному. А тут уж точно некогда выгорать, потому что необходимо учиться, приобретать новые и отшлифовывать уже имеющиеся навыки, расширять круг общения, генерировать интересные идеи и не бояться их воплощать. Конечно всё не будет так уж гладко и безоблачно,но никогда не стоит отчаиваться и останавливаться на достигнутом. Очень импонируют слова Роберта Грина в "33 стратегии войны", где он сравнивает построение долгосрочной стратегии с умением побеждать в войне: "проиграй битву, но выиграй войну".
В третьих, создать благоприятный микроклимат на работе. Ведь,как ни крути, она занимает большую часть нашей жизни. И люди,которые ежедневно окружают нас, становятся её неотъемлемой частью. Да, мы все разные. И кто- то придерживается мнения, что "на работе надо работать, а не дружить"- это надо уважать и принимать. Но мне приятней и комфортнее находиться с коллегами в приятельских отношениях. Лично мне очень повезло и моя коллега, с которой мы делим кабинет и должностные обязанности, стала моей лучшей подругой. А это огромнейший плюс, когда идёшь на работу и радуешься,что увидишь родного человека, с которым можешь поделиться своими радостями и невзгодами,а ваши рабочие отношения строятся на взаимном доверии и поддержке.
В четвёртых, общественная жизнь. Для меня это огромная отдушина. Обожаю ввязываться в различные проекты и утаскивать туда за собой коллег)) Раньше мне нравилось участвовать в различных конкурсах вне работы. Это было как некое хобби- пробовать себя в различных направления: научных, спортивных, творческих. Но с годами появилась потребность в командной игре. Возможно накопилось достаточно знаний и опыта и появилась потребность ими делиться. И теперь мне трудно сдерживать себя в своих желаниях "причинять людям добро")) А именно, вписываться в различные социальные и общественные проекты и заражать коллег своими идеями, мотивируя их на совместное, командное участие.
Ну и пятое, и возможно самое главное, это научиться соблюдать баланс между всем вышеперечисленным.
И так, подытожу свою речь: чтобы работа стала инструментом профилактики выгорания, нужно разработать свою жизненную стратегию. Лично моя- это меньше ныть, стараться находить во всем позитивные стороны, ставить перед собой цели, на пути к которым постоянно само развиваться, выстроить доброжелательные отношения в коллективе, найти дополнительные занятия по душе и собрав всё это воедино прийти к равновесию и внутреннему балансу.
P.S. В минуты разбалансировки вспоминаем слова наших прабабушек: "Это сейчас у Вас есть время на всякую чушь! А раньше вона как - на 9-том месяце в поле пахали! Приспичит, отойдешь, родишь, замотаешь в платок и дальше пахать! Ибо некогда фигнёй страдать!"
Всем процветания и никакого выгорания))
Каждый день я встречаюсь с разными людьми на работе, и каждый из них имеет свой уникальный опыт и знания. Общение с ними помогает мне расширять свой кругозор и узнавать новые вещи. Кроме того, мы часто обсуждаем проекты и задачи вместе, что создает атмосферу сотрудничества и поддержки.
Также я ценю возможность привносить свои идеи в работу. Когда я вижу проблему или возможность для улучшения процесса работы, я могу предложить свое решение. Это дает мне чувство ответственности за результат и стимулирует мой творческий потенциал.
Таким образом, я уверен, что даже в рутине можно найти моменты радости и вдохновения. Главное - это открыться новым возможностям и не бояться проявлять инициативу.
В романе «Мастер и Маргарита» Михаила Булгакова есть момент, когда Мастер пишет свой роман о Понтии Пилате. Этот процесс доставляет ему огромное удовольствие, несмотря на то, что работа над текстом сопряжена с трудностями. Таким образом, Булгаков показывает, что даже в рутине творческого процесса можно найти радость и вдохновение.
Чтобы работа стала инструментом профилактики выгорания, можно использовать следующие рекомендации:
1. Регулярно переключаться. Найдите хобби, вспомните, чем любили заниматься раньше, и попробуйте возобновить это хобби. Популярный вариант для профилактики выгорания — спорт.
2. Следить за концентрацией. Ставьте таймер для выполнения рабочих задач, концентрируйте внимание.
3. Соблюдать баланс работы и отдыха. Приходя домой, оставьте трудовые задачи и проблемы до утра.
4. Вести диалог с руководством. Не бойтесь говорить с ним честно и прямо.
5. Сменить обстановку и окружение. Отправляйтесь в отпуск, спланируйте живописный и интересный маршрут.
6. Обновите резюме. Если отдых, смена деятельности и налаженный режим не приносят облегчения, возможно, стоит поменять компанию, должность или вообще замахнуться на новую сферу деятельности.
Важно следить за своим эмоциональным состоянием, обращать внимание на любые изменения не только в организме, но и поведении. Если рекомендации не работают, стоит обратиться к специалисту.
Я приду сюда в субботу,
И конечно в воскресенье,
Здесь я встречу день рожденье,
Новый год, восьмое марта!
Ночевать здесь буду завтра!
В первую очередь, нужно чтобы человеку нравилась его работа. Каким бы позитивным человеком я бы не была, но посади меня за работу с бумагами, я волком выть буду. Моя работа дежурным по станции нравится мне тем, что каждый день тут новая обстановка, которая не дает мне впасть в рутину. Кого-то наоборот, такое непостоянство может ввести в ступор, и ему по душе работать с документами.
Во – вторых, когда изо дня в день выполняешь одну и ту же работу, очень важно, чтобы обстановка в коллективе была дружелюбной, а руководитель делал акценты не только на замечания, но и умел бы похвалить в нужный момент, или как-то поощрить. Ведь это очень приятно, когда твой труд остается замеченным.
В-третьих, считаю очень важно хотя бы иногда проводить время с коллегами в неформальной обстановке. Это могут быть встречи, спортивные мероприятия, слеты, корпоративы.
Мне повезло, потому что у меня самый лучший коллектив. Хоть он и состоит из одних женщин, несмотря на стереотип, обстановка в нем очень комфортная. Мы можем поговорить и обсудить с коллегами любой вопрос помимо рабочих моментов. От них я получаю поддержку и мотивацию, так же заряжая их настроением, когда это необходимо. В прошлом году приняла участие в слете молодежи, где получила огромный заряд положительных эмоций. Думаю и надеюсь, что вопрос с выгоранием обойдет меня и моих коллег стороной.
Эмоциональное выгорание☹️?
Что это такое и с чем его едят....
Эмоциональное выгорание происходит тогда, когда человек долго себя чувствует перегруженным, у него куча дел и он никуда не успевает, лишён сил и не способен справляться с внешними условиями??
Ты впадаешь в депрессию, тебе не мил весь белый свет, тебе хочется чтобы от тебя все отстали и не трогали?
Ты не можешь ни на чем сконцентрироваться, становишься недоверчивым и подозрительным.
У тебя проблемы со сном, быстро утомляешься, снижается иммунитет.
и ТЫ не знаешь, что делать... куда бежать....
В таких ситуациях я уезжаю на дачу полежать в гамаке, подумать над ситуацией, как можно на неё повлиять, и самое главное понять, что важно, а что нет!
И пусть весь мир подождёт!
Работа воспитателя в детском саду - это ежедневный вызов. Каждый день похож на предыдущий - встретить детей, провести утреннюю зарядку, занятия, прогулки, игры и многое другое по плотному распорядку. Для кого-то это может показаться тягостной рутиной. Однако я нашла способы наполнять будни радостью и энергией.
Прежде всего, это замечательный детский коллектив - искренний, эмоциональный, непосредственный. Каждый день в окружении малышей, которые встречают тебя с распахнутыми объятиями и лучезарными улыбками - разве это не лучший антидепрессант? Их счастливые лица, забавные шалости, трогательные признания заряжают позитивом и не дают впасть в уныние.
Я также ценю возможность творчески подходить к организации занятий и игр. Недостаточно просто следовать плану - важно уметь увлечь детей, сделать процесс познания ярким и запоминающимся. Поэтому я стараюсь постоянно придумывать что-то новенькое - интересные поделки, костюмированные представления, тематические праздники. Возможность творить и видеть плоды своего творчества в сияющих глазках воспитанников вдохновляет меня куда больше, чем может замотивировать любой корпоративный тренинг.
Ну и конечно, моя работа - это общение. Мы настоящая большая и дружная семья воспитателей, родителей и детей. Взаимная поддержка, обмен идеями, совместное решение проблем очень сплачивают. У нас сложилась прекрасная атмосфера доверия и уважения, в которой не остается места для апатии и равнодушия.
Так что убеждена - профилактика выгорания вполне возможна, если научиться получать удовольствие от самого процесса и окружения. А моя работа в детском саду как раз помогает каждый день заряжаться детской энергией, радостью творчества и взаимной поддержкой замечательного коллектива. Возможно, именно поэтому я с таким воодушевлением продолжаю свою деятельность уже многие годы!
И чаще в жизни просто улыбаться,
Расти, любить, ценить и развиваться,
И всех лучами солнца озарять.
Дарить тепло и счастье источать,
Уметь трудиться, отдыхать стараться,
С коллегами желаю не ругаться,
Гореть - совсем не значит погибать!
Отдав тепло, тепло принять других!
Чтоб не в убыток, не в ущерб себе
Горели вы в работе и судьбе,
И радовали близких и родных!
Отвечая на вопрос может ли работа стать инструментом профилактики выгорания? Для меня лично - да! Дело не в самой работе, а в отношении к ней. Нужно быть увлеченным своей работой. Быть оптимистом. И конечно чтобы был дружный, сплоченный коллектив. Несмотря на то, что у меня за спиной огромный опыт работы, я всегда открыта для нового обучения. Стараюсь вносить свой вклад в увеличение эффективности труда. Стремлюсь к саморазвитию. Никогда не останавливаюсь на достигнутых результатах. Считаю , что профессиональная деятельность должна быть непрерывным движением вперед. Именно регулярная постановка новых целей и упорная работа над ними, дает ощущение реализации и удовлетворения.
Позитивный настрой поможет преодолеть трудности и стрессы, а полноценный отдых, правильное распределение ресурсов . Даст энергию для выполнения рабочих обязанностей в течение дня. Умение отключаться от рабочих вопросов, переключать внимание на события, которые несут положительные эмоции - это и есть профилактика выгорания.
Сохраняйте гармонию своей жизни, будьте оптимистом и тогда можно избежать профессионального выгорания!
Я согласен, что общение и атмосфера в коллективе могут сыграть ключевую роль в предотвращении выгорания. Поддержка со стороны коллег, возможность высказывать свои мысли и идеи, а также возможность влиять на рабочие процессы могут значительно повысить уровень удовлетворения от работы.
Лично для меня, важно иметь возможность постоянного саморазвития и применения новых знаний. Когда я могу применить свои навыки и умения для решения сложных задач, это приносит мне радость и чувство удовлетворения.
Также для меня важна возможность взаимодействия с разными людьми и обмена опытом. Каждый день я сталкиваюсь с новыми запросами и вопросами, что помогает мне постоянно развиваться и расти как профессионал.
Таким образом, наличие интересных задач, поддержка коллег и возможность развития — все это делает мою работу увлекательной и помогает избежать выгорания.
А остальной процент испытывают эмоциональное выгорание. ?.
У меня был момент выгорание: работал специалистом по охране труда профессия не из благодарных я вам скажу, но по началу было тяжело (год) а мовоеменем стал щелкать как семечки вопросы, но спустя 6 лет мне надоело, надоело делать отчеты, писать те или иные инструетажи , то есть все я почти выгорел. ?. Но потом меня поставили на ступени выше нач участка, в подчинении 100 чел, тоже было тяжело (мне нравится решать тяжелые вопросы) но в результате я как будто заново переродился. Стал вникать и понимать и все бы нечего. Но наше выше руководство, требовало то, что не посильно , хочешь не хочешь но сделай и это давление так нагнетало ⚡, что с каждым днем оно возрастало и вырастало желание все бросить, ведь ты стараешься из кожи вон лежишь, а они все недовольны, как МАЧЕХА У ЗОЛУШКИ. Хорошо, что начальство сменилось и стало все нормализоваться.
Так что выгорание зависит не только от самого себя но и от окружающих тебя людей.
Да правильно говорят , если ты эмоционален и готов опустить руки. Попробуй себя сбодрить: обратись к психологу, схожи с друзьями на рыбалку, по кричи, включи релакс музыку или займись спортом до усталости для отдыха мозга.
Может выгорание ? это надуманна или внушенная наше размышление и мы к этому сами доводим.
Спасибо.
Считается, что синдром профессионального выгорания развивается у работников, имеющих большое количество социальных контактов в течение дня. В этой связи проблема выгорания является особенно актуальной для педагогов, медиков, социальных и банковских работников, операторов колл-центров т.к. их деятельность непосредственно связана с коммуникацией, а от качества коммуникации зависит конечный результат их деятельности.
Я приду сюда в субботу,
И конечно в воскресенье,
Здесь я встречу день рожденье,
Новый год, восьмое марта!
Ночевать здесь буду завтра!
Ранние проявления выгорания — это отсутствие интереса к работе, которой раньше нравилось заниматься.
Если сотруднику не нравится какой-то проект, нужно разобраться почему. Может быть, ему непонятно, что он делает и зачем, не до конца ясны какие-то обязанности. Или он не понимает, как его действия влияют на результат коллектива в целом. Возможно, ему не хватает обратной связи или ощущения, что он развивается.Очень важно чтобы в коллективе была нормальная обстановка, не мало важно чтобы в кабинете это тоже присутствовала! Если в коллективе есть такой "контингент" Он просто тянет ?? в яму!!! Работая с этим человеком в одном кабинете ты постоянно испытываешь эмоциональный стресс, этому человеку нужно только поболтать и всё ееее, что не спросишь, она не помнит, но она замечательно помнит, какая погода была на новый год, когда ей было 12 лет??? Как? Очень выгодно претвориться, бедной овечкой, чтоб с тебя не спрашивали, а зарплата идёт, и на порядок выше чем у других коллег) Теперь у меня облегчения, коллега перевелась, я ? полносться отдаюсь работе, я тащусь от неё, общаюсь, помогаю, мне это нравится ? что я нужна!!!! И я это чувствую! Как говорится человек счастлив когда, идёт на работу с удовольствием и возвращается домой с таким же удовольствием! Где тебя ждут , ценят, уважают!!! Всем мира и добра!!!
Ранние проявления выгорания — это отсутствие интереса к работе, которой раньше нравилось заниматься.
Если сотруднику не нравится какой-то проект, нужно разобраться почему. Может быть, ему непонятно, что он делает и зачем, не до конца ясны какие-то обязанности. Или он не понимает, как его действия влияют на результат коллектива в целом. Возможно, ему не хватает обратной связи или ощущения, что он развивается.Очень важно чтобы в коллективе была нормальная обстановка, не мало важно чтобы в кабинете это тоже присутствовала! Если в коллективе есть такой "контингент" Он просто тянет ?? в яму!!! Работая с этим человеком в одном кабинете ты постоянно испытываешь эмоциональный стресс, этому человеку нужно только поболтать и всё ееее, что не спросишь, она не помнит, но она замечательно помнит, какая погода была на новый год, когда ей было 12 лет??? Как? Очень выгодно претвориться, бедной овечкой, чтоб с тебя не спрашивали, а зарплата идёт, и на порядок выше чем у других коллег) Теперь у меня облегчения, коллега перевелась, я ? полносться отдаюсь работе, я тащусь от неё, общаюсь, помогаю, мне это нравится ? что я нужна!!!! И я это чувствую! Как говорится человек счастлив когда, идёт на работу с удовольствием и возвращается домой с таким же удовольствием! Где тебя ждут , ценят, уважают!!! Всем мира и добра!!!
Выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки». Опасность выгорания состоит в том, что это долговременный процесс.
Как справиться с выгоранием? Это:
- уменьшить требования к себе (если вы выполнили не все дела сегодня, то скорректируйте план работы на следующий день)
- распределите задачи по степени важности
- сделайте упражнения на расслабление (это может быть спорт, дыхательная гимнастика и т.д. – все то, что приносит вам радость и вы можете «переключиться»)
- делитесь своими переживаниями
- постарайтесь избегать людей и компаний, с которыми вам не комфортно и наоборот, стремитесь к тем, с кем вы можете обменяться положительными эмоциями.
Процитирую популярного персонажа Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!»
Что бы избежать выгорания нужно:
1.Правильное распределение времени. Ставьте перед собой реалистичные задачи, делайте план на день/неделю и придерживайтесь его, освобождая время для отдыха и восстановления.
2. Установка границ. Не берите на себя слишком много обязанностей, научитесь говорить "нет" и устанавливать личные границы, чтобы избежать перегрузки.
3. Удовольствие в работе. Каждый можно найти в своей работе моменты которые приносят ему чувство удовлетворения.
В литературе есть много примеров, когда герои находят удовольствие в своей работе. Например, в романе "Мастер и Маргарита" Михаила Булгакова главный герой, Мастер, с большим энтузиазмом занимается своим творчеством, несмотря на все трудности и препятствия, с которыми он сталкивается. Его работа приносит ему радость и удовлетворение, и он находит в ней смысл своей жизни.
Таким образом, можно утверждать, что на работе можно найти моменты, которые приносят нам удовлетворение и радость, и если уделить им внимание, это поможет избежать выгорания и сохранить интерес к своей профессиональной деятельности.
Синдром профессионального выгорания возникает из-за постоянного стресса на работе. Причины этого состояния хорошо изучены и часто связаны с избыточной нагрузкой и отсутствием результата.
При первых симптомах профессионального выгорания или стрессовой работы важно регулярно переключаться.
Например, даже если я завалена работой — делаю перерывы. Они помогают работать эффективнее. Паузы важно проводить с пользой: не сидетт в гаджете, а пройтись или сделайте разминку.
Профессиональное выгорание сотрудников происходит не за один день, поэтому так важно быть внимательным к людям, особенно к тем, кто берет на себя слишком много. Разговаривайте. Это простой инструмент, который помогает решить много проблем. И постарайтесь создать в коллективе среду, где сотрудники не боятся сказать о проблемах, обсудить планы и попросить о помощи.
В таком коллективе не место профессиональному выгоранию.
Кроме того, я стараюсь привносить свои идеи в работу, что бы получить удовольствие видя их реализацию. Это дает мне чувство удовлетворения и мотивации, что я вношу вклад в развитие команды. Такой подход помогает мне избегать усталости и выгорания.
Таким образом, я убеждена, что найдя удовольствие в мелочах и находясь в позитивном окружении, можно избежать выгорания даже в повседневной работе. Давайте вместе посмотрим на нашу рабочую деятельность под другим углом и научимся ценить и радоваться каждому моменту!
Я приду сюда в субботу,
И конечно в воскресенье,
Здесь я встречу день рожденье,
Новый год, восьмое марта!
Ночевать здесь буду завтра!
Если я не заболею,
Не сорвусь, не озверею,
Здесь я встречу все рассветы,
Все закаты и приветы,
От работы дохнут кони,
Ну а я бессмертный пони!!!
Но однажды на работе,
Если вы меня найдёте,
Без движения лежу,
И от радости не ржу,
Знайте я трудом добита,
И откинула копыта!!!"
Прочитав тему аргумента, сразу на ум пришло это шуточное стихотворение А. Накарякова. Вот оно выгорание на работе в чистом виде!
Как же не выгореть, как получать удовольствие от своего труда, от людей – коллег, учеников и их родителей, которые тебя окружают?
У меня есть несколько секретов:
1. Стараюсь чтобы работа не превратилась в рутину. Мне помогает внедрение различных новшеств:
• цифровых ресурсов (задать домашнее задание на обучающей платформе, которая за тебя произведёт проверку и анализ результатов, внести в урок интересный элемент цифровых ресурсов, например, провести тест с помощью QR кода и т.п.);
• переставить мебель (меня очень мотивирует);
• выйти за рамки учебного класса (например, урок окружающего мира или рисования провести на улице).
2. Внесение в работу креативных идей – новые методики, творческий подход, посмотреть на задачу под другим углом и т.п.
3. Получение обратной связи от коллег, учеников и их родителей. Как говорится в пословице «Доброе слово и кошке приятно».
У каждой профессии свои секреты борьбы с выгоранием, я постаралась проанализировать именно свою. Хочу также отметить, что необходимо уважать себя, уметь планировать своё время, не обесценивать работу, которую выполняешь, быть оптимистичным и, конечно, уметь отдыхать.
Итак, профилактика выгорания при выполнении своих должностных обязанностей изо дня в день возможна. Надеюсь мне удалось убедить Вас в этом. Пусть работа приносит удовольствие и радость. После изучения аргументов участников, читатели обязательно отметят для себя позитивный опыт коллег и будут бороться с этим страшным «ВЫГОРАНИЕМ»!
Главное - быть внимательным к себе и своим эмоциям, не игнорировать сигналы усталости и стресса. Находить способы самоухода, которые помогут восстанавливать энергию и чувство радости от работы.
Не забывайте, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимое условие для продуктивности и эффективности на работе.
1. Получение удовлетворения от работы. Если человек находит смысл и удовольствие в том, чем занимается, у него формируется чувство осмысленности и энтузиазма, что снижает риск выгорания.
2. Достижение баланса между работой и личной жизнью. Работа не должна полностью поглощать человека. Важно уметь эффективно распределять время и энергию между профессиональной и личной сферами.
3. Создание комфортных условий труда. Благоприятная рабочая атмосфера, удобное рабочее место, гибкий график могут значительно снизить уровень стресса и перегрузок на работе.
4. Возможность профессионального развития. Интересные задачи, курсы повышения квалификации, перспективы карьерного роста помогают поддерживать мотивацию и интерес к работе.
5. Поддержка коллег и руководства. Хорошие отношения в коллективе, взаимопомощь и признание заслуг создают благоприятный психологический климат.
6. Перемена деятельности. Возможность переключаться между разными задачами и видами активности не позволяет скучать и выгорать.
Таким образом, создавая условия для удовлетворенности работой, обеспечивая баланс и возможность развития, работа вместо источника выгорания может стать его профилактикой. Главное - относиться к ней разумно и своевременно восстанавливать ресурсы.
Принято считать, что не любимая работа, та что не приносит удовольствие, приводит к профессиональному выгоранию. Однако очень распространенная причина выгорания — токсичный руководитель, травля и конфликты с коллегами, психологическое давление, корпоративный моббинг, то есть намеренное создание условий, в которых невозможно работать.
Иногда руководитель искусственно создает ощущение постоянного цейтнота — ставит ограниченные сроки, жесткие дедлайны. Работа в таких условиях приводит к постоянному стрессу и, как следствие, выгоранию сотрудников под его началом. В этом случае менеджеру стоит пересмотреть свой стиль управления и более адекватно оценивать приоритетность задач.
Но если Вы увлечён своей работой в кругу единомышленников профессиональное выгорание Вам не грозит.
Считается, что синдром профессионального выгорания развивается у работников, имеющих большое количество социальных контактов в течение дня. В этой связи проблема выгорания является особенно актуальной для педагогов, медиков, социальных и банковских работников, операторов колл-центров т.к. их деятельность непосредственно связана с коммуникацией, а от качества коммуникации зависит конечный результат их деятельности.
Кроме того, важно выбирать работу, которая соответствует интересам и увлечениям человека. Если работа приносит удовлетворение и радость, то это также способствует профилактике выгорания.
Общение с коллегами также играет важную роль в профилактике выгорания. Командная работа и поддержка со стороны коллег помогают снизить уровень стресса и создают благоприятную атмосферу на рабочем месте.
Таким образом, работа может стать инструментом профилактики выгорания, если человек умеет правильно организовывать свой рабочий процесс, выбирать подходящую работу и поддерживать хорошие отношения с коллегами.
Во-первых, важно иметь баланс между работой и личной жизнью. Я стараюсь не брать работу домой и оставляю рабочее время для работы. Это помогает мне сохранять энергию и избегать переутомления.
Во-вторых, я стараюсь находить радость в маленьких вещах на работе. Например, я люблю общаться с коллегами и узнавать что-то новое от них. Также я ценю возможность вносить свой вклад в проекты и видеть результаты своей работы.
В-третьих, я стараюсь поддерживать здоровый образ жизни вне работы. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогают мне оставаться бодрым и энергичным на работе.
Все эти стратегии помогают мне предотвратить выгорание и наслаждаться своей работой.
Во-вторых, работа предоставляет возможность общения с интересными людьми, обмена опытом и знаниями. Коллеги могут стать друзьями или наставниками, которые помогут преодолеть трудности и достигнуть новых высот.
В-третьих, работа может быть источником позитивных эмоций и радости. Например, когда человек занимается любимым делом или работает в комфортной обстановке.
Таким образом, правильный подход к выбору профессии и организации рабочего процесса может помочь избежать выгорания на работе.
Будем рассуждать на предложенную тему.
На собственном опыте я убедилась, что возможность творчески подходить к работе и предлагать новые идеи действительно помогает оставаться вовлеченной и мотивированной. Например, когда я участвовал в разработке проекта по усовершенствованию технологии подготовки песка, то это добавило мне мотивации и желания сотворить что-то новое.. Видеть, как твои идеи воплощаются в жизнь - невероятно вдохновляет.
Также огромное значение имеет благоприятная атмосфера в коллективе. Когда коллеги поддерживают друг друга, обмениваются знаниями и шутят, работа становится намного приятнее.
Думаю, ключ к профилактике выгорания - в том, чтобы сохранять баланс между ответственностью и удовольствием от работы. Важно видеть смысл в своей деятельности, иметь возможность раскрывать творческий потенциал и окружать себя позитивными людьми. Тогда даже рутина станет стимулом, а не источником стресса.
Только от нас самих зависит, будем ли мы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе и использовать практики для профилактики выгорания.
Но работа работе рознь. Далее моя карьера строилась по работе с персоналом. Вот тут-то огромное поле деятельности для ума, эмоций, нервов. Огромный информационный поток, постоянное общение с работниками коллектива и не только. И нет месту рутине, каждый день наполнен чем-то новым и не знаешь, что предстоит решать завтра. Работа не из легких, но очень интересная, живая, дающая возможность развиваться. И при всей сложности работы отдушиной является коллектив, команда, отдел ил цех, члены которой(ых) всегда помогут, поддержат, похлопают по плечу. А если общение коллектива выходит за рамки производственного процесса: общие интересы, хобби, конкурсы, спортивные мероприятия, то выгорание вам не грозит.
Я считаю, что в какой-то степени работа является профилактикой выгорания. Работая, в отделе кадров я часто общаюсь с людьми. «Старыми» работникам и «новыми» получая какие-то эмоции, и в основном, положительные.
Некоторые люди любят сидеть в тишине, хотят закрыться и не слышать никого, у таких выгорание произойдет не очень быстро, поскольку они сами себе предоставлены.
На меня сильно влияет работа в эмоциональном плане, потому что я часто получаю новые знания, новые навыки, новые «лайфхаки» и применяю это всё на практике, следовательно, получаю хорошие эмоции и отдаляюсь от точки выгорания.
Конечно же, смотря какой коллектив человека окружает. Может, наоборот, человек получает много негатива на работе и хорошая атмосфера дома не может никак сравнять эмоциональную грань. Так, работа, наоборот, загонит ещё сильнее к точке эмоционального выгорания.
Рутина и однообразие могут способствовать появлению усталости и потери мотивации, поэтому важно находить способы разнообразить свою работу. Можно попробовать новые методы работы, обучиться новым навыкам, участвовать в проектах или инициативах, которые вовлекают и мотивируют. Использование творческого подхода к решению задач также может помочь сохранить интерес к работе.
Важно не забывать о заботе о себе, организовывать правильный режим дня, уделять время отдыху и релаксации. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью, найдите хобби или занятие, которое приносит удовольствие, и не забывайте о своих потребностях. Все это поможет вам избежать выгорания и сохранить радость от работы.
Вот если бы она не работала, то не смогла бы получить столь важный жизненный опыт. Перевернуть взгляды на жизнь, на работу, на друзей- коллег. Работа стала в удовольствие, а не хождение каждый день как на каторгу. Берегите себя, делайте мир лучше и добрее!
Такой подход поможет водителям сбалансировать работу с личной жизнью. Они смогут более эффективно работать и будут больше иметь времени для отдыха и восстановления. Это уменьшит риск "выгорания".
Помимо того, что приятные моменты на работе могут помочь предотвратить выгорание, также важно уметь управлять своим временем и эмоциями. Организация рабочего процесса, установление приоритетов и умение делегировать задачи помогут избежать перегрузки и чувства беспокойства. Также важно находить время для отдыха и релаксации, чтобы восстановить свои силы и снова почувствовать вдохновение.
Кроме того, необходимо уметь найти баланс между работой и личной жизнью. Посвящение себя только работе может привести к истощению и ухудшению отношений с близкими. Поэтому важно уметь выделять время для себя, для своих хобби, друзей и семьи. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие и чувство счастья.
И, наконец, для профилактики выгорания важно иметь возможность развиваться и расти в своей профессии. Постоянное обучение, участие в профессиональных мероприятиях, повышение квалификации - все это помогает чувствовать себя увереннее и заинтересованнее в своей работе. Развитие личности и профессиональных навыков помогает избежать застоя и монотонности, что также способствует предотвращению выгорания.
Моя работа хоть и не легка, но удовольствие мне доставляет не смотря на многие трудности. Для меня это самое главное. Бывает всякое на работе случается… Если человеку работа не по душе и он понимает это сразу-я думаю это хорошо и пора найти себя в другом (по возможности), но прежде чем искать-стоит поискать возможности для вовлечения в нее. Спасибо за внимание!
В нашем коллективе царит дух товарищества и поддержки. Мы не просто выполняем работу, мы делаем это вместе, что создаёт ощущение принадлежности и значимости каждого вклада. В литературном произведении "Вокзал для двоих" Валентина Черных происходит подобное переосмысление работы главных героев, которые через свои повседневные встречи начинают по-новому видеть свою роль и важность своей деятельности для других.
Даже повторяющиеся задачи могут обрести новое значение, если мы сосредоточимся на их влиянии на жизнь людей и на ту поддержку, которую мы получаем от коллег. Это позволяет не только сохранить интерес к работе, но и защитить себя от выгорания.